考前适当运动 缓解考试压力,六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，在过几天就是高考了，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？
【 tulaoshi.com - 压力 】
考前适当运动 缓解考试压力
1、运动要因人而异
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。
2、多做肌肉拉伸运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。
专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
3、适量运动防中暑
“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160314/1804662.html
看过《考前适当运动 缓解考试压力》的人还看了以下文章 更多>>
