预防男人发福的7个动作

2016-03-14 14:16 4 1 收藏

预防男人发福的7个动作,男人到一定的年龄就会发福,发福的原因有很多,那么如何预防男人发福呢?

【 tulaoshi.com - 运动 】

预防男人发福的7个动作

预防男人发福的7个动作

男人到了中年后就容易发福,发福后要注意调理自己的身体,否则会让身心健康受到严重伤害。中年男人要想保持身材,坚持运动是很有必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面一起来看看预防男人发福的七个运动。

1、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

2、侧卧压腿运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yundong/)

这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

3、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

4、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

5、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yundong/)

6、屈身运动

站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

7、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160314/1807468.html

延伸阅读
男人发福背后暗藏五危害   男人到了一定的年龄以后,尤其是事业有成生活滋润的男人,往往就就容易腰围见粗,很多人甚至是大腹便便了。其实啊,这发福,可不是什么好事,往往意味着,您啊,得去医院看看咯。 男人们的腰围初见粗壮时,常被恭喜“发福”。可惜,“福”兮往往祸之所依,渐放的裤腰...
群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了,生活才幸福!但从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有。那么 男人中年发福方法 有哪些呢?下面小编就为你分享男人中年发福减肥方法,希望对你有所帮助。 男人中年发福方法 中年发胖的原因 : 一、吃的太精细或吃油太多: 中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不...
标签: 男人养生
预防肾虚多做五个动作 10种男人最易患上肾病 1、频繁抽烟、喝酒的人。 2、喝浓茶的人。 3、长时间久坐的人。 4、生活和饮食常无规律的人。 5、工作繁忙,精神紧张的人。 6、长时间操作电脑的人。 7、常吃速效壮阳药的男人。 8、性生活频繁的人。 9、康复中的病人。...
标签: 养生 健康
瘦腿最有效方法一: 标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 瘦腿最有效方法二: 标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5...
标签: 男人 男人养生
男人发福危害防“三高” 目录 第一章:男人肚子发福需注意“三高” 第二章:让男人“将军肚”消失秘笈 第三章:平坦腹部秘诀 告别大腹便便 第四章:饮食调养消除“将军肚” 编者按: 男人面临的又一健康危害就是无法克制其生长的肚子上的赘肉,很多男人都面...

经验教程

155

收藏

80
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部