上班族久坐 腰部保养三部曲

2016-03-14 14:27 4 1 收藏

上班族久坐 腰部保养三部曲,上班族一到公司,就开始坐着办公,上班8小时,能够起来的机会也很少,长期这样的状态,最受伤的还是腰部,对于上班族来说,学会腰部保养很关键。

【 tulaoshi.com - 腰部 】

上班族久坐 腰部保养三部曲

上班族久坐 腰部保养三部曲

一、坐伸挺:

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。

二、站伸挺:

1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

三、跪伸挺:

1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。

2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160314/1807884.html

延伸阅读
新妈妈瘦身三部曲 新妈妈瘦身的三大要素新妈妈产后“瘦身”食谱让宝宝轻松断奶的三部曲新妈妈产后瘦身切忌操之过急 第一:树立正确观念 专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。 但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任...
标签: 婴儿
宝宝辅食补铁三部曲     铁元素是人体必需的微量元素之一,缺铁将影响宝宝的正常发育,除了少数是遗传,或因自身机体所造成的贫血因素外,绝大多数宝宝的缺铁性贫血都可以通过食补来进行治疗。    一、胎儿的营养由妈妈来守护    宝宝在出生后的头4个月不易缺铁...
标签: 保健 养生保健
立冬节气天气寒冷,一不小心惹上寒病,养生专家表示,立冬保护阳气最重要。那要如何做好防寒保暖措施呢? 立冬保护阳气最重要 11月7日是立冬,这代表着寒冷冬天的到来,自然界将出现阴盛阳衰、气温降低的特点,此时人体阳气容易受损。专家表示,人体阳气一旦受损,容易给各种疾病可趁之机,所以,立冬后尤其要注意保护阳...
标签: 瘦身 另类瘦身
胖肚腩和塌臀部是办公室女性最烦恼的两件肥胖大事了。先减肥,也得先攻克这两项内容。 Part1:收腹3大招 1. 调整仰卧起坐 动作:传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹,要想通过仰卧起坐瘦腹,可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁 边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠...
孕期乳房痛属正常现象 孕期乳房痛属正常现象 生理性疼痛 不用太担心 生理性的乳房痛多与月经有关,月经前一周左右的乳腺压痛被认为是正常的。 青春期乳房胀痛:9~13岁的女孩乳房开始发育,乳头下的乳房组织出现如豌豆到蚕豆大的圆丘形硬结,有轻微的胀痛。初潮后,随青春期乳房的发育成熟会自行消失。 经期乳房胀痛:是乳房疼痛的最...

经验教程

19

收藏

18
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部