上班族久坐 腰部保养三部曲,上班族一到公司,就开始坐着办公,上班8小时,能够起来的机会也很少,长期这样的状态,最受伤的还是腰部,对于上班族来说,学会腰部保养很关键。
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上班族久坐 腰部保养三部曲
一、坐伸挺:
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。
二、站伸挺:
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)三、跪伸挺:
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
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