老人踢毽子需注意的运动禁忌

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老人踢毽子需注意的运动禁忌

天气转暖，很多的老年人经过一冬天的宅在家里，开始运动起来，经常会看见老年人会约上三五好友一起踢踢毽子，毽子不仅锻炼身体，也能图个乐和。但是 我们要注意，中老年人因为踢毽子造成关节损伤或者摔伤等情况时有发生。我们要提醒老年人，踢毽子对心脏功能、呼吸系统都有好处，但是对膝盖、髋关节的损伤 比较大。

站立腿负重大易受伤

前段时间，有一位五十岁左右的女性到我们医院来治疗，就是因为和邻居们一起踢毽子导致膝关节记性扭伤，做了近一个周的理疗症状才消失。除此之外，之前也接触过患者因为踢毽子没站稳，摔倒后 肘关节着地导致损伤的。踢毽子娱乐性比较强，属于全身配合性活动，很多人都很喜欢，但是它对关节损伤却比较大。对于四十五岁以上的中老年人而言，不是一 项非常好的运动。

市民赵女士今年53岁，她非常喜欢踢毽子，常常到公园里和朋友们一起踢毽子。我觉得自从喜欢上这项运动后，心情也好 了，身体活动开了也不经常生病了，我觉得挺好。中老年人的关节本身就比年轻人脆弱，可能平常没有任何症状，但是如果运动不当，就会出现不适。

人在双腿站立的时候，膝关节承受了上半身所有的重量，而当踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量。踢毽子时，站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加，损伤的概率自然也会变大。除此之外，活动幅度过大，也容易对髋关节造成伤害。

长期踢毽子，膝盖早退休

对于中老年人来说，尤其是有膝关节病史的人，如外伤、摔过、扭过，踢毽子时受伤的机会更大。有些严重损伤，没有经过有效治疗，当时病人自己觉得康复了，但以后膝关节受伤的概率要比常人高，膝关节退化的时间也比常人要早一些。

除此之外，常常爬楼梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭伤，因为这类人的膝关节退化时间比正常人更早。人的膝关节功能在40岁之后就走下坡路，如果不注意运动方式，长期让膝关节承受过重的压力，就会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。

退行性关节炎的症状就是膝关节会出现疼痛，蹲下去就不容易站起来。如果病人患病的时间长了，患者坐久了，就会觉得关节特别僵硬，要活动一下才能感觉舒服一点。再进一步发展下去，就连走平道也会觉得腿疼，睡觉也不舒服，膝关节还会出现肿胀、发热等现象，如果严重了还有可能会致残。

疼得蹲不下时要尽快就医

对于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。这时候就一定要及时处理，可能有些患者觉得这是运动之后的正常反应，就强忍疼痛，继续运动，以至于加重损伤。膝盖如果出现肿痛，一定要马上停止运动，好好休息，至少要在一周内控制自己的活动。

此外，还可以用弹力绷带固定住受伤的膝盖，除了可以增加膝关节的稳定性还可以利用弹性回缩减轻肿胀。说，有条件的话一定要尽快就医，如果经过自己简单的处理后还是没有好转，就一定要到专业的医院找医生进行诊治，可以根据情况，采取理疗、打封闭等方式治疗，能极大地缩短康复期，减少以后复发的可能。

除了踢毽子之外，爬山、爬楼梯，或者是总弯曲腿的太极拳、广场舞等都会损伤膝盖。尤其是中老年人，不太建议进行这项运动。可以选择对膝盖伤害较小的游泳、散步等方式。总之，一定要根据自身的身体情况，选择适合自己的运动方式，保持一颗年轻的心。