8大平衡运动守护老人健康

2016-03-14 16:39 5 1 收藏

8大平衡运动守护老人健康,八大平衡运动的细节部位,有利于老人的身体健康。无论如何,老人要参加运动要选择适合自己的运动项目,量力而行。

【 tulaoshi.com - 老人 】

老人平衡

8大平衡运动守护老人健康

每一种健身方法都有它的专一性和局限性,选择过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/laoren/)

脑体平衡

除了进行体力锻炼,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,避免过度脑力或体力活动。

动静平衡

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/laoren/)

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼,主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡

人体大部分的运动都是向前,因此前群肌肉韧带呈优势,后群呈劣势,前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动,如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡

人们大都有处于优势的手或腿,而且自然多用,相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处,不仅使左右肢体平衡,关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡

快速和慢速运动交替,如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替,可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处,又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者,到老年时的水温差应适当减小,在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡

人体大部分采用直立运动,需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡,减轻心脏负担,以达到健康长寿的目的。除游泳外,爬行也是水平运动,四肢着地向前爬行,每次坚持20~30分钟效果更好。

老年人的身体素质远不抵青年人,在锻炼时一定要谨慎。老年人在锻炼时一定要选对方法,以免给自己的身体造成严重的伤害,给家庭带来无尽的遗憾。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160314/1811786.html

延伸阅读
有氧运动 老人常练4个有氧运动保健康 每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年,但是老人总会遇到各种的健康问题,想要给老人一个健康的身体就要多多了解这些适合老人有氧运动常识!你们知道老人运动减肥需要注意哪些吗,什么样的有氧运动是比较适合老人的呢? 老人怎运动才安全健康?推荐几个全身性有氧运...
幼儿夏天吃冷饮四注意 炎炎夏日,各种各样的雪糕、冰淇淋是孩子最中意的消暑零食,那么家长该如何指导幼儿吃冷饮,让孩子吃得开心又健康呢?需要注意以下几点: 适时 不宜在饭前或饭后吃冷饮。 饭前吃冷饮会影响食欲,导致营养缺乏。冷饮中含有牛奶等营养成分,但是,其含量远远比不上正常饮食。饭后立即吃冷饮,使胃酸分泌减少,消化...
老人运动保健的三大养生原则 运动锻炼是强身健体最好的选择,每天坚持舒展筋骨,四肢会更健康灵活,其实不必做什么高难度的动作,简单的压压腿就可以了。科学证实,压腿是在做所有运动前最好的热身动作,从年轻时起就每天压腿,到老时还能单腿举过头顶。在医学上讲,压腿可以改善促进血液循环,改善腰腿痛。 老人如何健身才健...
标签: 老年人
老年人吃什么好 6种食物守护老人健康 父母的健康是每个子女最关心的事情,相信大家平时都非常的关心父母的健康!你们知道老年人吃什么好吗,生活中有哪些食物是有利老人身体健康的呢?其实老年人冬季养生主要的就是补钙哦,一旦缺少钙质就会引起很多的问题!那么老年人补钙吃些什么好呢? 中老年人吃什么好 六种食物营养...
标签: 婴儿护理 小孩
婴儿护理知识 冬季8大方法守护宝宝 现在每个家庭都只有一个宝宝,每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长,但是很多的年轻父母都不知道该怎么照顾宝宝?婴儿护理需要注意些什么呢,生活中父母都了解哪些婴儿护理知识呢?今天图老师小编就给大家详细的介绍一下究竟该怎么照顾宝宝吧! 冬季婴儿护理要注意的事项 婴...

经验教程

516

收藏

75
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部