警惕健身饮食的五大误区

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对于健身爱好者来说，除了要掌握科学的锻炼方法之外，合理的饮食习惯也是不可或缺的。然而，很多健身者经常在健身饮食上犯迷糊，从而不知不觉中自己的锻炼成果打了水漂。下面图老师生活就为大家介绍5种最常见的健身饮食误区，希望大家要擦亮眼，尽量避免！

警惕健身饮食的五大误区

警惕健身饮食的五大误区

1、摄入的脂肪太少。

尽管营养专家建议人们要在每餐中加入足量的健康脂肪，如牛油果、坚果、瓜子、椰子油等，但很多人仍坚持固有的错误观念，认为脂肪只会让人变胖，从而不分青红皂白地对各类脂肪都望而却步。而事实上，摄入足量脂肪无论对于运动营养还是控制体重来说都是明智之举，因为脂肪能延迟肠胃出现饥饿感的时间，这样我们感到饱足感的时间就能维持更久；此外，脂肪还能抑制体内的饥饿荷尔蒙，帮助抗氧化物的吸收，而研究显示这有助于维持苗条身材；同时，脂肪还能提高身体的代谢率，帮助人体消耗掉更多的热量。

其实，脂肪是饮食中最重要的营养物之一，它是人体细胞的组成成分，缺了脂肪，人体就无法产生新的细胞。严重缺乏脂肪摄入会导致重度疲劳、慢性饥饿感、易怒、抑郁、免疫力低下以及受伤风险增加等。由此可见，即使你正在削减自己的体脂率，也不用担心健康脂肪的摄入，在甜品中加入杏仁，多吃牛油果，用原生橄榄油炒菜等等。只有摄入足量的健康脂肪，健身塑型才会看到效果。

2、在不需要的时候喝运动功能饮料。

如果运动时间超过90分钟并且大量出汗，亦或在湿热的环境中锻炼，那么喝运动饮料能为身体补充足够的水分和能量，弥补因出汗而流失的电解质，比喝白水要好。不过，如果你的锻炼时间还不到1小时，或者锻炼环境很舒适的话，喝白水其实就够了。当人们在锻炼过程中不方便停下来吃东西的时候，运动饮料中的碳水化合物就能派上用常不过如果锻炼强度不高的话，肌肉无需过多的能量，喝一瓶600毫升左右的运动饮料相当于多摄入35克的糖分。所以，没必要时最好不要随便喝运动功能饮料。

3、锻炼后不吃东西，担心会把减掉的肉肉吃回来。

锻炼后大吃大喝会影响健身塑型的效果固然没错，但关键在于把握好度。健身会对身体造成损耗，所以要想看到效果就必须通过吃合适的食物来对身体进行修复。换句话说，健身并不单单只有锻炼，还包括训练后的恢复、肌肉修复、促进新陈代谢等，这样才能使身材和体质变好。虽然健完身后并不一定非要吃很多东西，但最起码应该吃点来为身体补充一些营养，这样才有助于身体恢复。

4、锻炼后只吃蛋白质。

虽然蛋白质可帮助人体恢复体力，促进肌肉生长，但它绝非是人体所需的全部。除了通过吃瘦肉来补充蛋白质外，像手机大小的鱼肉或肌肉或一勺豌豆等都可为人体提供丰富的蛋白质；同时，要多吃各类农产品（补充营养，提供抗氧化物）、健康脂肪（帮助肌肉恢复，改善人体内循环）以及大米和藜麦等全谷物。如果是在下班后进行的锻炼，那么最好吃上一顿丰富的“大餐”，可以选用鸡肉、虾仁、有机豆腐、各类颜色鲜艳的蔬菜、杏仁以及黑芝麻等。总之，饮食多样化对于提高健身效果来说至关重要。

5、锻炼后吃太多。

有些朋友每天会在健完身后吃正餐，如午餐或晚餐，而出于“健身后应及时补充营养”的理论，他们往往会先吃点面包或喝点牛奶，过一会再继续吃正餐。其实，这样会造成恢复饮食过量。正确做法是，如果在健完身一小时内就吃正餐，那么这段时间内最好不要吃东西；如果吃饭时间更晚的话，可以先吃些杏仁、花生等来为身体补充蛋白质、健康脂肪和其他营养物。

健身不是一项单一的工作，需要从各个方面多管齐下，合理饮食是其中重要的一环。所以，了解科学的健身饮食才能让自己的锻炼有好的结果！