8种食物帮你轻松度过生理期

2016-03-14 19:36 1 1 收藏

8种食物帮你轻松度过生理期,作为我们每天都会吃各种各样的食物来满足自身的营养需求,生理期的女性因为失血量很多,往往在生理期比较饿,吃什么都比较有味道,但是女性生理期也有许多食物是不能吃的。

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生理期的女性有很多需要注意的地方,比如辛辣食物,但有些食品又是需要食用的,下面会着重介绍生理期间女性吃好哪些食物有利于经期的身体健康。

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8种食帮你轻松度过生理期

1、香蕉缓解焦虑

香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3、羊肉平衡代谢

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘,这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。

4、牛奶补充钙质

经期因为女性的食欲会下降很多,但随着血液的流出,会流失部分铁质,因此需要从饮食中补充铁质,同时饮用含钙量高的牛奶,可缓解经前的饥饿症状,同时消除浮肿。此外,牛奶与面包等主食一起食用,更有益钙质的吸收。

5、红枣调理气血

红枣一向被中医列入滋补良药的行列,红枣具有很强的养生作用,可提高人体免疫功能,增强抗病能力,且可减轻毒性物质对肝脏的损害,对经期的女性而言,红枣可起到调理气血的功效。

6、纤维类食物调节痛经

例如全谷类面包等高纤维类食物,可减少胰岛素的分泌,并促进动情激素的分泌,增加血液中镁的含量,起到调理痛经的作用。

7、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

8、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。

以上内容介绍的就是女性生理期有利于经期生活的食物,希望能带给女性朋友一些帮助,生理期间一般女性都会有情绪不稳定,血气不足,睡眠也会受到一定影响,甚至工作也会受累,所以在饮食上给补足,让自己生理期间也能“轻松的度过”。

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