白领人群的饮食原则:早上要吃饱

2016-03-15 08:08 5 1 收藏

白领人群的饮食原则:早上要吃饱,如果你存在入睡困难的症状,首先询问自己是否有饥饿感。如果真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。

【 tulaoshi.com - 氨基酸 】

白领人群的饮食原则:早上要吃饱

白领人群的饮食原则:早上要吃饱

白领人群的饮食原则

一、早上七点目标:吃饱

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/anjisuan/)

如果你在闹铃响动的时候感觉到饥饿,那么这是新陈代谢加速的一个迹象。在醒来后的一个小时内食用早餐有益于改善新陈代谢水平和提高健康水平。研究成果显示:早餐食物的选择要注意复杂碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,这样有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麦粥里撒些花生酱和浆果,也可以食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

二、早上九点目标:把注意力集中在工作上

在这个时段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择;它与咖啡的功效类似。此外,绿茶中含有的抗氧化剂能促进脑细胞的生成,改善记忆力和学习能力。如果你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力,咀嚼口香糖也能达到相同的效果。

三、上午十一点目标:控制饥饿感

在这个时段感觉饥饿是正常现象,因为此时距离早餐已经有3-4个小时了。建议人们此时喝一杯低脂酸奶,因为它含有15-20克能让人产生饱腹感的蛋白质,从而抑制住饥饿感。你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈。

四、中午十二点目标:通过午餐来解压

如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑,可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。这些蔬菜中含有大量的维生素B6,它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,保持神经系统功能正常运转。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

五、下午三点半目标:击退能量衰退

此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用30克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。研究成果显示:适量食用坚果还能让人的体重轻微降低,腰围缩减。

六、下午五点半目标:为锻炼提供燃料

傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。如果你在下班后去健身房,要确保为肌肉提供了充足的燃料。要选择容易消化的碳水化合物,它能快速为人体补充能量,而且不会扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。如果你此时没有饥饿感,可以喝些椰子汁,它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

七、晚上七点目标:保持身材苗条

在天气不好的日子里,人们很容易在吃过晚饭后就呆在家里不动。虽然燃烧热量的最佳方式是餐后散步,但你也可以通过在晚餐中加些红辣椒的方法来增加热量燃烧。美国普渡大学的研究成果表明:辣椒素所产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。另一个瘦身方法就是用药草和香料来烹饪食物。研究者发现:相对于全脂成分的饮食,人们更喜欢低脂成分但加入了调料的饮食。这是因为香料能增强食物的风味和口感,但它所含有的热量为零。因此,在烹饪时可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

八、晚上十点目标:入眠

如果你存在入睡困难的症状,首先询问自己是否有饥饿感。如果真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。人体会使用色氨酸来生成血清素,这种神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,因此能起到额外的镇静作用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/anjisuan/)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160315/1820395.html

延伸阅读
养生其实也是一种很简单的事情,但是最重要的是要掌握基本的方法以及科学的方式,这样你的养生才会有效果,你觉得呢?接下来就和图老师小编一起去学习一下该如何健康的养生吧,让你健康起来吧! 有一句话说的非常好那就是早睡早起对身体好,但是大部分的年轻人就是喜欢睡懒觉,他们觉得好不容易放假一定要睡个够,可是您知道常睡懒觉容...
标签: 饮食养生
冬季的饮食原则 首先应保证热能的供给:冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于老年...
新手妈妈上任了,宝宝不会说话,怎样知道宝宝是否吃饱了呢?我们来看看日常生活中有哪些讯息呢?快来看看吧! 我们可以采取测量体重和实际观察两种方法来了解婴儿究竟吃饱了没有。 妈妈测量体重的方法是: 每次哺乳之前和之后都称一称婴儿的体重,得出喂奶前后的体重差。把一天之中的体重差相加,就是婴儿一天...
标签: 食谱 健康常识
白领保健饮食食谱 为了防止电脑操作者患上述职业病,应注意合理膳食: 早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。 中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。 晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。 选用含磷脂...
便秘饮食原则 便秘吃什么好?产生便秘的主要原因是饮食结构不合理。对于饮食结构不合理所引起的便秘应该注意什么呢? 一、便秘患者需遵循的饮食原则 1、摄入足量的蛋白质,可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)。 2、多食富含纤维素的食物,如粗粮、杂粮,少吃精细米面。 ...

经验教程

408

收藏

100
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部