瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条

2016-03-17 11:08 6 1 收藏

瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条,腰部腹部线条很难“修复”完美,但毁坏却很容易。上班族长期坐着,缺少运动,最容易生赘肉的部位莫过于腹部。瑜伽瘦腹又瘦腰,有效缓解腰痛,一起来练习瑜伽,雕塑腰部美好线条吧!

【 tulaoshi.com - 腰部 】

瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条

船式瑜伽,雕塑腰部曲线。

动作一:端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。提起腿,直至小腿与地面平行。

动作二:吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直。

动作三:吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瘦腰瑜伽小贴士

1、女性生理期避免练习;

2、练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;

3、对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160317/1849187.html

延伸阅读
想要瘦腰?那么不妨试试下面的两个瘦腰减肥瑜伽动作,帮助拉伸腰腹部肌肉,瘦腰超有效。 强壮的蹲姿势瑜伽 1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒 3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸 功效:防肌肉松垮,增强腿力,防腿部退化,消除腰侧脂肪,提升...
一、美腰练习 下面这组 瘦腰的瑜伽 练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。 开始姿势 盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。 动作分解 ...
窈窕淑女,君子好逑。杨柳纤腰、婀娜的体态都能让你成为玲珑俏佳人,风光无限。想要抓住男性们的眼光,先从瘦腰开始吧。只要跟着小编练习瘦腰腹瑜伽动作,你就能成为一个大众美人。 瘦腰腹瑜伽   玛里奇三 臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支...
想要瘦腰又瘦腿吗, 瑜伽 是最好的选择,瘦腰又瘦腿的瑜伽动作,分享给大家。 瘦腰又瘦腿的瑜伽动作 做瑜伽如何瘦腰 虎式 1.首先双腿膝盖弯曲跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体形成四边形。 2.吸气,抬头,目光看向正前方,将右腿向后上方抬高,尽量向上抬至最高点。 3.呼气,左手臂向前抬平,掌心向下。扩胸,...
标签: 瘦腰 瘦腰腹
随着年龄的渐长,我们的新陈代谢的速度也在变慢,腹部的赘肉也就越积越多,我们应该控制自己的腹部赘肉。怎样控制呢?看看以下内容吧。 随着年龄的渐长,我们的新陈代谢的速度也在变慢,腹部的赘肉也就越积越多,我们应该控制自己的腹部赘肉。怎样控制呢?看看以下内容吧。 随着年龄的渐长,我们的新陈代谢的速(www.tulaoshi.com)度...

经验教程

792

收藏

20
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部