锻炼腰部的3个瑜伽体式

2016-03-17 11:33 30 1 收藏

锻炼腰部的3个瑜伽体式,办公室一族每天坐在电脑桌钱的时间很长,久坐伤腰,时间久了很多办公白领都会出现腰部问题,那么何不花点时间来练练这些瑜伽体式呢?

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锻炼腰部的3个瑜伽体式

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锻炼腰部的3个瑜伽体式

长期正确的练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意,有严重病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒适的习练。记住,循序渐进、持之以恒才有收获。

3个瑜伽体式 缓解腰部不适

半蝗虫式

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动作:

1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160317/1850326.html

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