OL瑜伽操 减压又减肥

2016-03-17 13:04 12 1 收藏

OL瑜伽操 减压又减肥,瑜伽有利于促进血液循环,放松身心,带来心态的平和,是一种神奇的有氧运动,下面介绍瑜伽6式,让你在放松身体的同时减轻压力。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

OL瑜伽操 减压又减肥

OL瑜伽操 减压又减肥

OL瑜伽操 减压又减肥

脊椎扭转式

排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。

下犬式

排压作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,帮助消除疲劳。

动作:手掌分开慢慢着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉,整个脊柱和背部伸展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持1分钟左右后恢复。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

椅子式

排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注意,膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。

毋勇士式

排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

动作要点:双脚打开两倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈l形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5次呼吸之内。

站立祈祷手式

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。

动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。

大树式

排压作用:锻炼平衡感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。

动作要点:双脚并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚贴紧地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。

注意事项:

(1)练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。

(2)练习时要集中精神,不能分心。

(3)身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询医师。

(4)练习前后2小时勿进食。

(5)练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上,不宜讲话。

(6)做完瑜伽动作后,应注意多休息。

温馨提示:瑜伽是放松身心的有氧运动,经常练习瑜伽,可以缓解失眠还有减压的疗效。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160317/1853823.html

延伸阅读
春节前后,是否感觉身材有变得不一样。假期堆积的肥肉,是到了改减的时候了,那么怎么减最有效呢!我推荐的是最累但是最有效的毛巾减肥法,是利用瑜伽来实现减肥瘦身的效果,赶紧试试吧! 跪姿单踢腿瑜伽 step1 :跪姿,双脚并拢,臀部放在脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手放在大腿面上,挺起胸部,眼睛...
瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式,对于健身很有帮助,对于减肥瘦身也有很好的效果,近年来,采用瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多,一些也在联系瑜伽。下面就让图老师小编来给大家介绍一些快速减肥瑜伽的招式吧。 健身又减肥的快速减肥瑜伽 一、鹤蝉式 身体保持站立姿态,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝...
标签: 保健 养生保健
导语: 很多人都以为练瑜伽是女人的专利,其实科学的练习瑜伽,男人能获得的好处更多,男人练瑜伽不仅可以强化肌肉力量,改善体形,还能让心太变平和。当听到一位男性朋友告知记者,他不仅练了瑜伽,且在两个月内体重减轻近10斤时,记者不由感到惊讶。 男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男...
简单又减肥的瑜伽有哪些? 1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。 2、屈膝板式 平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到...
标签: 瑜伽 养生 健康
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。 下面简单介绍瑜伽瘦身法: 1 臀部減肥法 1tuLaoShi.com、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟; 2、...

经验教程

911

收藏

22
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部