选对水果蔬菜 减肥效果大不同

2016-03-17 14:43 19 1 收藏

选对水果蔬菜 减肥效果大不同,多吃水果,特别是浆果、苹果和梨,以及不含淀粉的蔬菜,比如大豆和花椰菜,有利于长期减肥。

【 tulaoshi.com - 蔬菜 】

一项最新研究发现,多吃水果,特别是浆果、苹果和梨,以及不含淀粉的蔬菜,比如大豆和花椰菜,有利于长期减肥。而含淀粉的蔬菜,比如豌豆、土豆和玉米,会逐渐增加体重。

选对水果蔬菜 减肥效果大不同

选对水果蔬菜 减肥效果大不同

据美国福克斯新闻网报导,哈佛陈曾熙公共卫生学院对超过13万美国成年人进行了20年的追踪调查,分析他们的日常饮食。

这些被调查者每4年回答一份问卷,填写一周内的一日三餐,每2年汇报一次体重情况。研究发现,人们摄取的水果和蔬菜量不足,但果汁和土豆量却过多。

4年内,当被调查者增加水果和蔬菜的摄取量,体重则趋于下降。其中每周增加水果量的被调查者,体重减少0.2公斤;每周增加蔬菜量的被调查者,体重减少0.1公斤。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shucai/)

研究还发现,最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨,4年内多食用这些水果的被调查者,其体重减少了0.4公斤。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shucai/)

蔬菜中,花椰菜和豆制品,比如豆腐,对减肥很有帮助。4年内多食用这些这类食物的被调查者,其体重减少了0.9公斤。

但是,一些含淀粉的蔬菜则会适得其反。4年内增加玉米摄取量的人,体重增加了0.9公斤;增加豌豆量的人,体重增加了0.2公斤;多吃各种土豆餐点的人,体重增加0.3公斤。

含淀粉蔬菜的确有营养——内含钾、维生素C、维生素B6,纤维和蛋白质,但是与其它种类蔬菜相比,更容易使血糖水平升高。

研究人员表示,考虑了被调查者的运动量、睡眠量和是否吸烟等因素后,仍然可见水果和不含淀粉的蔬菜有助于减肥这一结论,此项研究为人们保持健康体重、避免肥胖,进一步提供了饮食指南。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160317/1857225.html

延伸阅读
吃辣椒能够帮助身体的新陈代谢就加快,促进脂肪燃烧而达到减肥的效果。吃什么减肥效果最好,分享给大家。 吃什么减肥效果最好 什么 水果 减肥效果好 蘑菇 蘑菇一直以来都是健康食品的热门选择之一,在替代疗法当中也将蘑菇萃取物用在 癌症 的治疗上。beta葡聚糖是所有蘑菇都拥有的成分,能够增强人体的免疫系统抵抗力,预防...
相信很多人都知道多喝水能够有助于排毒,从而达到减肥的效果。但是大家又知不知道其实水温的不同也会影响减肥效果。今天小编就向大家介绍到底喝什么温度的水对减肥更有效。 温度 日常,我们对饮用水温度做出的选择,对减肥瘦身效果的影响可是很重要的! 适宜饮用冷水的时机 当感觉盛夏的酷热很难忍受,或者...
补水亮肤 蛋黄搭配山药粉一起做成面膜,能够帮助补充肌肤水分,改善肌肤干燥的情况,还可以让肌肤能柔亮有光泽。 材料:山药粉10克,牛奶10毫升,蛋黄1个,蜂蜜5毫升。 做法:将山药粉加入牛奶中搅匀之后再加入蛋黄、蜂蜜再次充分搅拌。洁面后涂脸20分钟后洗净即可。 保湿润肤 蛋黄搭配荔枝做成的保湿面膜...
标签: 设计 网页设计
开放与封闭 如果只能用一对词来概括Android和iOS系统的不同,我想那应该是开放与封闭,也正是这两个截然不同的系统特性带来了设计思路的不同。Android的开放带来了多样化设计的同时(使用自定义控件几乎没有不能实现的设计效果),同时也带来了“杂乱无章”之感和众多因为不统一而造成的用户在使用时无从下手的情况。而iOS的HIG(《...
标签: 丰胸 自然丰胸
爱美女生为了拥有更好的身材,首先会对胸部大改造。你知道丰胸和隆胸是tulaoshi.com两种不同的概念吗?它们的差别很大。了解好基本常识后,在选择适合自己的增胸围方法,做性感女神。 爱美女生为了拥有更好的身材,往往首先会对胸部大改造。你知道其实丰胸和隆胸是两种不同的概念吗?它们的效果也是天与地的差别。了解好基本常识后,在...

经验教程

363

收藏

27
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部