做减肥运动前后饮食需要注意什么?

2016-03-17 16:07 10 1 收藏

做减肥运动前后饮食需要注意什么?,就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。

【 tulaoshi.com - 如何减肥 】

如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

做减肥运动前后饮食需要注意什么?

做减肥运动前后饮食需要注意什么?

做减肥运动前后饮食需要注意什么?

为了减肥,必然是要做一些运动的,那么运动前后的饮食需要注意什么呢?

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

偶尔空腹跑步

很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。

营养均衡

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。

别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

补充水分

补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160317/1859296.html

延伸阅读
运动减肥虽然可以达到瘦身效果,但是运动减肥饮食注意不当的话,就很容易出问题。人在运动后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。因此,要注意运动减肥饮食。 运动减肥饮食注意1.避免饿肚子运动 应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另...
标签: 健康 饮食养生
骨髓移植前后饮食要注意什么? 骨髓移植吃什么好?进行骨髓移植,很多人对饮食就越发重视,希望补充上接受骨髓移植患者的营养。那么,在饮食上应该注意什么呢? 骨髓移植前吃什么比较好 入室前一周食双蒸饮食,不能吃酱油及腌制的食品,食新鲜无破损的水果,最好去皮。 骨髓移植期间需要怎么吃 骨髓移植期间需...
标签: 胎教
学胎教孕宝宝 运动胎教注意事项多 孕期胎教是很多准妈妈都会做的孕期工作,为了孕育聪明胎宝宝,准妈妈可能会做很多种胎教,孕期胎教主要包括运动胎教、语言胎教、抚触胎教等,下面是关于运动胎教的注意事项和方法介绍: 运动训练可于妊娠3~4个月开始。训练时孕妇应仰卧,全身尽量放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手轻戳腹部的不同部位,...
标签: 怀孕
怀孕的妈妈都知道产前运动有助于顺利分娩,可是自己要上班,认为自己总是没有运动的机会。其实不然,在怀孕初期孕妈咪散步、走路、逛街、搭车、上班,这些可算是孕妈咪最常做的事了,其实不要小看这些事情,只要善加利用,在这些每天都需要做的事情中,也可以好好借机运动一下。 产前运动需要注意什么 初期散步最佳 怀孕初期, 也就是0...
标签: 运动 孕期 孕妇
孕期需要注意什么  母亲是伟大的,因为母亲需要孕育一个小生命,我们要经历40孕周,这40周是我们最幸福的时候,也是很奇妙的一个过程,有一个小生命在你的肚子里慢慢长大,共分为三期。孕早期(12周内) 孕中期(13--27周)  孕晚期(28周后),赶紧来了解孕期的注意事项吧:  一、孕早期保健要点:   1、避免不良因素对胚胎...

经验教程

178

收藏

43
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部