吃素食过量也会胖 怎样吃素食不变胖

2016-03-17 17:59 12 1 收藏

吃素食过量也会胖 怎样吃素食不变胖,吃素原本是一种宗教上的饮食方式,但随着现代都市病如肥胖、冠心病、糖尿病等有所增加,而且人们发现这些疾病与饮食有关,所以吃素变成了一

【 tulaoshi.com - 素食 】

吃素原本是一种宗教上的饮食方式,但随着现代都市病如肥胖、冠心病、糖尿病等有所增加,而且人们发现这些疾病与饮食有关,所以吃素变成了一种流行,吃素食的人也很多。吃素的确能够抑制肥胖,而且有利于长寿,对老年肥胖者尤为重要。素食的体积一般较大,很容易吃饱,但总的热量少。再者,蔬菜中的纤维素较多,可促进肠管的蠕动而加速排便,故吃素是减肥的好办法。

吃素食过量也会胖,怎样吃素食才不会变胖
吃素食过量也会胖,怎样吃素食才不会变胖

怎样吃素食才不会变胖?

1、素食过量也会胖

不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

2、烹调方法很关键

烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。

3、重要的是天然

生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

4、多喝水

不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。

5、不要糖

吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱中删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。

6、多吃蛋白质

素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

7、注意吃的方式

晚上7点后,千万不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。另外,少食多餐永远是瘦身的不二法则,别让你的胃总处在饱胀的状态。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

8、素食,依旧要运动

无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160317/1861578.html

延伸阅读
吃素竟然会导致宝宝死亡 悲剧:吃素导致 婴儿 死亡 当布朗-夏克因饥饿死亡时,他才6周大,体重仅为3.5磅。他的父母是完全素食主义者,只给他喝豆奶和苹果汁。这对无知的父母因此被当地政府判以过失杀人罪。 这个悲剧性的特殊事件中那对被判4年有期徒刑的父母也许更多地要归罪于他们的无知,但这也表明有必要重...
标签: 健康
素食 是大家平常经常吃的,饮食讲究荤素搭配嘛,可是素食如果食用不当,不一定会带来好处哦。 误区一:吃过多的水果而没有减少主食 很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半...
标签: 长寿
长寿经验分享 图钉问: 吃肉吃多了容易得高血脂症、冠心病、动脉粥样硬化、高血压等疾病,如果坚持吃素食不吃肉能不能长寿? 图老师答: 其实肉食并不一定就会引起高血压、高血脂、动脉粥样化,这还跟其他因素有关,适当的吃肉对身体是有好处的,当然过量食用肉食确实会引起三高。 根据研究发现,肉食经过2-4小时的文火慢炖,肥肉...
标签: 春季养生
春季养生 菜肴,在荤与素的搭配上需要掌握一个原则,就是应尽量做到少食荤菜,多吃素食。这里涉及一个酸碱平衡的概念。正常成人血液酸碱度应该呈弱碱性,pH值为7.35~7.45,如果能保持在这个水平,对健康是有好处的。然而,现在的生活条件越来越好,冬天及春节期间又大鱼大肉地猛吃,酒类也饮用较多。这些酸性饮食摄入过多,再加上缺乏运动...
素食经验分享 图钉问: 我决定吃素食减肥,以后都不会再吃肉了,这个对身体有什么危害吗? 图老师答: 肉食相对素食来说营养物质含量更高,身体对其的消化吸收率也较高。虽然素食也含有大量的维生素和植物蛋白,但是在青少年发育时期,长期进食全素食物,很容易造成营养不良。 最健康的饮食是荤素搭配,素食在一定程度上对人体...

经验教程

413

收藏

82
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部