做家务能减肥吗?10招做家务减肥瘦身方法

2016-03-17 18:09 3 1 收藏

做家务能减肥吗?10招做家务减肥瘦身方法,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了。大家大可不必被4千步吓住,因为做饭、洗衣、

【 tulaoshi.com - 减肥方法 】

步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了。大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量” ,做家务能减肥吗?图老师生活将教给你7个做家务也能减肥瘦身的减肥方法……

做家务能减肥吗?教你做家务减肥瘦身的10大减肥方法
做家务能减肥吗?教你做家务减肥瘦身的10大减肥方法

做家务能减肥吗?

“我天天忙得吃饭的时间都不够,哪有时间做运动啊?”“光是家务都一大堆,运动?实在提不起劲了。”每当提起做运动,人人都能找到诸如此类的偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”则是最常见的理由。

其实,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了。大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房、进行户外运动,在家扫扫地其实也是在做运动。

比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。

另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。深受白领们喜爱的瑜伽、健身操则分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的锻炼效果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jfff/)

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的成年人们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中——扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。

枯燥繁重的家务总让你烦不胜烦?其实,大可不必再苦着脸,今天360生活小常识网编辑就为您的家务做一点小改造,只要你改变一下姿势,讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥操,帮你丰胸瘦腿翘臀,变身S女郎。

拖地--减肥 不减胸

在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。

拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。

双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。

擦桌子--告别“蝴蝶袖”

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么办?

擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。

这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。注意,向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

晒衣物--转出小蛮腰

再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼到腰部两侧肌肉。

如果你用的不是室内晾衣架,无法完成以上动作,没关系,把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作,完成10次就能消耗4卡路里热量。

擦窗--立刻长高2厘米

怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。

左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。

这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,所以会有增高效果。另外,它每分钟能消耗8卡路里的热量。

清理杂物--塑造完美臀

后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。搬动杂物时,不要随意弯腰拿取,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌。

从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。

洗碗--练就模特腿

一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉。

腿部很容易积聚肌肉,所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒,加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。

洗菜锻炼腰

身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作既可以练到腹部肌肉又可以锻炼后背和侧腹。

吸尘锻炼下肢

使用吸尘器时,弯腰弓背,会给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背的情况,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

边吹头发边“修”小腿

用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚后跟要从地面踮起。

铺床--再现性感锁骨

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jfff/)

你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:先摆好跪坐的姿势,接着上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感,说明你成功了,这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩,也就是锁骨的位置。

这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外,很多男人其实是“锁骨控”,因为在一项“最性感裸露部位”的调查中,30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力,而这一答案也超越了“胸部”占据首位。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160317/1861795.html

延伸阅读
标签: 男人养生
男人腹部减肥方法 男人这样做快速减肥瘦身 随着生活压力的增大以及不规律的饮食习惯。已经有越来越多的男性朋友已经成为了一大胖子。男人怎么减肥已经成为很多人都在思考的问题。看着自己腰腹部的赘肉不断增加,很多人都想知道男人腹部减肥方法有哪些?今天,就让我们一起来说说男人减肥方法吧! 目录 1、男人腹...
我们都希望自己能在最短的时间内减肥成功,但是很多快速的减肥方法其实都非常的不健康而且容易反弹,减肥其实是一个循序渐进的过程,下面介绍十招不花钱减肥瘦身方法。 一、弯腰捡豆子 每天晚饭少吃,只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆...
爸爸做家务简笔画 相关材料:纸、笔 第一步:一开始我们画出一个圆,在圆的上面画出波浪形的头发,爸爸的头发很短在画的时候不要超过耳朵哦。 第二步:画完头发就是五官了,这里五官分两个步骤画,首先我们画出眼睛眉毛和鼻子。 第三步:接着就是嘴巴和胡须了,画爸爸千万不能忘了胡须哦。 第四步:画完头部就是身体了,首先画...
标签: 孕期
孕期如何安全做家务 孕期做家务也是有好处的,所以孕期可以做一些力所能及的家务。但是也要注意,怀孕期间的妈妈做家务时也要注意一些问题。要根据自己身体情况选择做什么家务以及运动量,一般以心率不超过每分钟100~0。 孕期做家务守则一: 劳逸结合准妈妈做15~20分钟的家务后最好休息十来分钟。休息时,尽量把...
标签: 孩子 育儿
大人一人包揽家务 现代的家庭,或出于疼爱和担心,或出于“成材”的心理,大部分家长对孩子的要求就一点:专心学习,成绩优秀。因此,很多家长都会忽视对孩子生活基本技能方面的培养。甚至有些父母认为孩子不必浪费时间在家务琐事上面,一切由大人来包揽、替办。几乎现代的家庭很少会有让孩子做家务的,所以让孩子学会做家务真的很重要...

经验教程

795

收藏

73
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部