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21天减肥法是极端控制饮食的一种方法,进食量少了,大便量少,排便次数自然也有可能减少。其次,本来应该从饮食中摄取的水分减少了,肠道就会从粪便中吸收水分,造成肠内粪便干燥,造成便秘。再加上21天减肥法期间会少摄入油脂类食物,而肠道缺少油脂的润滑,被肠道吸收走了水分的其他食物残渣,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,使排便困难。
在用21天减肥法期间,可以形成在固定时间喝下一定量的水的习惯。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯),不爱喝清水的人,可以喝蜂蜜水,但是第一杯最好是温热的清水。这样可以满足身体需要的水分,促进肠道蠕动,帮助排毒,避免和缓解便秘。
运动可以加快肠道蠕动,促进消化。在用21天减肥法期间便秘,可以选择一些合适的运动来做。
屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。
举腿运动:仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。
踏自行车:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。
仰卧起坐:从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾,两手摸足尖,做8次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/eryitianjianfeifa/)提肛运动:每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。
要养成早睡早起的习惯,早睡早起让身体各部进行有规律的活动,而且23:00-次日1:00是肾脏排毒期间,这时入睡对肾脏排毒有很大的好处,早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,这时起来喝水能让你很快就有想排毒的冲动。因此好的作息能在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。
在21天减肥法的第二阶段,适当的增加新鲜蔬果的摄取,像苹果:苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。熟香蕉:熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
可以在21天减肥法的第二、三阶段喝一些西梅汁,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。
21天减肥法的第三阶段,可以正常的饮食。这时可以吃一些高纤维食物,像燕麦、糙米等,对于缓解因体内废弃物较少,饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起的便秘有一定帮助。
在21天减肥法期间产生便秘现象,可以用按摩脐部来缓解。取坐位或立位。右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。可以刺激腹部,帮助肠道加速蠕动,摩脐疗法能很快让人产生便意。
断食、节食减肥对身体是有副作用的,请慎重选择使用。
21天减肥法的第二阶段是吃蔬菜水果的阶段,在这个阶段是不能吃主食、甜食和脂肪类食物的。而且选择蔬菜水果时,也要注意选择含糖量比较少的,而且要控制好吃水果蔬菜的量,不可过多。
水果类:苹果、柠檬、樱桃、柑橘、猕猴桃等是在21天减肥法第二阶段比较好的选择;而像菠萝、香蕉、葡萄、木瓜等虽然也是可以吃,但因血糖指数比较高,应该在第二阶段中避免摄入过多。
苹果
苹果是低热量水果,而且含有丰富的鞣酸和纤维素,可以帮助体内肠胃的蠕动,帮助排出体内毒素和废弃物,有很好的减肥效果。
番茄
番茄的热量很低,含有的果胶等食物纤维,能够产生饱腹感和吸附体内多余的脂肪,帮助排出体外。在用餐之前吃个番茄是可以减少用餐时的进食量的,减少更多热量的摄取。
香蕉
香蕉中是有比较丰富的膳食纤维的,能刺激肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。在第二阶段的时候,可以适量的吃点香蕉,能帮助减肥。
樱桃
樱桃性温,适合肠胃虚寒患者在第二阶段时吃。而且樱桃能够帮助人体清除毒素和废物,起到通便的功效。不过也要注意吃樱桃也要适量,建议一天食用不超过150克。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/eryitianjianfeifa/)番石榴
番石榴可以增强饱腹感,减少饥饿,避免摄入其他食物的更多热量。而且番石榴含有的石榴纤维也可以帮助清理肠胃,达到减肥排毒的效果。
蔬菜并没有很多限制,但是要注意的是烹饪的时候,不能放油盐等调味料,如果要加也是加一些没有热量的调味品。
要注意的是,第二阶段虽然可以吃水果和蔬菜,但是不能过量,不然的话会使得第一阶段的努力都白费了。
21天减肥法第二阶段食谱是以水果和蔬菜为主的,可以根据第二阶段的要求进行搭配。早、中、晚餐可以吃一小盘少放盐和不放其他含热量的调味料的水煮菜,要注意土豆淀粉质和豆腐类的不要吃,多喝水,每餐吃个7分饱就可以了,上午和下午各吃一个水果。
第二阶段参考食谱:
早晨 7:00 淡盐水一杯。
早餐:平菇青菜汤
期间 10:10 番茄一个或一个苹果或一根香蕉。
午餐 12:30 一小盘白菜+半片薄烤面包+一个苹果或橘子。
期间 15:00 香蕉半根。
晚餐 19:00 1小盘白菜+一根黄瓜或1个苹果。
在每餐用完餐之后,可以站立半个小时,既可以帮助促进消化,又能避免脂肪堆积在肚子上,造成肚子赘肉增多。
在睡觉之前尽量不要吃东西,因为睡之前吃的食物大部分会被身体吸收转化成脂肪堆积,如果实在是饥饿到不行,可以吃一点水煮青菜或者糖分低的水果。
21天减肥法要想获得很好的减肥效果,就是需要在三个阶段都能严格的按照要求来执行,否则减肥效果会打折扣的。
由于21天减肥法是分为三个阶段进行的,因此在每个阶段中都是有需要注意的方面的。
因为第一阶段是需要完全禁食的,所以要注意一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,禁食之后再突然吃东西容易会造成肠胃的不良反应。
由于第一阶段主要是喝水,最好是在每天早上喝一杯普通温热开水后再补充淡盐水,注意要小口小口喝下。
第二阶段主要是蔬菜水果餐,这时要避免油脂类、淀粉类、糖分高的蔬菜蔬果。蔬菜水煮不加油,只放少量的食盐,必要时可以放少许调料粉。
虽然第三阶段可以正常饮食,但是这时不能暴饮暴食,吃六七分饱就可以了,不要会导致前面的功夫白费的。
在用21天减肥法减肥的同时也要注意进行适量的运动,这样才能有更好的减肥效果。不过因为摄入的食物较少,所以不要进行剧烈的运动,可以做像瑜伽、快走、游泳、骑单车等有氧运动。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。
21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症,而且容易导致肠胃不适,特别是发生胃部胀气、胀痛等。因此有肠胃疾病体质较弱的人,最好是不要采用21天减肥法,
21天减肥法是不靠运动和药物进行的减肥,主要的方式是控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的。再加上21天减肥法是分为三个阶段,分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。因此想要达到减肥20斤的目的,就需要掌握这三个阶段中需要注意的地方。
一般来说,21天减肥法是从经期结束后第二天或第三天开始,每天早上起来喝杯普通温热开水,然后再喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口的慢慢喝下。这三天也可以喝蜂蜜水,但是需要注意的是,一旦开始就要坚持下去,因为肠胃是脆弱的,如果突然开始吃东西,肠胃是受不了。
这八天可以吃蔬菜水果,不可以过量,不能吃主食,比如米饭、面食等,也不能吃脂肪类,比如肉类和卤制品、乳制品,甜食也是绝对不可以碰的,蔬菜最好是水煮的,可以加无热量的调味品。而且晚上八点之后不要吃东西了。
参考食谱:
早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
这个阶段恢复饮食,但是每餐也是只吃六七成饱的,最好是以清谈为主,睡前4个小时不要吃东西。
参考食谱:
食谱一
早餐:绿茶,苹果。
午餐:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤。
晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,生黄瓜。
食谱二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
食谱三
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
这样坚持了21天之后,是很有可能达到减肥20斤的目标的。
21天减肥法是一种极端控制饮食的减肥方法,会对身体造成严重的不良影响。时间长了,身体会严重的营养不良,甚至还会出现头晕、呕吐等现象,更严重的还会引起胃病和智力下降。健康的减肥方法是合理地控制饮食和加强运动,使用这种极端减肥方法的美眉一定要慎重。
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