水桶腰怎么减成小蛮腰

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改变习惯瘦腰

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水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系，比如不爱动，吃完就坐着，不爱喝水导致经常便秘等，都是导致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉这些坏习惯。

吃完饭半小时内屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯温开水，并随身携带水杯，不要等口渴了才喝水。

运动减肥瘦成小蛮腰

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如果能坚持运动，你就不必羡慕别人的B5腰，A4腰了，自己也能成为榜样被人羡慕，下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧！

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扭腰式瘦水桶腰

Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。

Step2：呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方。

Step3：保持不动，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧动作。

功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰腹部脂肪，而且能矫正脊柱，让背部更加健美挺拔。

旁扭式瘦水桶腰

Step1：挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量打开。

Step2：吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行。呼气，以腰部为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上半身回正，呼气，换一侧练习。

温馨小贴士：如果碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖尽量伸直，这样才能挤压腹部，拉伸腰线。

跑步瘦腰

跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

适当节食瘦成小蛮腰

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想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。

减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。

普拉提瘦腰

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随着年龄增长，人体内激素发生较大改变，多余脂肪堆积，普拉提的所有练习，都非常强调中心概念，练习中会运用到腹部的每一块肌肉，垃圾肚脐与腰椎的距离，对于收紧腰部有很好的效果。

三角扭转式瘦腰

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站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指，保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习，；可以消除腰部多余脂肪，美化腰部线条。

冬瓜芦荟汤瘦腰

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将芦荟，冬瓜，洗净切段，红枣雪梨洗净切块，冬瓜放入锅中，加入适量水煮沸，转至小火煮熟，再加红枣，雪梨，芦荟以及盐略煮即可饮用；冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤积。

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呼啦圈瘦腰

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每周坚持4-6天左右的转呼啦圈，每次转45分钟，这是一项有氧运动，可以帮助全身减肥，腰部脂肪在扭动中可以快速燃烧，长期坚持，瘦腰效果明显。

动作一

1做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。双脚站立与肩同宽，脚趾稍微转向左。把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

动作二

2把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。抬起右腿伸到右侧，同时把“方向盘”也转向身体右侧，重复两次。然后用左腿也做两次上面的动作，这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。

动作三

3把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。脸朝上平躺在地面，双腿抬高与地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几厘米的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换另一侧再做。走动3分钟，放松身体。

动作四

4双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触模到呼啦圈的左侧。换一侧身体再做一次，这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。以上的四个呼啦圈动作，坚持做下去能够让你的腰越来越瘦哦。

影响血液循环

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用腰带紧紧裹住腰部，虽然能使腰身形成曲线，但同时也把人体的血液循环拦腰隔为两截，一方面使心脏在收缩时后负荷增加，久之会引起中年后高血压病和冠心病；另一方面，使腹腔受到挤压，胃、肠、肝、肾等腹腔脏器活动受限，血流不畅，其功能受到影响。

妨碍呼吸

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腹部肌肉是呼吸运动的得力助手。当人呼吸时，腹部肌肉的收缩与松弛，可以协助膈肌上下运动，有利于呼吸运动的进行。如果束腰太紧，这种运动受阻，从而影响整个肺活量，导致全身服器供氧不足，易引发头晕和呼吸道感染。

影响消化功能

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人体在进食后，胃部扩张，胃下缘可到脐部。束腰后，胃的扩张受到限制，从而影响进食量，也使胃的蠕动受到限制，致使消化不良。影响营养的吸收，久而久之，造成营养不良，容易引发胃下垂、消化性溃疡和便秘等疾病。

易患腰痛

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束腰可直接压迫肾脏，影响肾功能，易发生肾萎缩、游走肾等疾病。肾功能受到影响后，血液中的某些代谢物就难以及时排出，有发生尿毒症的危险。束腰还会使腰部血液循环发生障碍，肌肉松弛无力，粘连变形，从而引起腰角。

三角功

1首先站好之后，两脚分开与肩同宽。配合呼吸，在吸气的时候，手打开向两侧伸展与地面平行。先将左脚向左旋转90度，右脚也向左旋转约30度，然后向右推髋，而身体向左伸展。然后呼气，将身体向左弯曲，充分伸展你的右侧腰身。这个过程你的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直。保持呼吸10秒钟左右。再吸气，用右臂向上的力量带动身体，并同时收髋，眼睛平视前方。再次呼气，将手臂收回体侧，两脚特慢慢收回。再换边重复动作就可以了。

练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性，并且能够促进面部的血液循环，让你面色更好啊。

门闩式

2两膝并拢，跪在垫子上，先将左腿向左方延伸，腿打直与右膝在一条直线上。然后左脚脚尖指向左方，两臂侧平举，与肩同高、与地面平行。配合呼吸，呼气时先向左弯身。注意左手掌掌心向上，弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可。此时左耳贴左臂，伸直右臂向左移。这个动作保持半分钟之后。吸气时直起上半身，两臂还原，左腿收回。换腿重复动作即可。

练习这个动作，主要是锻炼腰围线上的多余脂肪，从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经，消除背部的僵硬感。

风车式

3站立好之后，将两脚分开略比肩宽，两臂保持向上伸展。配合呼吸，呼气时，身体上半身向右侧弯曲，伸展左侧腰身，放松颈项。身体顺时针垂向下方，双手放在两脚外侧，这样能够伸展两腿后侧，还能体会血液流回头部的放松感。吸气，从左侧带起上身，伸展你的右侧腰身。然后将上半身起直回到最开始的状态之后，重复动作划5~8圈即可。

练习此动作可以让你尽享小蛮腰的美，当然，在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦。