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【 tulaoshi.com - 牛奶减肥法 】
想要用牛奶减肥法在三天就瘦六斤,可以将牛奶和其他食物一起搭配,吃牛奶减肥餐。
第一天
5到6颗苹果,平均分配,不喝水跟饮料。第一天吃苹果最多不能超过7个,而且全天是只能吃苹果的,不能吃任何东西,水也不能喝,这天基本减的身体的水分。
第二天
喝脱脂牛奶或原味优酪乳约1000ml, 一天分六次喝完,不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶,不能吃其他的东西,因为第一天减去水分,到了第二天就可以减脂肪了。
第三天
三餐正常,选择低卡低热量的菜色。
豆腐牛奶汤的做法
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:跟日常豆腐汤一样的做法,牛奶中可以加适量水,再放入豆腐煮就可以了,煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。
第一天:使用豆腐+牛奶的这个搭配来在三天瘦六斤,就需要在第一天只喝豆腐牛奶汤,可以喝到饱为止。
第二天:第二天的时候,可以适当的加一些西红柿、黄瓜之类的蔬菜,这样摄入的纤维能帮助提高新陈代谢,加快脂肪的燃烧。
第三天:正常饮食,不过也要注意热量的控制。
使用牛奶加上燕麦的食谱时,这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥(低脂肪)、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候,可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。
在用牛奶减肥法时,可能会因为牛奶的脂肪含量而不好选择,但是其实适量的脂肪摄入是对人体有帮助的。建议可以选择减脂牛奶,这样可以保证减肥、脂肪、钙质都没有耽误,更好的帮助实现三天瘦六斤的目标。
在用牛奶减肥法的时候,喝牛奶不要喝生冷的,不仅可能会含有细菌之类的,还会影响身体的吸收消化,减肥效果也就没有那么好了。所以在喝牛奶之前要先给它加热一下再喝。
在使用牛奶减肥法的这三天里,可以搭配一些适量的运动来帮助消耗体内多余热量。如每天进行快走或慢跑半小时,或者是进行骑自行车、跳绳、瑜伽等运动都是可以帮助消耗脂肪的,这样更容易在三天时间里瘦六斤,甚至更多。
虽然牛奶减肥法在三天是能够达到瘦六斤的效果,但是这个是属于短期快速的减肥,比较容易出现反弹的情况,而且像牛奶跟苹果的搭配减肥实际上也是一种节食方式,对身体来说有一定的危害,建议还是选择健康的减肥方式适当饮食加上运动来让自己瘦下来吧!
牛奶减肥法是有减肥效果的。
牛奶本身营养丰富,而且容易消化吸收,再加上牛奶中的乳脂肪是高质量的脂肪,质量是最佳的,消化率是达到95%以上。而且牛奶的钙质含量高,在身体缺钙时会释放钙三醇指示增加脂肪储备,使脂肪燃烧速度变慢。而喝牛奶补充足够的钙质能帮助抑制钙三醇的释放,降低脂肪堆积,促进燃烧脂肪,具有减肥效果。
清晨起床喝了杯温开水之后,再喝一杯牛奶,能帮助排出体内毒素,防止水肿。但是要记得不要空腹喝牛奶,会稀释胃液,对食物的吸收和消化不好。而且空腹喝牛奶营养成分吸收不彻底。
在用餐前半小时喝杯牛奶,能够缓解饥饿,减少用餐时食物的摄取量。餐后不宜马上喝牛奶,会增加热量而且不好吸收,可以在餐后1小时后喝。
并不是所有的牛奶都是能减肥的,最好是能选择低脂牛奶,这样能够做到减肥、钙质和减脂都不耽误。
虽然说牛奶是能够起到减肥作用的,但是也是要注意一日三餐的饮食均衡的,这样才能保证营养的摄取平衡,减肥效果会更好。
牛奶要喝微热的减肥效果比较好,温热的牛奶钙质吸收率更高,被机体利用率更高。因此用牛奶减肥法时,把牛奶稍加热后再喝效果更佳。
在喝牛奶时,如果大口大口的饮用牛奶的话,可能导致牛奶与胃酸直接接触形成酸性蛋白质凝块,对人体健康有损害,特别是对于肠胃不好的人来说,容易出现腹胀和腹泻的现象。而小口的慢慢的喝牛奶可以使牛奶和唾液进行中和,从而有利于对牛奶中营养的吸收。
牛奶减肥法是通过喝牛奶的方式,控制高热量的摄取来达到瘦身的效果。牛奶减肥法可以只喝牛奶来减肥,也可以用牛奶和其他食物搭配来减肥。
牛奶中是含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙质。牛奶中的乳清蛋白和钙质可以帮助燃烧多余的脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,占牛奶总蛋白含量的的20%,可以帮助在肌肉构建过程中的脂肪的消耗。
早上喝杯牛奶
早上起来,先喝一杯温开水,再喝一杯牛奶,能帮助排出体内毒素。注意早上不要空腹喝牛奶,会有碍于食物的消化和吸收。
餐前喝牛奶
在用餐之前喝一杯牛奶,会由于牛奶的极强饱腹感,有效的缓解饥饿,减少食物的摄入量,避免更多热量的摄取。
睡前喝杯牛奶
睡前喝牛奶能降低人对其他高热量食物的需求,产生饱腹感,不至于去吃宵夜,增加更多热量的摄入。而且一般低脂牛奶的热量是比较低的,100g牛奶大概是54大卡左右的热量。
砂糖牛奶减肥是利用血糖上升和饱腹感,来达到对热量摄入的控制。每天在晚餐前半小时,喝大概240ml的砂糖牛奶。
第一天
牛奶减肥法的第一天是只能吃苹果,吃苹果可以帮助排出体内废物和毒素。这天吃苹果的量大概是1公斤,5-6个苹果左右,不能吃其他任何食物。
第二天
脱脂牛奶或是酸奶1000毫升,可以分成六七等份,每份的牛奶量在300ml以内,每次喝一份。这天只能喝牛奶,不吃其他的东西。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/niunaijianfeifa/)牛奶和豆腐都是含钙量很高的食物,还能帮助新陈代谢,对于减肥是有很好的效果的。可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶汤,像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮即可。在这个减肥期间,第一天只能喝豆腐牛奶汤,第二天可以适当的增加其他蔬菜的摄入。
不管是每天喝牛奶还是将牛奶和苹果或豆腐搭配,都是能有比较好的减肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配来减肥,是有可能实现7天瘦10斤的减肥效果的。用苹果牛奶的减肥方式,2天下来就会瘦,如果进行几个周期循环,一个月坚持下来是可以瘦5-10斤的。
并不是所有的时间喝牛奶都能起到一样的减肥效果的,最佳的喝牛奶时间分别是在清晨起来、用餐前和睡前喝。这样能帮助增加饱腹感,摄入更少的食物热量,使减肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶,会不利于牛奶的吸收利用,最好能在喝之前先饮用一杯温开水为好。
现在的牛奶品种是有很多的,但是用牛奶减肥法时,最好是选择减脂牛奶。可以既补充了钙质,又适量的有脂肪的摄入,还可以达到减肥的效果。
在用牛奶减肥法时,最好是能每天摄入800ml-1000ml的牛奶量,因为在饮食中也是可以摄取大概400至500ml钙质的。因此想要获得更佳的减脂效果,就需要还摄入大概800ml的牛奶,每次喝300ml左右的量就可以了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/niunaijianfeifa/)可以把喝牛奶当做夜宵,不仅可以缓解饥饿感,避免其他食物的摄入,还能够帮助睡眠,要知道休息得好也是可以帮助身体排毒减肥的。在晚餐时减少1/3的进餐量,临睡前2-3小时喝一杯牛奶。
牛奶减肥法的正确做法除了掌握牛奶怎么喝之外,还可以利用其他食物来与牛奶搭配获得更佳的减肥效果。
牛奶+木瓜
材料:200g牛奶、100g木瓜、冰块
做法:把牛奶、木瓜、冰块都放入榨汁机里,榨成汁就可以饮用了。
减肥原理:木瓜是含有木瓜醇素的,可以帮助分解糖类和蛋白质,更能帮助脂肪的分解,通过脂肪的分解从而帮助减去赘肉,把多余脂肪排出体外,达到减肥的效果。而木瓜跟牛奶结合,效果会更佳。
牛奶+花生
材料:600g去皮花生仁、适量炼乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜
做法:先把花生煮烂,等花生熟软的时候加入白砂糖,搅匀,放凉之后加入炼乳和蜂蜜即可。
减肥原理:花生等坚果类食物的饱腹感强,还含有多种纤维素,能帮助清除体内废物。与牛奶一起饮用不仅不会发胖,还能起到控制体重的效果。
牛奶+砂糖
材料:240ml牛奶、5g白砂糖
做法:每天晚餐前15-30分钟,把一勺约5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中,搅拌均匀之后饮用即可。
减肥原理:牛奶跟砂糖的搭配,是利用血糖上升及饱腹感,来达到控制用餐时热量摄取。
牛奶+椰菜
材料:250ml牛奶、100g青花椰菜、鲜奶油、乳酪丝、橄榄油
做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
减肥原理:花椰菜容易消化吸收,而且含有丰富的核黄素、胡萝卜素、维生素和蛋白质,能帮助身体消化,本身就具有减肥的作用,再加上与牛奶搭配,减肥效果更佳。
牛奶减肥法一般是能够在一个月内瘦5-10斤的。牛奶中含有丰富的钙质,而多吃含钙质高的食物,是能帮机体产生更多能降解脂肪的酶的,能有效的降低身体的体脂比例。坚持一个月的牛奶减肥法是可能瘦5-10斤的。
虽说用牛奶减肥法的正确方法会取得比较好的减肥效果,但是还是建议采取更健康的减肥方式。
结论:牛奶含钙高,能促进脂肪燃烧,只喝牛奶不吃饭可以减肥,但是不健康。
牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸,且含钙质多,美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪”。事实也证明膳食中多吃含钙质高的食物,能帮助促进机体产生更多能降解脂肪的酶,有效的降低体脂比例。
虽然牛奶营养丰富,但是每天只喝牛奶,并不能满足身体对所有营养物质的需求,因此不是能长期坚持的,健康有效的减肥方法。
短期的2-3天只喝牛奶对健康的影响不是很大,因此这里我给大家具体讲讲短期2天只喝牛奶,快速减肥的方法。
100毫升的脱脂纯牛奶热量是30-40大卡,想快速减肥,那么摄取的热量就不能超过基础代谢所需的热量,为了达到快速瘦身的目的,这里建议每天喝1000毫升脱脂牛奶。
附录:计算基础代谢率的公式
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
第一天吃苹果清肠胃
进行减肥的第一天,先吃苹果清肠胃,排空体内的代谢废物及宿便。一天可以吃5-7个苹果,只要18:00以后不进食了就行,其它时间饿了就可以吃。
第二天喝牛奶减肥
喝牛奶的时间可以随意,饿了或者渴了就喝,一次喝不要超过300毫升就行。也可以参照三餐的时间定时定量喝,这个没有严格的限制。
早餐8:00:300毫升牛奶
午餐12:00:300毫升牛奶
下午15:00:200毫升牛奶
晚餐18:00:200毫升牛奶
喝牛奶减肥期间,除了牛奶连水都不能喝!因为减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
第一天主要是清空胃里面的食物,去称体重的话,能发现瘦了1-2斤。第二天喝牛奶减肥,到傍晚的时候去称体重,会发现又瘦了1-2斤。因此,结束两天牛奶减肥法后可以瘦2-4斤的样子,具体的减重数量跟个人体质及体重基数有一定关系,并不是确定的数值。
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