香蕉酸奶减肥吗

2016-03-18 18:17 17 1 收藏

各位朋友们,大家好,今天图老师健康网的小编为大家精心整理收集了香蕉酸奶减肥法的相关知识,希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。

【 tulaoshi.com - 香蕉酸奶减肥法 】

香蕉加酸奶一起吃减肥吗

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香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便。酸奶含有多种活性益生菌,能刺激消化液分泌,加速食物消化,且含钙质丰富,有研究显示,高钙食物有利于减少体脂比例。因此,两者一起吃是可以减肥的。

香蕉酸奶减肥法效果怎么样

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香蕉酸奶减肥法根据持续时间的差异,分为“三日香蕉酸奶减肥法”和“一周香蕉酸奶减肥法”。

三日香蕉酸奶一次可以瘦3-5斤,由于持续时间短,身体存储的能量还能够满足基础代谢,对身体没有太大影响。

一周香蕉酸奶减肥法一次可以瘦10斤,但是由于时间长,不仅肠胃伤害大,减肥期间还容易发生低血糖,对健康影响较大。女性的话还容易出现月经推迟,经血量少。

香蕉酸奶减肥法反弹吗

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单一饮食减肥的方法都会出现一定幅度的反弹,香蕉酸奶减肥法恢复饮食后也会有小幅度反弹。但只要不暴饮暴食,不会完全恢复到原体重。想要不反弹的话,要适当节食,还要多运动,消耗掉更多的热量。

香蕉酸奶减肥法一个月进行几次好

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三日香蕉酸奶减肥法一个月可以进行2-3次,其余时间适当控制饮食即可。一周香蕉酸奶减肥法一个月最多进行一次,且有肠胃疾病的人不宜进行该方法减肥。

第一天:只吃香蕉清空肠胃

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刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时,肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素,进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。

早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。坚持一天,去称体重时会发现瘦了至少2斤。

第二天:酸奶配香蕉减肥

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七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候,身体开始通过燃脂提供能量了。此时吃了一天的香蕉会有些腻,搭配酸奶既可以改善口感,还有进一步清空宿便的作用。

早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶;午餐:3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

晚餐:1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶。

第三天:香蕉酸奶燕麦粥暖胃

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香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,连续吃对肠胃伤害较大。为了弥补这个缺陷,可以准备200毫升无糖酸奶,并将香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麦,放凉15分钟后与酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麦粥。

早餐:一碗香蕉酸奶粥;午餐:一碗香蕉酸奶粥;

晚餐:1根香蕉,200毫升无糖低脂酸奶

第四天:少量进食补充营养

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到第四天的时候,想吃东西的欲望会更强烈,身体处在一个轻度缺营养的状态,所以要适时的补充能量。

早餐:香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋

午餐:香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜

晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶

怎么吃香蕉减肥

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想要有较快的减肥效果,要一天三餐吃香蕉,为了满足营养需求,可以适当的补充少量低脂、低热量的食物。

早餐吃香蕉酸奶沙拉

取两根香蕉,200ml无糖低脂酸奶。香蕉去皮切成小块,然后与酸奶混合,做成一份香蕉酸奶沙拉。每天早餐吃一份,坚持3-5天。

午餐吃香蕉燕麦粥

取香蕉1根切丁,燕麦50克。将燕麦煮成稀粥,熟透后放入香蕉即可。为了满足营养需求,每天中午还要吃一个水煮鸡蛋。坚持3-5天。

晚餐吃香蕉+绿叶蔬菜

晚餐吃100克白水烫绿叶蔬菜,加一根香蕉,并长期坚持,直到达到自己的目标体重。而早餐和午餐,可以每个月循环2次,直到达到目标体重。

吃香蕉减肥最快的速度

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香蕉减肥法到第三天才开始减脂。

想要快速的看到减肥效果,需要严格执行一整天只吃6-8根香蕉。通常第一天吃香蕉的时候,只是清空了肠胃,第二天开始减掉的多数是水分。虽然体重会下降,但是并没有真正减脂。真正开始燃脂供能要到第三天,因此吃香蕉减肥最快也要三天。

温馨小贴士

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腹泻、经期、有胃病、哺乳期妇女不宜尝试该方法减肥。为了避免反弹,复食后要多吃素食,少食荤。

香蕉沙拉减肥

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香蕉沙拉的做法非常简单,将香蕉切成小块,拌上沙拉酱,如果是觉得沙拉酱热量太高,替换成酸奶也可以,将拌匀的香蕉块放到冰箱里冷藏一会,一道简单的香蕉沙拉就做好了,如果是觉得香蕉太单调,也可以加一些苹果,草莓,火龙果之类的水果,每餐饭前吃一碗沙拉,能够起到饱腹作用,减少正餐的摄入,还能补充维生素,清洁肠胃,起到减肥作用。

香蕉燕麦粥减肥

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香蕉燕麦粥做起来很方便,将燕麦煮熟之后,加入切成小块的香蕉,再加一点枸杞,用文火煮上五六分钟,喜欢喝牛奶的还可以加点牛奶在里边。香蕉燕麦粥任何时间段都可以食用,但是也不能暴饮暴食,每餐吃到七分饱即可。

香蕉沾蜂蜜减肥

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香蕉中含有丰富的膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,缓解便秘,将香蕉沾蜂蜜当正餐吃,能保证控制人体摄入的热量,但需要注意的是,这种方法不宜长期使用,经常以香蕉代替正餐,身体内缺乏蛋白质,矿物质等人体必需的营养成分,对身体健康会产生影响。

香蕉酸奶冰淇淋减肥

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与酸奶香蕉沙拉不同,这种方法是将酸奶抹在香蕉上,抹的越厚越好,抹匀之后放入冷冻室冷冻三到四个小时,嘴馋想吃零食的时候可以拿来食用,香蕉和酸奶的热量本来就不高,吃了也不担心会摄入太多热量导致发胖,但是也要注意适量,当零食吃的话每天不要超过两个。

星期一:香蕉减肥餐

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100克香蕉的总热量是91大卡,一根香蕉大概90克左右,一天吃香蕉的总量不能超过8根。即周一总共摄取600大卡左右热量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

早餐:2根香蕉,一杯淡盐水

午餐:3根香蕉,一杯水

晚餐:2根香蕉,一杯水

星期二:香蕉酸奶减肥餐

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无糖酸奶100克热量是57大卡,一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。

早餐:2根香蕉,200毫升无糖酸奶

午餐:3根香蕉,200毫升无糖酸奶

晚餐:2根香蕉,200毫升无糖酸奶

星期三:香蕉牛奶减肥餐

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脱脂牛奶100克是33大卡,一天牛奶加酸奶总热量是800大卡。

早餐:2根香蕉,200毫升脱脂牛奶

午餐:3根香蕉,200毫升脱脂牛奶

晚餐:2根香蕉,200毫升脱脂牛奶

星期四:香蕉鸡蛋减肥餐

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为避免身体虚脱,到第四天以的时候应该适当补充淡盐水和蛋白质,但是主题食物仍然是香蕉。鸡蛋一个大约是50克,热量是75大卡,周四一天总共摄取热量725大卡。

早餐:2根香蕉,一个水煮蛋

午餐:3根香蕉,蒸蛋羹,一杯淡盐水

晚餐:2根香蕉,一本温开水

香蕉酸奶昔

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所需食材:低脂无糖酸奶300毫升,香蕉1跟,蜂蜜1勺

将香蕉带皮洗干净,切成0.5厘米厚一片,与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀,倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。

评价:看上去会有一点恶心,但是添加了蜂蜜,清肠胃垃圾效果更好,稍微冷藏口感更好。

香蕉酸奶沙拉

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所需食材:香蕉2根,无糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后,切成薄片,然后将酸奶淋在香蕉上即可。

评价:看相较好,如果家里有其他水果,也可以放一点进去。

香蕉燕麦粥

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所需食材:原味燕麦50克,香蕉1根。

香蕉去皮切成丁状,将燕麦放入沸水中煮15分钟,燕麦熟透后,将香蕉放进去即可。

评价:减肥的时候,因为节食肠胃比较敏感,直接吃生冷的香蕉酸奶,可能引起胃不舒服,吃这个就完全没有问题。

酸奶燕麦粥

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所需食材:原味燕麦50克,无糖低脂酸奶200毫升。

将燕麦放入沸水中煮15分钟,倒在碗里面冷却10分钟,然后加入酸奶即可。

评价:无糖酸奶比较酸涩,对肠胃刺激较大,和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤

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第一天:清肠日

一根香蕉的热量是80多大卡,100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量,所以吃香蕉酸奶减肥的时候,也要粗略的估算一下热量值。此外,第一天的时候精力还比较充足,可以适当的运动增强热量消耗。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:中度有氧运动1小时

第二天:轻微脱水日

由于连续两天没有吃盐,身体会出现轻微的脱水,体质较弱的人,可能出现头晕、四肢无力的现象,如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人,可以继续香蕉酸奶减肥法,但是要减少运动量,以免低血糖晕倒。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:傍晚散步半小时

第三天:脂肪燃烧日

到第四天的时候,身体供能主要是靠燃烧脂肪了,之前减掉的多数是水分,此时才真正进入减脂。一定要控制好嘴,克制自己的进食欲望。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:不建议运动,特别是室外运动,以免低血糖发生以外。

香蕉酸奶减肥法的注意事项

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香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥

用香蕉和酸奶代替主食的减肥法,只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹,并不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高多吃也长胖

香蕉属于高热量的水果,糖分含量也比较客观,多吃肯定会发胖。办公室白领一天需要1300大卡,也就是说吃9根香蕉,就已经超过了一天所需热量了。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是寒性食物,多吃容易伤脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌,也是能刺激胃液分泌的物质,胃酸一多就会腐蚀胃壁。因此长期多吃这两种食物减肥,对脾胃伤害是很大的。脾胃虚寒者禁用此方法减肥。

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香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有较多的钾盐,过量食用会增加肾功能的负担。患有急慢性肾炎、肾功能不全的人尝试该方法减肥,有可能导致病情恶化。

糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160318/1893809.html

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