水煮蛋减肥法的相关知识如果不知道的话,会影响到日常生活,所以图钉们要深入的了解一些水煮蛋减肥法的相关知识才可以,今天就让图老师美容美体频道的小编来带大家看看吧。
【 tulaoshi.com - 水煮蛋减肥法 】
鸡蛋:可以破坏及建立生理记忆。另外在煮水煮蛋时加一些盐,肚子不会胀。
葡萄柚:将人体由酸性改成碱性。
黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。
优酪乳:增加肠道有益菌。
蕃茄、红萝卜:维生素。
沙拉:吃越多越好,含有多种维生素和纤维。
低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。
冰鸡肉:属碱性,不冰鸡肉,属酸性,吃皮才能将体内胆固醇分解,皮不吃胆固醇高。
吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干。
水果:可以吃奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃:红苹果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油。
芹菜:高纤维。
高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩粧口红,若不吃高丽菜可吃洋葱。
鱼:白水煮鱼或蒸鱼。
早餐:水煮蛋可以吃一两个,然后选择自己爱吃的水果,不要吃的过多,然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。
中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。
晚餐:先选择自己爱吃的水果,水煮蛋可以吃两个,也可以吃少许牛肉或白肉类,比如鸡鸭肉和鱼肉。
每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。另外在烧水煮蛋的时候,可以在水里加一些盐,这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。
第1天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
第2天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
第3天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
第4天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
第5天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
第6天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第7天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋2个、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排1块、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
午餐:牛排1块、沙拉、水果1个
晚餐:蒸鱼150克
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
午餐:水煮蛋2个、沙拉、火腿
晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片
午餐:水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、优酪乳。
第12天
早餐:红萝卜切丝、可加柠檬1碗
午餐:鱼1条、蕃茄1个
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋2个、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排1块、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片
午餐:鸡肉沙拉
晚餐:水煮蛋2个、红萝卜1碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:可开始吃喜欢的东西,但要适量
最好在餐后的两个小时后才喝水,这样才能让食谱效果更好。而且要尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也最好相等。
在减肥期间不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐吃七分饱左右就可以了。实在觉得饿,可以在吃些低热量且美味的水果零食。
在用水煮蛋减肥法的同时,也要注意自己的作息时间,每天保证足够的睡眠时间,至少睡足8个小时。这样配合减肥食谱,减肥效果会更好。
在用水煮蛋减肥法瘦身成功之后,可以恢复饮食,但是也要注意控制调味料、淀粉质、糖果的摄入量,防止体重反弹。
因为水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物的减肥方法。人体所需的营养素是需要从饮食中摄取的。水煮蛋中不含碳水化合物,维生素含量也极少。而水煮蛋减肥法中水煮蛋吃得多,其他食物摄入量相对减少,容易造成营养不平衡,时间一长,容易引发相关疾病。
虽然说吃水煮蛋可以减肥,但那是在适量的情况下。如果吃水煮蛋过量,蛋白质热量的摄入超出身体营养需求,是有可能导致身体的营养过剩,使多余脂肪在体内堆积,从而形成肥胖的情况。
长期的吃水煮蛋过多,是会增加肝脏与肾脏的负担的。人体所需的8种必需氨基酸,每天吃1~2个鸡蛋,就可以满足需求。而水煮蛋减肥法中每天吃的水煮蛋至少在3个以上,超出身体需要部分的量,就会转化为脂肪堆积体内,或者当做热量白白浪费。
而且多吃进去的那些鸡蛋,其蛋白质分解代谢产物肯定要增加肝脏的负担。体内代谢后产生的大量含氮废物,要通过肾脏排出体外,又会直接加重肾脏的负担。
因为鸡蛋中含有大量胆固醇,用水煮蛋减肥时,每天会吃三四颗水煮蛋,等于每天吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,会造成血胆固醇含量过高,加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。
水煮蛋本身就不是容易消化的食物,再加上是高蛋白食品,如果食用过多,可导致代谢产物增多,容易引起消化不良,甚至便秘的情况。
由于水煮蛋中的胆固醇含量高,三高病人、心血管疾病患者,肠胃功能不好的人都不建议使用水煮蛋减肥法来瘦身。
其他人适用的减肥方式并不一定适合你,适合自己的减肥方法才是好的方法,不要一味盲目的跟随他人脚步。要根据自身的实际情况选择适合的、健康科学的减肥法。
想要达到在一周内瘦5斤的效果,建议按照下面的食谱进行。
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuizhudanjianfeifa/)葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。而且富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。
晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuizhudanjianfeifa/)午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuizhudanjianfeifa/)午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的热量特别低,每100g才含有30大卡热量。
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuizhudanjianfeifa/)午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
黄瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,热量低(每10015卡),食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪,经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素,降低血脂。
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuizhudanjianfeifa/)午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆积,有的能增加新陈代谢速度,所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。
晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类,热量在每100g/99卡左右)。能补充人体所需的氨基酸,维生素ABDE群,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuizhudanjianfeifa/)午餐:水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果,水果一定是低热量的(柠檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纤维的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓),GI值低的,升高血糖效应越弱(柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。
纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动,减少体内垃圾的沉淀,有排毒的作用,解决宿便,而且热量低,食用后既不会饿,又不会长脂肪。
晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuizhudanjianfeifa/)午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐:牛肉1份,番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
减肥计划中,简直谈肉色变,实际上人体所需营养物质,有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g),在鸡蛋减肥期间,为了保证人体所需的氨基酸和矿物质,食用牛肉是很不错的选择,它蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,由于含有较高的胆固醇,所以一定要适量,与其他配菜吃到六分饱就可以了。
建议尽量按照食谱上的吃,即使想要换食物,热量也最好要相等。这样才能保证在一周内减5斤。
因为每天饮食中热量有40%~50%的比例由淀粉提供,因此在用水煮蛋减肥期间,尽量减少吃淀粉类的食物,例如米饭,粥粉面,面包馒头等等的点心。
坚持结合运动进行有效的脂肪分解。不仅是在这一周的减肥期间,在瘦身成功之后,也要坚持运动,才能保持体重不会反弹。尽量选择适合自己的有氧运动,但以轻松为主。不要激烈的,因为过于激烈的运动, 长期可能会使你的脂肪变成肌肉,那样就更不好减了。建议可以进行游泳、散步、快走、竞走等运动。
虽然水煮蛋减肥法可以在一周内瘦5斤,但是也要注意这一周的食谱,每天需要吃的水煮蛋数量至少在3颗,即是每日吞下1000公担的氨基,是正常值的3倍,因此建议有心血脉疾病的病人不要用这种减肥方式。
水煮蛋减肥法中,最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的时间越长越好,煮沸时间过长的鸡蛋,在人体内消化需要的时间更长。所以要想要有好的减肥效果,鸡蛋最好是用冷水下锅,煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失,人体吸收更快。
水煮蛋+酸奶:鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘,起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感,减少食物的摄入,让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。
水煮蛋+黄瓜:新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸,可以印制糖类转化为脂肪,同时还有丰富的纤维素,能促进肠胃的蠕动,促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分,又可以增加饱腹感,减肥效果也是极好。
水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的,一般使用水煮蛋减肥法时,以水煮蛋为主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以产生饱腹感,营养成分也都没有丢失,再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒,起到减肥效果。
在使用水煮蛋减肥法时,虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥,但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动,最好是进行一些比较轻松的有氧运动,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。
水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用,导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内,隔一段时间再进行下一次,一个月进行一次为好。
一般情况下水煮蛋减肥法不会出现反弹。水煮蛋减肥法是用水煮蛋为主要食物,再辅以其他食物的减肥法,只要在减肥成功之后,不暴饮暴食,一般不会出现反弹的。而且因为在用水煮蛋减肥法15天食谱之后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会反弹增胖。
在水煮蛋减肥在瘦身成功之后,为防止体重反弹,还是要注意一些细节来保持减肥效果。
因为水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物的减肥法,在可以恢复正常饮食的时候,要循序渐进的恢复,不要暴饮暴食。
在使用水煮蛋减肥法成功之后,避免体重反弹,尽量避免摄入高热量食物,同时调味料、淀粉质、糖果等也不要吃太多。
水煮蛋减肥法减重是比较有规律的,一次吃满两周后可以瘦大约6-8斤,到第二次吃可以减4-6斤,因此可以按照自己的瘦身目标决定一共要进行几次。但是为了避免吃鸡蛋过多而摄入过量胆固醇造成身体伤害,建议每个月按照15天水煮蛋减肥食谱仅使用一次。达到自己想要的理想体重之后,再坚持使用1-2次,这样身体的生理记忆更加深刻,更能保持体重稳定,不容易发生反弹。
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除了对饮食的热量摄入控制可以避免体重反弹,相应的运动也可以消耗多余的热量。可以每天做一些有氧运动,如骑自行车、瑜伽、慢跑、快走等,这样可以帮助燃烧脂肪,防止出现反弹情况
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