酸奶减肥法有效吗 三天瘦六斤

2016-03-18 18:26 109 1 收藏

酸奶减肥法很多人并不是特别了解,图老师小编接下来准备了有关酸奶减肥法的小知识,为大家讲解一下。

【 tulaoshi.com - 酸奶减肥法 】

酸奶减肥法有效吗

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结论:酸奶减肥法是快速有效的减肥方法,喝无糖原味酸奶减肥效果更好。

酸奶含钙高,且含有多种益生菌,能促进肠胃蠕动,减少腹胀便秘,能达到收敛小腹,消除腹部赘肉的效果。在不增加食物总热量的前提下,膳食中含钙质高,可以有效的减少体脂比例。而无糖酸奶可以降低总热量的摄取,所以减肥效果更好。

温馨小贴士:酸奶减肥法仅仅持续三天,身体还能负荷生命活动所需的基本能量,不会对健康造成太大危害。

酸奶减肥怎么做三天瘦六斤

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想要达到三天瘦六斤的效果,要按照下面的建议喝方法严格执行。

只喝酸奶、蔬果和水

酸奶会刺激肠胃分泌消化液,空腹喝酸奶对肠胃伤害大。因此每餐吃酸奶前,要吃100-200克左右绿叶蔬菜。蔬菜要用白开水加少量食盐烫熟吃,不要用油炒。

每餐喝200-300ml酸奶

早餐:200ml酸奶+香蕉1根+玉米半个;

午餐:300ml酸奶+苹果一个+绿叶蔬菜(100-200克);

晚餐:200ml酸奶+绿叶蔬菜(100-200克);

喝自制的不加糖酸奶

市面上的酸奶为了提升口感,都会加很多糖,为了降低热量摄取,建议自制原味不加糖酸奶喝。

无糖酸奶做法介绍:

1、纯牛奶500ml倒入锅中,小火加热到70°C(即将沸腾的状态),然后放凉至常温。

2、将要装酸奶的容器,沸水消毒,晾干。

3、将纯牛奶倒入容器中,加入120ml酸奶,搅拌均匀。放入酸奶机中8-12小时即可。没有酸奶机的,可以将开水放在电饭煲中,然后把酸奶放入保温即可。

4、成功制作好后,酸奶会象豆腐花样,呈奶白色粘稠状。

下午四点慢跑半小时

运动能促进脂肪分解代谢,可以加强基础代谢,提升减肥效果。由于喝酸奶减肥期间摄取的热量少,为避免低血糖晕厥,不要做太剧烈的有氧运动,以免发生意外。

缓慢复食

结束酸奶减肥法后,不能暴饮暴食,还需要继续适当节食一段时间,避免反弹。进食多以蔬果为主,特别是晚餐,要全素食,并且睡前4小时内不要吃东西。

香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤

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第一天:清肠日

一根香蕉的热量是80多大卡,100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量,所以吃香蕉酸奶减肥的时候,也要粗略的估算一下热量值。此外,第一天的时候精力还比较充足,可以适当的运动增强热量消耗。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:中度有氧运动1小时

第二天:轻微脱水日

由于连续两天没有吃盐,身体会出现轻微的脱水,体质较弱的人,可能出现头晕、四肢无力的现象,如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人,可以继续香蕉酸奶减肥法,但是要减少运动量,以免低血糖晕倒。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:傍晚散步半小时

第三天:脂肪燃烧日

到第四天的时候,身体供能主要是靠燃烧脂肪了,之前减掉的多数是水分,此时才真正进入减脂。一定要控制好嘴,克制自己的进食欲望。

推荐进食量:400毫升酸奶+6根香蕉

运动量:不建议运动,特别是室外运动,以免低血糖发生以外。

香蕉酸奶减肥法的注意事项

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香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥

用香蕉和酸奶代替主食的减肥法,只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹,并不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高多吃也长胖

香蕉属于高热量的水果,糖分含量也比较客观,多吃肯定会发胖。办公室白领一天需要1300大卡,也就是说吃9根香蕉,就已经超过了一天所需热量了。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是寒性食物,多吃容易伤脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌,也是能刺激胃液分泌的物质,胃酸一多就会腐蚀胃壁。因此长期多吃这两种食物减肥,对脾胃伤害是很大的。脾胃虚寒者禁用此方法减肥。

香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有较多的钾盐,过量食用会增加肾功能的负担。患有急慢性肾炎、肾功能不全的人尝试该方法减肥,有可能导致病情恶化。

糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

香蕉加酸奶一起吃减肥吗

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香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便。酸奶含有多种活性益生菌,能刺激消化液分泌,加速食物消化,且含钙质丰富,有研究显示,高钙食物有利于减少体脂比例。因此,两者一起吃是可以减肥的。

香蕉酸奶减肥法效果怎么样

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香蕉酸奶减肥法根据持续时间的差异,分为“三日香蕉酸奶减肥法”和“一周香蕉酸奶减肥法”。

三日香蕉酸奶一次可以瘦3-5斤,由于持续时间短,身体存储的能量还能够满足基础代谢,对身体没有太大影响。

一周香蕉酸奶减肥法一次可以瘦10斤,但是由于时间长,不仅肠胃伤害大,减肥期间还容易发生低血糖,对健康影响较大。女性的话还容易出现月经推迟,经血量少。

香蕉酸奶减肥法反弹吗

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单一饮食减肥的方法都会出现一定幅度的反弹,香蕉酸奶减肥法恢复饮食后也会有小幅度反弹。但只要不暴饮暴食,不会完全恢复到原体重。想要不反弹的话,要适当节食,还要多运动,消耗掉更多的热量。

香蕉酸奶减肥法一个月进行几次好

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三日香蕉酸奶减肥法一个月可以进行2-3次,其余时间适当控制饮食即可。一周香蕉酸奶减肥法一个月最多进行一次,且有肠胃疾病的人不宜进行该方法减肥。

香蕉酸奶昔

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所需食材:低脂无糖酸奶300毫升,香蕉1跟,蜂蜜1勺

将香蕉带皮洗干净,切成0.5厘米厚一片,与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀,倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。

评价:看上去会有一点恶心,但是添加了蜂蜜,清肠胃垃圾效果更好,稍微冷藏口感更好。

香蕉酸奶沙拉

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所需食材:香蕉2根,无糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后,切成薄片,然后将酸奶淋在香蕉上即可。

评价:看相较好,如果家里有其他水果,也可以放一点进去。

香蕉燕麦粥

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所需食材:原味燕麦50克,香蕉1根。

香蕉去皮切成丁状,将燕麦放入沸水中煮15分钟,燕麦熟透后,将香蕉放进去即可。

评价:减肥的时候,因为节食肠胃比较敏感,直接吃生冷的香蕉酸奶,可能引起胃不舒服,吃这个就完全没有问题。

酸奶燕麦粥

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所需食材:原味燕麦50克,无糖低脂酸奶200毫升。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/suannaijianfeifa/)

将燕麦放入沸水中煮15分钟,倒在碗里面冷却10分钟,然后加入酸奶即可。

评价:无糖酸奶比较酸涩,对肠胃刺激较大,和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

刺激肠胃引起反酸

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在苹果酸奶减肥法执行期间,每天会吃5-7个苹果,或者喝800-1000毫升酸奶。我们都知道苹果含鞣酸较多,而酸奶中有大量活性益生菌,这两种食物空腹吃都会刺激胃酸分泌,如果食用量过大就会引起恶心反酸。

导致四肢无力

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人体的基础代谢需要碳水化合物、蛋白质和脂肪提供能量,在减肥期间只能吃苹果和酸奶,机体不能获取足够的能量维持正常的活动,就会出现四肢无力,头晕眼花,甚至反应迟钝的现象了。

体重反弹快

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苹果酸奶减肥法减掉的大多数是身体水分,真正减脂特别少。复食后身体迅速吸水,体重反弹很快。

引起月经不调

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女性偶尔一次短期2天苹果酸奶减肥法对健康影响不大,但是要想达到较理想的减肥效果,通常需要周期循环减肥。而长期进食单一的水果和酸奶,容易气血不足,内分泌紊乱,进而引起月经量少、月经推迟。

第一天:只吃香蕉清空肠胃

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刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时,肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素,进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。

早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。坚持一天,去称体重时会发现瘦了至少2斤。

第二天:酸奶配香蕉减肥

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七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候,身体开始通过燃脂提供能量了。此时吃了一天的香蕉会有些腻,搭配酸奶既可以改善口感,还有进一步清空宿便的作用。

早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶;午餐:3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

晚餐:1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶。

第三天:香蕉酸奶燕麦粥暖胃

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香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,连续吃对肠胃伤害较大。为了弥补这个缺陷,可以准备200毫升无糖酸奶,并将香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麦,放凉15分钟后与酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麦粥。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/suannaijianfeifa/)

早餐:一碗香蕉酸奶粥;午餐:一碗香蕉酸奶粥;

晚餐:1根香蕉,200毫升无糖低脂酸奶

第四天:少量进食补充营养

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到第四天的时候,想吃东西的欲望会更强烈,身体处在一个轻度缺营养的状态,所以要适时的补充能量。

早餐:香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋

午餐:香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜

晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶

每天只喝酸奶能减肥吗

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酸奶能够帮助清除肠道垃圾,调节肠道菌群,刺激肠胃的消化酶分泌消化液。再加上酸奶含钙质高,有资料显示,膳食中多吃含钙高的食物,能就有效的降低体脂,因此每天只喝酸奶是能够减肥的。

每天只喝酸奶多久能瘦下来

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只喝酸奶并不是一个能长期进行的减肥方式,由于饮食单一,身体的基础代谢所需的营养物质得不到满足,对健康影响太大,容易出现低血糖和营养不良。所以一般建议不要超过3天,而就是短短的进行三天只喝酸奶,也是可以看到减肥效果的。

为了增强酸奶的减肥效果,可以每个月进行1-2次,为期3天只喝酸奶减肥。

每天只喝酸奶三天能瘦多少斤

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减肥期间会出现轻微脱水,因此进行一次三天只喝酸奶就可以瘦3-5斤。由于恢复饮食后会出现反弹,因此真正有效的减脂效果是1-2斤。

每天怎么吃酸奶减肥快

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注意:酸奶减肥法是不能喝水的,但是这种做法危害健康,因此不建议限制饮水。

每天喝多少酸奶减肥

酸奶的热量并不是太低,因此也要适当的控制饮用量,而且喝酸奶减肥要选择低脂无糖的酸奶,这样减肥效果会更好。而每天所喝的酸奶量不能超过1000毫升,可以按照三餐喝酸奶,也可以饿了就喝。

推荐喝酸奶时间表

早上8:00:两百毫升无糖低脂酸奶。

午餐12:00:三百毫升无糖低脂酸奶。

晚餐:17:30:两百毫升无糖低脂酸奶。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160318/1893975.html

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