在现代都市生活中,大家都越来越好学,那么今天图老师【呼啦圈】栏目为你带来呼啦圈的知识,不了解的朋友们赶紧看看吧!
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以体重50公斤为例,转一小时呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部,因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时,因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易引起腰腹部淤青,严重的还可能导致内脏移位。一般是建议选择较轻的呼啦圈,转半小时左右。
呼啦圈越重,人体负重越大,要转动呼啦圈自然要花更大的力气,消耗的卡路里自然也会越多。但是太重的呼啦圈有一个弊端,对身体撞击大,容易伤害腰腹部。
多重可以根据自己的体力来定,一般的成年人是1公斤左右。还有一个方法鉴定:用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的。
运动频率:每周3-5次,每次2~3组,每组20分钟,组间休息20分钟。初次运动者,运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟,第二天早上起来后热敷10分钟,这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈。
放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
早上8点之前,空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了,热量消耗主要来自脂肪分解。
注意:转呼啦圈之前喝一杯温开水,还有促进身体排毒的效果。
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饱腹的情况下不宜转呼啦圈,这样会影响肠胃运动,经常这样容易导致消化不良。除了清晨,饭前也不宜转呼啦圈,特别是晚饭前,这样会增强饥饿感,容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食,要不然饭前最好不转呼啦圈。
为了不过分消耗,增强饥饿感,也为了避免,高强度的转呼啦圈损伤腰腹,转呼啦圈的时间要控制在1小时以内。一般建议是半小时左右,这样才能达到燃脂减肥的效果。
转呼啦圈对腰腹有一定的损伤,因此不建议天天转呼啦圈减肥,一般一周转2次左右为宜,如果想减肥,要配合其他运动这样效果会更好。
1、不将呼啦圈放在脖子上运动;
2、儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;
3、女性孕期、月经期避免运动;
4、选择合适重量的呼啦圈;
人体腹腔内的脏器都有各自的位置,普通的运动很少会引起错位。
但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。
有些人长时间转较重的呼拉圈,又没有教练指导,有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位,而导致疼痛。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
呼啦圈作为一种休闲娱乐运动,玩的时候要讲究科学性,否则将会适得其反。
控制转呼啦圈的时间很重要,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转,练完后容易出现淤青。
呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重量过大会伤身体。
1、腰肌劳损者不宜;
2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈;
3、脊椎有伤者,或者骨折的人不宜;
4、骨质疏松患者,不适宜此项运动;
5、高血压、心脏病患者不宜。
转呼啦圈是有氧运动,一小时大概消耗250大卡热量,而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪。人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡,不同体重基数的人,减脂效果不同。以50公斤体重基数为例,如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥,一个月大概能瘦2斤。
单纯的转呼啦圈减肥效果确实不是很好,而且持续转到力竭,还容易引起腰肌劳损。因此建议分组次练习转呼啦圈,间歇时配合其它运动,这样才能达到月瘦十斤的效果。
每周转3-5次,每次2-3组,每组15分钟,组间慢跑10分钟,走路5分钟,确保运动时间在1小时左右。不转呼啦圈的那天,可以选择游泳或者打篮球,总之要保证一周运动5次以上。
呼啦圈有大有小,重量也不同,而且材质差别也大,选择的时候不要一味的选择大重量的,虽然质量大的消耗的卡路里多,但是对身体的伤害也大。一般成年人可以选择1公斤左右的呼啦圈,呼啦圈上面要包裹海绵的,这样能缓冲撞击力。
不管通过什么运动减肥,都需要适当的控制饮食,特别是晚餐。通常建议“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,也就是说晚餐要尽量吃粗粮,且只能吃到6-7分饱,确保睡觉前4小时不进食,也就是说10点睡觉的话,6点之前就要吃完晚饭。
早餐:温牛奶200ml,肉包1个,鸡蛋一个,八宝粥一小碗
中餐:苹果一个,米饭一碗,绿叶青菜100克,芹菜炒香干100克
晚餐:玉米一根,黄瓜一根
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160318/1894373.html
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