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转呼啦圈减肥会不会反弹，关键是看能不能持之以恒，如果掌握了正确的方式，且能坚持一周转3次左右，减肥效果还是很好的。因为经常做呼啦圈锻炼，可以紧实腹部肌肉，这样小肚腩就不容易长出来了。
此外，减肥不要拘泥于一种运动方式，可以配合其它运动，比如仰卧起坐、慢跑、打羽毛球、瑜伽等等。
呼啦圈是一项有氧运动，主要是腰腹部发力，所以瘦身最显著的就是腹部了。其次就是臀部和大腿，因为在扭动的过程中，大腿也会跟着转圈。为了避免呼啦圈伤到腰腹，一定要选择质量较轻，表层比较柔软的呼啦圈。
转呼啦圈的时候不要时快时慢，这样会累的比较快，选择合适的转动速度，匀速转圈可以帮助你节省力气，转的更久。我们都知道，一般的运动都需要半小时以上才会开始燃烧脂肪，所以运动的时候要尽量达到半小时。
呼吸也尽量用鼻子吸气，如果感觉呼吸困难，可以稍微张开嘴巴呼吸，但是呼吸时要让舌尖向上，这样可以加热空气。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个运动原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。
人体腹腔内的脏器都有各自的位置，普通的运动很少会引起错位。
但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。
有些人长时间转较重的呼拉圈，又没有教练指导，有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位，而导致疼痛。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
呼啦圈作为一种休闲娱乐运动，玩的时候要讲究科学性，否则将会适得其反。
控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。
呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重量过大会伤身体。
1、腰肌劳损者不宜；
2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈；
3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜；
4、骨质疏松患者，不适宜此项运动；
5、高血压、心脏病患者不宜。
以体重50公斤为例，转一小时呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部，因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时，因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部，容易引起腰腹部淤青，严重的还可能导致内脏移位。一般是建议选择较轻的呼啦圈，转半小时左右。
呼啦圈越重，人体负重越大，要转动呼啦圈自然要花更大的力气，消耗的卡路里自然也会越多。但是太重的呼啦圈有一个弊端，对身体撞击大，容易伤害腰腹部。
多重可以根据自己的体力来定，一般的成年人是1公斤左右。还有一个方法鉴定：用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的。
运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
转呼啦圈是有氧运动，一小时大概消耗250大卡热量，而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪。人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡，不同体重基数的人，减脂效果不同。以50公斤体重基数为例，如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥，一个月大概能瘦2斤。
单纯的转呼啦圈减肥效果确实不是很好，而且持续转到力竭，还容易引起腰肌劳损。因此建议分组次练习转呼啦圈，间歇时配合其它运动，这样才能达到月瘦十斤的效果。
每周转3-5次，每次2-3组，每组15分钟，组间慢跑10分钟，走路5分钟，确保运动时间在1小时左右。不转呼啦圈的那天，可以选择游泳或者打篮球，总之要保证一周运动5次以上。
呼啦圈有大有小，重量也不同，而且材质差别也大，选择的时候不要一味的选择大重量的，虽然质量大的消耗的卡路里多，但是对身体的伤害也大。一般成年人可以选择1公斤左右的呼啦圈，呼啦圈上面要包裹海绵的，这样能缓冲撞击力。
不管通过什么运动减肥，都需要适当的控制饮食，特别是晚餐。通常建议“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，也就是说晚餐要尽量吃粗粮，且只能吃到6-7分饱，确保睡觉前4小时不进食，也就是说10点睡觉的话，6点之前就要吃完晚饭。
早餐：温牛奶200ml，肉包1个，鸡蛋一个，八宝粥一小碗
中餐：苹果一个，米饭一碗，绿叶青菜100克，芹菜炒香干100克
晚餐：玉米一根，黄瓜一根
腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。
如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。
如果是腰椎间盘突出症引起的疼痛，要立即停止练习，并就医诊治。如果是因为突然运动增加导致的腰肌劳损，可以考虑通过以下方法缓解。
转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。
肌肉酸痛的时候，可以局部按摩揉捏，促进该处血液循环，最好能滴1-2滴精油，这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。
有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的，可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学，但是果蔬大多数属于碱性食物，含有很多的维生素C，多吃确实有利于肌肉组织恢复。
转呼啦圈要选择质量较轻的，转呼啦圈的时间一般控制在20分钟左右，玩的太久对身体有一定的影响。
刚吃完饭是不能转呼啦圈的，会影响肠胃消化，容易引起胃痛。相对来说饭前转呼啦圈是没有时间限制的，空腹的时候转呼啦圈更有利于减肥。
但是也要注意，饭前转呼啦圈会增强饥饿感，容易提升食欲，导致进食增加，所以如果想减肥的话，转完呼啦圈后不要立即进食，先喝一杯温开水垫垫肚子，等饥饿感稍退后再吃东西。
饭后肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，不利于减肥，长期如此还易患胃病。最好是饭后1小时再转，此时食物都消化的差不多了，运动的话可以加速身体脂肪燃烧。
呼啦圈是腰部旋转练习，属中等运动强度，适合健康的成年人练习。
青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，之后便成为一种惯性运动，重点是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧。
早上8点之前，空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了，热量消耗主要来自脂肪分解。
注意：转呼啦圈之前喝一杯温开水，还有促进身体排毒的效果。
饱腹的情况下不宜转呼啦圈，这样会影响肠胃运动，经常这样容易导致消化不良。除了清晨，饭前也不宜转呼啦圈，特别是晚饭前，这样会增强饥饿感，容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食，要不然饭前最好不转呼啦圈。
为了不过分消耗，增强饥饿感，也为了避免，高强度的转呼啦圈损伤腰腹，转呼啦圈的时间要控制在1小时以内。一般建议是半小时左右，这样才能达到燃脂减肥的效果。
转呼啦圈对腰腹有一定的损伤，因此不建议天天转呼啦圈减肥，一般一周转2次左右为宜，如果想减肥，要配合其他运动这样效果会更好。
1、不将呼啦圈放在脖子上运动；
2、儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；
3、女性孕期、月经期避免运动；
4、选择合适重量的呼啦圈；
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