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踢毽子是很多人都会的运动,这种运动既能放松身心,还有极好的瘦大腿功效,因为在踢毽子的时候,人的腿脚,腰部,膝盖,脚踝,髋部等部位都会得到充分的锻炼,能够加快全身的血液循环,促进新陈代谢,从而起到瘦腿作用。需要注意的是,运动之后要稍微按摩一下肌肉,以免变成硬硬的肌肉腿型。
高抬腿运动很简单,可以随时随地运动,运动的时候要尽量的抬高腿部,使大腿贴近胸口,每组坚持一分钟,每次做五组,这样可以很好的运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪燃烧,从而达到瘦大腿的效果,需要注意的是,开始的时候可能腿部会很快会感到累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大运动强度。
有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗,其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题,坚持慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以有效燃烧腿部脂肪,达到瘦腿的目的。
每天多爬爬楼梯,也能起到很好的瘦大腿作用,吃完饭之后走走楼梯,既能消化掉摄取的大量热量和脂肪,还能拉动大腿肌肉,促进血液循环,燃烧多余的脂肪,起到减肥作用,何乐而不为呢。
经医学证据证实,深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌,指导身体把脂肪转化为能量,促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱,早点睡睡多点,提升睡眠质量就能减肥了,当数懒人减肥方式中最理想的方法了。
喝热茶会发汗,加速身体基础代谢,刺激汗腺分泌汗液,帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显,一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。
喝热茶最好是喝有一点减脂效果的花草茶,比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。
少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥,这种减肥法不仅不花钱,还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿,绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。
不过这种减肥方法容易反弹,恢复饮食后体重就会回来了,而且对肠胃伤害大,不建议尝试。
意念减肥法说白了就是想象自己在运动,想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的,你时时刻刻的想着怎么减肥,想象自己减肥后身材多好多苗条,这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物,由于想减肥,想吃的欲望就会下降了,这就能很好的达到减肥效果。
这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐,想达到三天瘦十斤的效果,需要严格参照三天进食食谱进行。
注意!为了降低热量摄取,酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的,且要喝热水。此方法限制热量摄取,可能会出现头晕、四肢无力现象,体质弱者不宜。
早餐:1个苹果,200毫升酸奶,一杯热水;
午餐:2个苹果,200毫升酸奶;
下午四点:一杯减肥热茶;
晚餐:1个苹果
早餐:1根香蕉,200毫升酸奶,一杯热水;
午餐:2根香蕉,200毫升酸奶
下午四点:一杯减肥热茶;
晚餐:1根香蕉
早餐:1个番茄,一根黄瓜,一杯热水;
午餐:1个番茄,1根黄瓜
下午四点:一杯减肥热茶;
晚餐:1个番茄
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经期不适宜做剧烈的运动,但是走路和慢跑还是适合在经期进行的,除了不易使身体受伤之外,还能有效帮助调整经期不适,而且也有助于缓解不良情绪。
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有氧舞蹈也属于有氧运动的一种,与其他运动不同的时候,有氧舞蹈是配合音乐活动的运动,一方面能消耗较多的热量,还能把许多舞蹈动作融入其中,从而起到减肥塑身的功效,而且有氧舞蹈动作幅度不大,也不用担心在经期时活动会受伤。
选择一些娱乐性强,竞争性弱的运动可以缓和情绪,减轻经期综合征,每天进行半个小时瑜伽练习,可以使心情变得暗香,适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿和痛经的可能性。
经期减肥的目标可以放在塑形上吗,做一些简单的如慢跑,散步,手部瑜伽,手臂拉伸等运动,这些运动有助于帮助缓解骨盘腔肌肉,缓解因月经而感到腰酸腰痛的情况。
经期过后可以选择如游泳,网球之类的有氧运动,或者选择柔软操,重量训练运动,韵律操,拉丁之类的运动。适当强度的有氧运动除了消耗大量卡路里,也能帮助人消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。
经期要避免过于剧烈的运动,如长跑,跳绳,跳高等,剧烈运动容易使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异味,引起痛经;再者,经期子宫口处于微开状态,游泳的话细菌容易入侵宫腔,增加感染机会,引起妇科炎症;容易引起腹压增高的运动也是要避免的,如仰卧起坐,举重, 哑铃等,如果腹压突然增高,不但容易导致出血量改变,诱发或加重身体不适,甚至还会引起月经失调,痛经症状。
节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量,来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量,想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃,晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。
注意!节食减肥由于减少了进食,进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。
推荐减肥食谱
早餐:玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个;
午餐:白米粥一碗,开水煮绿叶蔬菜100克,苹果一个;
晚餐:黄瓜一根,开水煮绿叶蔬菜100克;
体重基数较大,刚开始节食减肥的人,做不到上面这么严苛的节食,不必强求,只需要低于基础代谢消耗的热量即可。
“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西,这是古人几千年总结出来的养生方法,现代人根据过午不食的特点,总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期,延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。
该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐的减肥方法。
注意!执行过午不食减肥法期间,一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间,也就是确保在21:00之前睡觉,这样才能降低长时间空腹对健康的影响。
水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果,不吃其他食物的减肥方法,由于水果营养物质丰富,短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭,做成水果沙拉,也可以只吃单一的水果减肥。
通常来说只吃单一的水果减肥,见效更快。比较常见的水果减肥法有:苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等,这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。
苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道,排出体内废弃物。此外,苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动,促进排泄。该方法持续3天,不需要运动就能减肥。
每天吃6-8个苹果,可以饿了吃,也可以按照三餐时间吃,只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。
在进行热水沐浴时将会流汗,不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速,能促进脂肪燃烧。
沐浴减肥法要将水温控制在39°C,不能低于38°C,且每次泡澡时间控制在20分钟左右,水温太低,时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩,促进脂肪燃烧。
注意:有高血压的人不宜进行沐浴减肥。
运动是有效减肥的常见方法,也是能量消耗的重要手段,每天早晨跑步半小时,有助于去除肺部的湿浊之气,吸收新鲜的空气;同时还有助于加快血液流动速度,有助于体内各器官功能正常运作,长期坚持不仅能够提高工作效率,更能够消耗大量的脂肪。
虚胖是两种情况引起,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,这种情况多为脾虚性虚胖;一种是饭量大,易流汗,怕热,这多与胃热性虚胖有关。这两种虚胖人群中,前一类人群多半爱吃零食,,因此要想减肥日常生活中少吃零食即可;后一种则要适量控制食欲,并且多用素食代替肉食,也可以用代餐的方法来降低能量的摄入。
虚胖人群除了要调整生活规律、按时吃饭睡觉,少吃生冷食物之外,还要多吃些健脾食物,如莲子、薏米、山药等有助于利尿消肿的食物;多喝水,多吃水分足的水果,如梨、苹果和西瓜等。另外,饭前喝碗清汤可以帮助稀释盐分,也可保持体内水分充足。
足三里穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处,每次以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,感到疼痛痛时可揉200次左右,手法可略重些。
中脘穴位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指的宽度,用艾条灸中脘穴10-15分钟,或用艾罐灸20-30分钟,有助于调胃补气、化湿和中、降逆止呕,可改善胃部不适症状,并有效改善虚胖现象。
下午16:00是代谢高峰期,到了晚上19:00以后代谢变慢,23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。
我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完,也就是说,如果23:00睡觉的话,要在晚上19:00点之前吃完饭,这样才能避免食物滞留,变成脂肪囤积在体内。
有氧运动能提升基础代谢,帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取,又想变苗条,就要动起来多做有氧运动,增进机体热量的消耗。。
建议早晨空腹运动半小时,下午16:00运动1小时。
早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动,以免引起空腹低血糖,可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动,比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。
喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢,特别是运动完,身体出汗发热的时候,喝一杯温开水,身体脂肪燃烧会更快,排汗排毒也会更多。此外,不想节食就能瘦下来,还要将你所有的饮料都换成温开水,这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。
泡澡时体表血液循环加速,会刺激汗腺发汗,和喝热水减肥一样,能促进脂肪分解燃烧,对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右,水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟,以免大脑缺氧。
瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。
Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。
Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。
Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。
Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。
Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。
Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。
Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。
动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。
作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。
动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。
功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。
功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地刺激腰部脂肪分解。
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