瘦大腿的运动方法

2016-03-18 19:13 69 1 收藏

今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了有关于减肥最好的方法的一些知识,希望大家能够喜欢,当然我们最大的愿望就是大家能从图老师健康网获得更多帮助,给您和您的家人贡献我们的一份力,还有更多关于健康方面的问题,都可以在图老师美容美体频道找到哦。

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踢毽子瘦大腿

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踢毽子是很多人都会的运动,这种运动既能放松身心,还有极好的瘦大腿功效,因为在踢毽子的时候,人的腿脚,腰部,膝盖,脚踝,髋部等部位都会得到充分的锻炼,能够加快全身的血液循环,促进新陈代谢,从而起到瘦腿作用。需要注意的是,运动之后要稍微按摩一下肌肉,以免变成硬硬的肌肉腿型。

踢毽子瘦大腿

高抬腿运动瘦大腿

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高抬腿运动很简单,可以随时随地运动,运动的时候要尽量的抬高腿部,使大腿贴近胸口,每组坚持一分钟,每次做五组,这样可以很好的运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪燃烧,从而达到瘦大腿的效果,需要注意的是,开始的时候可能腿部会很快会感到累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大运动强度。

高抬腿运动瘦大腿

慢跑运动瘦腿

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有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗,其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题,坚持慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以有效燃烧腿部脂肪,达到瘦腿的目的。

慢跑运动瘦腿

爬楼梯瘦大腿

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每天多爬爬楼梯,也能起到很好的瘦大腿作用,吃完饭之后走走楼梯,既能消化掉摄取的大量热量和脂肪,还能拉动大腿肌肉,促进血液循环,燃烧多余的脂肪,起到减肥作用,何乐而不为呢。

爬楼梯瘦大腿

四大懒人减肥法不花钱

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早睡减肥法

经医学证据证实,深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌,指导身体把脂肪转化为能量,促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱,早点睡睡多点,提升睡眠质量就能减肥了,当数懒人减肥方式中最理想的方法了。

多喝热茶减肥法

喝热茶会发汗,加速身体基础代谢,刺激汗腺分泌汗液,帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显,一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。

喝热茶最好是喝有一点减脂效果的花草茶,比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。

少吃饥饿减肥法

少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥,这种减肥法不仅不花钱,还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿,绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。

不过这种减肥方法容易反弹,恢复饮食后体重就会回来了,而且对肠胃伤害大,不建议尝试。

意念减肥法

意念减肥法说白了就是想象自己在运动,想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的,你时时刻刻的想着怎么减肥,想象自己减肥后身材多好多苗条,这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物,由于想减肥,想吃的欲望就会下降了,这就能很好的达到减肥效果。

懒人减肥餐三天瘦十斤

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这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐,想达到三天瘦十斤的效果,需要严格参照三天进食食谱进行。

注意!为了降低热量摄取,酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的,且要喝热水。此方法限制热量摄取,可能会出现头晕、四肢无力现象,体质弱者不宜。

第一天:苹果酸奶减肥餐

早餐:1个苹果,200毫升酸奶,一杯热水;

午餐:2个苹果,200毫升酸奶;

下午四点:一杯减肥热茶;

晚餐:1个苹果

第二天:香蕉酸奶减肥餐

早餐:1根香蕉,200毫升酸奶,一杯热水;

午餐:2根香蕉,200毫升酸奶

下午四点:一杯减肥热茶;

晚餐:1根香蕉

第三天:黄瓜番茄减肥餐

早餐:1个番茄,一根黄瓜,一杯热水;

午餐:1个番茄,1根黄瓜

下午四点:一杯减肥热茶;

晚餐:1个番茄

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走路或慢跑

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经期不适宜做剧烈的运动,但是走路和慢跑还是适合在经期进行的,除了不易使身体受伤之外,还能有效帮助调整经期不适,而且也有助于缓解不良情绪。

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走路或慢跑

跳有氧舞蹈

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有氧舞蹈也属于有氧运动的一种,与其他运动不同的时候,有氧舞蹈是配合音乐活动的运动,一方面能消耗较多的热量,还能把许多舞蹈动作融入其中,从而起到减肥塑身的功效,而且有氧舞蹈动作幅度不大,也不用担心在经期时活动会受伤。

跳有氧舞蹈

经期减肥运动怎么安排

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月经前一周进行有氧锻炼

选择一些娱乐性强,竞争性弱的运动可以缓和情绪,减轻经期综合征,每天进行半个小时瑜伽练习,可以使心情变得暗香,适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿和痛经的可能性。

经期减肥运动怎么安排

经期进行简单运动

经期减肥的目标可以放在塑形上吗,做一些简单的如慢跑,散步,手部瑜伽,手臂拉伸等运动,这些运动有助于帮助缓解骨盘腔肌肉,缓解因月经而感到腰酸腰痛的情况。

经期减肥运动怎么安排

经期进行全身型有氧运动

经期过后可以选择如游泳,网球之类的有氧运动,或者选择柔软操,重量训练运动,韵律操,拉丁之类的运动。适当强度的有氧运动除了消耗大量卡路里,也能帮助人消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。

经期减肥运动怎么安排

经期要避免的运动有哪些

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经期要避免过于剧烈的运动,如长跑,跳绳,跳高等,剧烈运动容易使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异味,引起痛经;再者,经期子宫口处于微开状态,游泳的话细菌容易入侵宫腔,增加感染机会,引起妇科炎症;容易引起腹压增高的运动也是要避免的,如仰卧起坐,举重, 哑铃等,如果腹压突然增高,不但容易导致出血量改变,诱发或加重身体不适,甚至还会引起月经失调,痛经症状。

经期要避免的运动有哪些

节食减肥法最快

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节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量,来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量,想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃,晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。

注意!节食减肥由于减少了进食,进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。

推荐减肥食谱

早餐:玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个;

午餐:白米粥一碗,开水煮绿叶蔬菜100克,苹果一个;

晚餐:黄瓜一根,开水煮绿叶蔬菜100克;

体重基数较大,刚开始节食减肥的人,做不到上面这么严苛的节食,不必强求,只需要低于基础代谢消耗的热量即可。

过午不食减肥最养生

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“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西,这是古人几千年总结出来的养生方法,现代人根据过午不食的特点,总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期,延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。

该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐的减肥方法。

注意!执行过午不食减肥法期间,一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间,也就是确保在21:00之前睡觉,这样才能降低长时间空腹对健康的影响。

水果餐减肥最营养

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水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果,不吃其他食物的减肥方法,由于水果营养物质丰富,短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭,做成水果沙拉,也可以只吃单一的水果减肥。

通常来说只吃单一的水果减肥,见效更快。比较常见的水果减肥法有:苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等,这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道,排出体内废弃物。此外,苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动,促进排泄。该方法持续3天,不需要运动就能减肥。

每天吃6-8个苹果,可以饿了吃,也可以按照三餐时间吃,只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

沐浴减肥法最舒服

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在进行热水沐浴时将会流汗,不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速,能促进脂肪燃烧。

沐浴减肥法要将水温控制在39°C,不能低于38°C,且每次泡澡时间控制在20分钟左右,水温太低,时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩,促进脂肪燃烧。

注意:有高血压的人不宜进行沐浴减肥。

虚胖人群更要多运动

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运动是有效减肥的常见方法,也是能量消耗的重要手段,每天早晨跑步半小时,有助于去除肺部的湿浊之气,吸收新鲜的空气;同时还有助于加快血液流动速度,有助于体内各器官功能正常运作,长期坚持不仅能够提高工作效率,更能够消耗大量的脂肪。

虚胖人群更要多运动

虚胖人群怎么控制饮食

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虚胖是两种情况引起,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,这种情况多为脾虚性虚胖;一种是饭量大,易流汗,怕热,这多与胃热性虚胖有关。这两种虚胖人群中,前一类人群多半爱吃零食,,因此要想减肥日常生活中少吃零食即可;后一种则要适量控制食欲,并且多用素食代替肉食,也可以用代餐的方法来降低能量的摄入。

虚胖人群怎么控制饮食

虚胖人群吃什么好

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虚胖人群除了要调整生活规律、按时吃饭睡觉,少吃生冷食物之外,还要多吃些健脾食物,如莲子、薏米、山药等有助于利尿消肿的食物;多喝水,多吃水分足的水果,如梨、苹果和西瓜等。另外,饭前喝碗清汤可以帮助稀释盐分,也可保持体内水分充足。

虚胖人群吃什么好

艾灸+按摩穴位减虚胖

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按摩足三里健脾

足三里穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处,每次以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,感到疼痛痛时可揉200次左右,手法可略重些。

艾灸+按摩穴位减虚胖

艾灸中脘穴暖胃健脾

中脘穴位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指的宽度,用艾条灸中脘穴10-15分钟,或用艾罐灸20-30分钟,有助于调胃补气、化湿和中、降逆止呕,可改善胃部不适症状,并有效改善虚胖现象。

艾灸+按摩穴位减虚胖

早点吃晚餐减肥

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下午16:00是代谢高峰期,到了晚上19:00以后代谢变慢,23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。

我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完,也就是说,如果23:00睡觉的话,要在晚上19:00点之前吃完饭,这样才能避免食物滞留,变成脂肪囤积在体内。

有氧运动有助减肥

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有氧运动能提升基础代谢,帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取,又想变苗条,就要动起来多做有氧运动,增进机体热量的消耗。。

建议早晨空腹运动半小时,下午16:00运动1小时。

早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动,以免引起空腹低血糖,可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动,比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

多喝热水减肥

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喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢,特别是运动完,身体出汗发热的时候,喝一杯温开水,身体脂肪燃烧会更快,排汗排毒也会更多。此外,不想节食就能瘦下来,还要将你所有的饮料都换成温开水,这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

泡澡减肥

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泡澡时体表血液循环加速,会刺激汗腺发汗,和喝热水减肥一样,能促进脂肪分解燃烧,对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右,水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟,以免大脑缺氧。

瑜伽动作瘦肚子不瘦胸

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瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。

鸽王式

Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。

Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。

骆驼式

Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。

Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。

Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。

风吹树式

Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。

Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。

按摩腹部瘦肚子不瘦胸

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按摩方法一

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。 

作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

按摩方法二

动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。 

功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

按摩方法三

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。 

功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地刺激腰部脂肪分解。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160318/1894980.html

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