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【 tulaoshi.com - 喝水减肥法 】
饭后喝水会稀释胃液影响消化,对健康是不利的。饭前空腹适当的饮水,水分可以很快被小肠吸收,对身体是有好处的。但是喝水不宜过多,一般是建议饭前喝不超过150毫升的水。否则水会导致胃液浓度过低,同样会影响消化。
日本红十字医院奈良晶治院长提出“水有抑制食欲的作用”,他指出空腹的时候向胃里面注入适量的水分,可以适当的稀释增高食欲的胃酸。用无热能的水分预先满足一下肠胃,可以有效的抑制饥饿感,避免过快进餐,而导致吃太多的弊端。
注意:饭前喝水减肥一定要控制好喝水量,否则肠胃会被水撑大,造成食量增加,更不利于减肥。
清晨空腹饮水减肚子
晚上睡觉的时候,身体排泄废弃物、呼吸都会消耗大量的水分,早起后人体会处于生理性缺水状态,如果能喝一大杯水,就能帮助清除夜间大肠堆积的废弃物,从而达到减肚子的目的。
饭前喝水减食欲
前面已经介绍过在进餐前喝杯水,能够降低食欲,增强饱腹感。
下午喝水甩赘肉
下午时间较长,坐着不动新陈代谢会减慢,身体水分充足能够促进身体代谢,阻止腰上面长赘肉。此外,喝水能果腹,增强饱腹感,减少吃零食的欲望。
喝水减肥法并不会控制饮食,有时候可能因饮食摄入热量过多而导致跟喝水减肥的效果相互抵消,体重也就没有变化了。再加上人的人体细胞是有自愈能力的,喝水减肥时体重下降如果过快,人体细胞是会调整体内环境,脂肪不会再进行燃烧和代谢,减肥效果也就会停滞了。
减肥遇到平台期是正常现象,从另一个方面来说也是前一个阶段减肥效果很好。平台期的时候不能放弃,这时身体正在调整体内的代谢状态,继续的坚持下去,度过平台期之后,体重又能下降了。
在你发现喝水减肥遇到平台期的时候,可以尝试适当增加喝水量,如之前每天喝2000毫升,可以适当加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲,促进新陈代谢的加快。不过同时也要注意把握这个量,控制在3000毫升以下为好。
喝水减肥遇到了平台期,如果是你之前只是喝水而没有进行运动的话,可以选择一些有氧运动如游泳、骑自行车、瑜伽、健美操、快走、竞走等项目来度过平台期,帮助促进新陈代谢,消耗热量。如果之前是有适当的进行有氧运动的话,可以增加一些无氧运动来帮助减肥,像短跑、俯卧撑等。
在喝水减肥遇到平台期时,可以尝试控制饮食的摄入量,如之前是饱腹,现在可以只吃七八分饱,不过要保证饮食的营养均衡,这样可以很好的帮助度过平台期,减肥效果也会更好。不过要注意的是之后要一直保持这个饮食习惯。
有些人为了减肥吃的多是蔬菜水果,这样很容易因偏食造成营养不良。使得身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以在喝水减肥的同时,不要忘记蛋白质的供应,可以适当吃一些奶制品、豆制品等。
在喝水减肥遇到平台期时,可以尝试吃一些富含高纤维的食物,热量低、饱腹感好,如土豆、玉米、胡萝卜、芹菜、糙米等都可以帮助减脂度过平台期。
想要在一周内通过喝水减肥瘦15斤,除了调整喝水的时间之外,还要注意选择喝什么水以及控制喝水的量,这样才有可能实现一周瘦15斤的目标。
1、清晨起床喝。经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的温开水,可帮助肾脏及肝脏解毒,促进排出体内毒素。
2、用餐前喝水。在用餐前半个小时喝一杯温水,不仅能增添饱腹感,还能减少用餐时的进食量,减少了食物热量的摄入,减肥瘦身的效果更好。
3、饭后半小时喝水。饭后不宜立即喝水,会稀释唾液和胃液,影响消化吸收。但可以在饭后半小时后喝200毫升左右的水,可以帮助提高血液循环,促进消化的进行。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/heshuijianfeifa/)4、下午喝一杯水。在下午喝杯水,不仅能缓解身体疲劳,缓解饥饿感,还能促进新陈代谢,消耗身体热量,起到减肥瘦身的效果。
1、喝温白开水。白开水的热量相对是比较低的,而且白开水可以使体内的生物活性酶提高,促进新陈代谢。而且不宜喝完全冷却的白开水,对胃脏有损害,建议是喝温热的水,有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。
2、喝含有矿物质的水。有些水中含有多种矿物质,这些小分子的矿物质容易进入细胞,被身体吸收利用。而且要避免喝蒸馏水,蒸馏水酸性比较强,对肠胃的伤害比较大。可以选择一些优质的矿泉水喝。
喝水也不是喝得多,减肥效果就越好的,也是要控制每天的饮水量的。在这一周内,每天可以喝2000-2500毫升的水,少饮多次的喝,每次喝大概200-250毫升,喝6-8杯就可以了。
正确的喝水减肥法是可以瘦身减肥的,不会发胖的,但是不当的喝水方式也有可能导致发胖。一般来说水是不含卡路里的,喝了不会转化为脂肪,不会发胖。但是在喝水减肥法中像为了想瘦更多,而拼命的喝水的情况,容易导致水肿,甚至发胖。
其实人本身喝水并不会有发胖的情况产生的,但是由于喝水过量,发生水肿情况,会出现体重的增加,即有发胖的感觉。
有些人喜欢在晚上临睡前喝水,但是这有可能会导致第二天出现身体浮肿的情况的,使人看起来更加的胖。
在用喝水减肥法的时候,并没有限制饮食,吃一些高热量的食物或者暴饮暴食,都会导致喝水减肥没有瘦身,反而出现变胖的情况。
有些人认为喝水减肥法,可以喝一些饮料来代替喝水,但是像碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等都是含高卡路里的。用喝水减肥法期间,喝这些饮料,出现发胖也就不奇怪了。
新鲜的白开水是最佳选择,特别是早晨起床的第一杯水,对于减肥瘦身效果最好,要喝温热的白开水,促进新陈代谢,增强减肥效果。
用喝水减肥法,一定要注意喝水不要过量,出现发胖最主要的原因就是因为喝水过多导致的。每天的饮水量应控制在2-2.5升为最佳,每次每杯水的量在200-300毫升为好。
最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛不仅对对皮肤是非常不利的,可能引起脸部迅速肿胀。
白天人的活动是比较活跃的,需要的热量也更多,在白天时喝一天需要的水量的2/3。
不要在临睡前喝大量的水,实在是渴了,可以小小的喝一口。避免身体出现浮肿情况。
利用喝水减肥的同时,也要限制高热量食物的摄入,如油炸食物、薯片、蛋糕、巧克力、奶酪等要尽量少吃。饮食尽量清淡,保证营养均衡,这样才不会因饮食原因而发胖。
喝水减肥法不容易反弹。
喝水减肥法不像节食那样会控制饮食,导致恢复饮食之后会反弹很比较厉害,而是通过喝水来实现减肥瘦身,喝水减肥成功之后,喝水还是我们生活中必不可少的生理需求,喝水也同样可以起到促进新陈代谢,排出毒素的作用。因此喝水减肥法不容易反弹。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/heshuijianfeifa/)虽然说喝水减肥不容易反弹,但是也不排除会出现体重反弹的现象,因此在减肥成功之后,还是要学会怎么预防反弹。
喝水减肥法之后,虽然说可以不要严格按照喝水减肥的时间表去喝水,但是每天也是需要喝足够量的水。新陈代谢是需要水分来燃烧脂肪的,如果减肥成功之后饮水不足,可能会导致发胖,发生体重反弹情况。每天至少喝8杯水来保证身体的需要,不要等口渴再去喝水。
不管是在减肥期间还是减肥成功之后,科学合理的饮食都是必要的。如果你在饮食方面是不节制的,暴饮暴食,那喝水能不能减下来也说不定,就算能减,都有可能会反弹,甚至比之前体重还重。在饮食方面保证营养均衡,尽量选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。
不管喝水减肥法还是其他的方式减肥,在减肥成功之后都是要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果,而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈,以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充,这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。
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