清醒时做事,糊涂时读书,大怒时睡觉,无聊时关注图老师为大家准备的精彩内容。下面为大家推荐瘦腿相关知识,无聊中的都看过来。
【 tulaoshi.com - 瘦腿 】
薏米水具有很强的利尿消肿的功效,对于水肿型的大象腿,薏米水具有很好的消水肿瘦身。只需要每天坚持喝两碗薏米水就能够帮助排出体内多余的水分,使水肿的大象腿快速瘦下来。
按摩能够帮助促进血液循环,不仅能够帮助消除小腿的浮肿,还能够加入腿部的热量消耗。按摩的时候还可以借助精油、粗盐等进行。
粗盐按摩:粗盐按摩能够将粗盐中含有的物质通过南无进入体内,减少皮下脂肪、水分堆积,有效快速瘦大象腿,还能够帮助排毒改善肤质。
精油按摩:精油按摩能够使腿部的肌肉变得更加紧实,还能够促进新陈代谢排出毒素。
敲打胆经也能够帮助有效瘦大象腿。这还是因为胆经走线有重要的穴位,每天敲打大腿外侧的胆经,能够有效促进血液循环,加速热量消耗帮助瘦腿。要注意大腿的肉较厚,敲打的时候需要用力,频率最好能够保持每秒2下。
经常坐办公室的人,坐着的时间较长,运动时间较少,可以利用有限的空间、道具练习瘦腿操减掉大象腿。
做法:坐在椅子上,双手扶着椅子两边,抬起左脚并伸直,保持上半身的挺直,保持抬腿姿势30秒后换脚重复练习即可。
用保鲜膜包腿后腿部温度会升高,高温有助于脂肪分解燃烧,因此对瘦腿有一定的效果。不过长时间用保鲜膜包腿,会影响腿部皮肤的呼吸作用,腿部表层长时间被排泄物覆盖,也容易发生感染,引发毛囊炎。
为避免皮肤感染,包保鲜膜单次持续时间不得超过1小时,去掉保鲜膜后要及时清理掉汗渍,以防止细菌感染。特别提醒!不能晚上包着保鲜膜睡觉,腿上包保鲜膜睡觉,会阻碍血液循环,极容易发生静脉曲张。
保鲜膜减肥减掉的大部分是水分,极少部分是脂肪,需要坚持一段时间才能看到瘦身效果。每天包保鲜膜运动1小时,坚持1个月可以瘦5-10斤。
由于腿部包裹了保鲜膜,所以瘦腿部脂肪的效果相比不包的时候会更明显一点,用尺子量大腿和小腿的话,1-2个月下来会有0.2-0.5厘米的差距。这个跟个人的运动量和体重基数有一定关系,并没有一个确定的数字。
由于减掉的多数是水分,因此饮水后体重会出现反弹,但是并不会完全恢复到原体重,还是会有一定的减肥效果的,而且这种减肥效果坚持时间越久越明显。
练轮滑对瘦腿有一定的效果。
一般保持23km/hr的速度滑轮滑时,心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动,可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。而且轮滑中,腿部的运动量比较大,为了保持身体平衡,前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉,而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中,脂肪开始燃烧。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松,避免腿部没瘦反而长肌肉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meitui/)
想要通过练轮滑瘦腿,轮滑运动最好能保证一周至少3次,每次时间在30-40分钟左右。因为轮滑运动作为有氧运动,是在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。在练玩轮滑之后,要对小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等,使运动中紧张的肌肉放松,防止腿部肌肉变粗从而获得瘦腿的效果。
除了滑轮滑之外,还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的。如跳绳,长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致,燃烧腿部脂肪,瘦腿效果也比较好;下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。还有爬楼梯、骑自行车、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。
要选择安全的场地,比如,不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑,再有要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。
在轮滑时要注意保护自己,不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具,能够减少一些伤害。
除了运动之外,想要瘦腿,也要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物,像肉类、奶制品、豆类等,有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物,有利于解决大腿的水肿问题,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物。
在跑步机上跑步能瘦腿。
跑步机上面选择慢速长时间跑步,这样做不但能大量耗尽体内的热量,而且要动用体内的脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,固有助于脂肪的消耗,达到减肥瘦腿目的。
每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,燃烧脂肪,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。
虽然很多人会用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,能避免小腿变粗。
在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能,达到瘦腿的效果。
在跑完之后,对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作,是腿部肌肉得到放松,避免腿部肌肉过于紧绷。
就算跑步机跑步能够帮助瘦腿,饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食,最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。
在进行跑步机跑步时,要量力而行,根据自身情况来设定速度,避免发生跟不上速度而摔倒的情况。同时也是坚持跑步机的锻炼,瘦腿的效果不是一两次的跑步就可以看到的,需要长时间认真的坚持。
蹲马步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲马步时是需要绷紧全身的,特别是腿部的肌肉,从而能够帮助燃烧腿部的脂肪,消耗多余能量。再加上蹲马步时的全身的重量几乎都转移到了腿部,靠腿部支撑,长期锻炼下来,腿部肌肉会变得更紧实,多余的赘肉也能够减去。进而达到瘦腿的效果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meitui/)1、两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
3、两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
想要通过蹲马步瘦腿,就需要注意蹲下的角度,正确的角度是以感觉到大腿酸为参考,不要太低避免重心不稳,也不要太高会不符合蹲马步的要求,达不到瘦腿的效果。
刚开始接触蹲马步时,不要给自己高强度的要求,先掌握好蹲马步的正确姿势,熟练之后,再慢慢的增加锻炼的时间。刚开始可以从5分钟,10分钟,20分钟来慢慢增加。需要注意的是需要长期的坚持才能看到瘦腿的效果。
在蹲完马步之后,注意要对腿部肌肉进行放松,如敲击、拍打、按摩等动作,缓解运动中紧绷的肌肉的紧张感。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160318/1896717.html