肥胖发生在谁身上，都会难受、穿不了漂亮的新衣服，找不到帅气的男朋友，于是减肥成了他们的目标。更是有很多MM为了减肥晚上都会选择不吃饭，那么，晚上不吃饭能减肥吗？
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很显然，想要通过晚上不吃饭来达到减肥的目的，这种做法是极其不科学的。晚上不吃饭减肥快只是只针对极少数人群，节食的方法虽然能减少身体摄入热量从而达到暂时帮助减轻体重，但是也由于时间过会造成对肠胃的伤害，何况这种方法容易反弹，并且一旦反弹就会让人更胖更难减轻体重。
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很显然，晚上不吃饭对身体的伤害是非常大的，不吃晚饭最直接的危害就是由于分泌的胃酸从而导致胃壁造成腐蚀性的伤害。就是人们常说的胃炎、胃溃疡等等。此外，还会让身体造成营养不良的现象以及对晚上的睡眠造成影响等等。
想要达到减肥的目的当然还是需要晚上科学的饮食。只要我们的晚餐避免进食热量较高主食也是可以帮助减肥的，因此我们可以多吃一些具有低热量高营养的水果、菠菜或者喝豆浆、喝粥等等。需要我们注意的是，一日三餐一定要均衡营养，在晚上我们可以减少主食的摄入，但是早午餐一定要营养丰富。
图老师当然还是大家能够健康、有效的减肥，所以最合理、最好的方法就是坚持有氧运动以及合理的饮食了。我们平时应该多做运动，并且每次的运动能够坚持在二十分钟以上，这样才能更好的消耗脂肪。在饮食方面当然就是要控制热量的摄入了，以免多余的热量在体内转化成脂肪。当然最需要注意的还是一定要均衡营养，可以多吃鱼肉、瘦肉以及新鲜的果蔬等等。
我们都知道水果比一般的主食热量要低，我们当然可以为了达到降低热量摄取用水果来代替晚餐。可以需要注意的是水果是很容易被消化的，而且会越吃越饿，再加上打大家的睡眠时间现在越来越晚，晚上的时间又长所以很容易就会饿了，如果增加餐点的话，这样会导致达不到减肥的效果，反而会增肥哦。
当然晚上如果只吃水果的话也不是最好的减肥办法，我们最好还是能够水果与粗纤维食物搭配，这样的效果不仅能降低热量摄取，还能增加饱腹感你下面图老师就推荐几组粗粮套餐吧，想减肥的人不妨试试哦：
第一套是苹果和玉米的搭配：因为玉米中含有较多的粗纤维，所以也容易产生饱腹感，苹果又有吸脂的功效，所以晚餐吃这一套食物减肥效果是非常棒的哦。
第二套是燕麦片和小黄瓜的搭配：我们都知道燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品，所以我们吃了以后容易产生饱腹感，所以长期食用也是有减肥的作用，小黄瓜中含有热量也是极低的。所以也是人们经常用来减肥的食物。
相信大家减肥的目的就是为了让自己变得更漂亮，更有魅力。但是如果不吃晚饭的话，我们的身体由于没有吸取能量容易被整垮，没有了健康，即便瘦下来了也是一朵焉瘦的玫瑰花，因此也不会有漂亮的效果。虽然晚上的食物热量太高确实容易长胖，但是也不能不吃饭。如果最基础、最正常的三餐都不能保证，导致代谢变慢，身体也会迅速反弹，反而不能达到我们想要的减肥效果。
如果我们三天不吃饭，一般能瘦2-6斤左右。当然由于每个人的体质和体重的不同，所以成效也会有所不同，如果三天另外有吃像水果、零食等食物的话，也会因为吃的食物不一样，产生的减肥效果也不同。如果三天都吃苹果的话，可以瘦5斤左右；如果三天吃的都是黄瓜鸡蛋，可以瘦6斤左右；如果三天吃的都是用高热量零食代替吃饭，这样不仅不能瘦，还会增肥。因此三天不吃饭能瘦几斤，也是取决于你吃的什么食物。
三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右。我们都知道水是没有任何热量的，喝水可以帮助我们提高身体的新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而达到减轻体重的效果，所以三天不吃饭只喝水也是可以瘦下来的。但是水是没有任何营养价值的，如果我们光喝水不吃饭，到了第二天就可能产生头晕眼花、四肢无力的反应。
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