揭秘模特MM的减肥瘦身瘦腿方法

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瘦腿加全身塑性

张MM的主要减肥、瘦腿方法是爬楼梯，她每天下班回家都不坐电梯，而是从一楼一口气跑到家住的17楼。张MM说：她工作较忙，没有时间进行长时间的锻炼，一般就是在回家的时候顺便爬一下楼梯。刚开始爬楼梯的前一个星期就瘦了3斤。现在经常爬楼梯，小腿肚明显细了不少。

减小肚子加白皙皮肤

向MM的主要减肚子方法是喝绿茶。向MM说到她保持身材的诀窍是喝绿茶。向MM说，她经常出去工作，在吃饭的时候经常会有高脂肪高热量的食物，是模特们的大忌。在工作之余她经常喝大量的绿茶，不知是否是绿茶的功效，在刚开始坚持喝绿茶的前两个星期，皮肤都明显变白皙了呢！

瘦小腿肚

李MM主要的瘦身秘密是“站立”。李MM说，她一般能站就不坐，在晚上的时候，还会靠墙站立1小时，这种锻炼方法不仅能使自己的身姿变得更加好看，胸部都变得更加挺立了呢！但最重要的是，伴随了自己好多年的小腿肚都没有了！

看了这么多模特减肥的秘密，你也来试一试吧！这些都是一些比较有效的方法哦！

三日蜂蜜水减肥法

蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道蠕动，排出体内毒素，是比较好的减肥食物。而三日蜂蜜水减肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，这三天其他任何东西都不能吃。进行三日蜂蜜水减肥法在三天时间里是可以减6-10斤的。

三日蜂蜜水减肥法食谱

第一天

早餐：一杯蜜糖水

午餐：两杯蜂蜜绿茶、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：两杯蜂蜜玫瑰花花茶

第二天

早餐：一杯蜂蜜绿茶

午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，一汤匙蜂蜜

下午茶：一杯蜜糖水

晚餐：一杯蜂蜜红茶、一汤匙蜂蜜

苦瓜减肥法

吃苦瓜也是可能达到三天减肥瘦十斤的效果的。而吃苦瓜减肥也可以有下面几种吃法：

1、生吃苦瓜。这三天时间每天吃3个苦瓜，在洗干净之后直接生吃就可以，排毒减肥的效果比较强。

2、喝苦瓜汁。这三天把苦瓜汁当作日常饮料，渴了就喝苦瓜汁。

3、苦瓜绿茶。每天把新鲜的苦瓜切成薄片后加入绿茶泡茶喝，也是当成水喝，可以时不时的喝上一口，不用等渴了再喝。

4、开水烫苦瓜吃。有的美眉吃不了生苦瓜，就可以把切成片的苦瓜用沸水煮几分钟，不仅可以吃苦瓜，还可以将煮苦瓜的水做汤喝。

三天喝水减肥法

三天喝水减肥法是利用喝水能加速肠道的蠕动来达到瘦身的效果，三天喝水减肥法瘦十斤是需要三天什么东西都不能吃，只能喝水来实现的。这三天不仅仅可以喝清水还可以喝纤维水、柠檬水等。要注意喝了三天水后不要马上吃高热量高脂肪的食物，刚开始可以喝一些稀饭，多吃流食才能够保护肠道。

三天白醋减肥法

醋中含有的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的脂肪。在早晨起床之后喝一杯温水后喝一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后及时喝。这样三天喝下来是能帮助实现瘦十斤的。

定时吃一日三餐

想要通过饮食减肥，需要保证一日三餐吃得定时定量，一般早餐是在7-8点之间，午餐在12点左右、晚餐是6点左右。

使用正确进食顺序

有些美眉喜欢在吃完饭之后才喝汤或吃水果，这样做可能会把胃撑大，导致吃得更多。可以在饭前喝汤和吃水果，不仅能缓解饥饿，增加饱腹感，还能减少用餐时食物的摄入量。

早餐吃得丰富

很多人认为不吃早餐是可以减少食物热量摄入，能起到减肥的效果。但其实不吃早餐不仅不能减肥，甚至可能出现发胖的情况。因为不吃早餐可能导致午餐和晚餐吃得更多，这样一来不仅不容易消化，还会使一天的总热量摄入更高。早餐可以吃些高纤维食物和水果蔬菜类。

晚餐吃六七分饱

晚餐是导致发胖的重要时期，因为在晚上人体的代谢率是会有所降低的，而且活动量也是相对减少的，摄入的热量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些，吃到六七分饱就可以了，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。

什么是克鲁斯8分钟减肥方法

克鲁斯8分钟减肥法是来自于美国的一套减肥方法，这套减肥方法的创始人是约治•克鲁斯。而根据克鲁斯8分钟减肥法，每天只需要锻炼8分钟同时配合一些简单的饮食调整和小技巧，每周便能减掉1-2斤。

克鲁斯8分钟减肥法怎么做

早晨做8分钟锻炼

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。

调整饮食

每天一日三餐的安排中，对主食、肉食、蔬菜比例进行优化。要保证足够的膳食纤维的摄入和蛋白质的补充，而且要减少碳水化合物的摄取即减少食物热量的摄入，一日三餐要定时定量的吃。每天有几个时间可以吃点零食和小吃，如上午10:00或下午的15:00左右，适量的吃些低热量零食，能帮助促进身体的新陈代谢。

形成合理休息时间

在进行克鲁斯8分钟减肥法时，要早睡早起，将之前已经逆转的生物钟调整过来。在好的睡眠基础上再配合克鲁斯8分钟减肥法中安排的心理暗示和激励自己等技巧，来帮助燃烧体内脂肪。

每天进行记录

在进行克鲁斯8分钟减肥法时，脑子里不用每天都想着减肥两字，把每天的食谱和锻炼方法给记录下来就可以了。不用有什么特殊的饮食和健身房之类的。

克鲁斯8分钟减肥法效果怎么样

克鲁斯8分钟减肥法每天只需要花费8分钟的运动时间，可以每周减掉2斤左右的赘肉。继续坚持一个月甚至两个月，减去的赘肉会更多，可以帮助减去身体多余的脂肪，减肥瘦身的效果是比较好的。

克鲁斯8分钟减肥法适合哪些人用

因为克鲁斯8分钟减肥法并不是像其他减肥方法用节食或吃减肥药等方式，而且用合理的饮食和适当的运动锻炼来实现减肥的，是一个比较健康的减肥方法。这个减肥方法几乎是适用于所有的人群，特别是肥胖到坚持不了每天做半小时运动的人。