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芭蕾舞减肥操能有效拉伸身体线条,美化全身曲线,同时还能修炼个人的气质呢。下面就教大家简易的芭蕾舞减肥操,赶快来学习吧。 芭蕾舞减肥 简易芭蕾舞 减肥 操 Step 1 1.右腿屈膝盘坐,脚掌绷直,收拢在骨盆前方,左腿往左侧完全舒展,让左右腿连成直线,上身稍稍往斜右方倾出,颈部往上舒展。 腰以上的部位轻微地往后仰,双手的手...
床上芭蕾舞一 1、平躺在床上,脚掌绷直,并且脚背往外转向,伸直的双腿并拢,左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴,两臂伸直张开,与肩部连成直线,手掌贴地,胸廓往外打开,头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。 2、保持全身绷直,在床上拉伸的姿势,左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动,手肘微...
标签: 瘦身 运动减肥
·图老师网专属模特 第一式 站直,两腿并拢,脚掌向外打开。两手微微屈肘放在腹部前方,掌心向内,如同抱着东西一样,在此同时,左腿屈膝,脚尖绷直,提高至右腿膝盖处,中心在右脚上,保持身体平衡。接着换腿重复动作。 这个动作能让腹部、腿部和臀部肌肉得到收紧加强。 ...
标签: 舞蹈
一、扶把压腿 动作一:   将脚置于扶把上,压脚踝,挺胸收腹,双脚放平,臀部向内收紧,右手自然伸展。     动作二:  上身向前俯压,尝试以腹部贴大腿,让下腭碰脚尖,量力而为,支撑腿和被压腿始终保持绷直状态,韧带肌腱和肌肉有明显的拉伸感。 ...

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