女人晚上做这事身体越来越虚

【 tulaoshi.com - 运动过度的危害 】

女人晚上做这事身体越来越虚

　　近年来，越来越多的人开始加入养生的行列之中，这股热潮不但让人们开始重视身体健康，也让人们开始建立属于自己的健身运动。在健身运动中，女性的积极性高于男性。多数女性选择的健身项目是瑜伽等修身养性的运动，这不但可以使修饰身形，提升个人气质，就连面色也有所改善。

　　虽说这类运动给女性带来诸多好处，但人们为了快速达到目的，无论何时，只要有空闲的时间都投身于健身运动之中，并加大运动的力度，以至于出现反作用，使身体越来越虚。另外，多数女性喜欢利用晚上的时间段进行全身拉筋等瑜伽运动，殊不知在不知不觉中使身体不断衰败。

　　拉筋拍打的好处

　　人体遍布诸多穴位，每个穴位的功效都是不同的，多数人喜欢在运动之前做拉筋拍打，这样有利于经络的舒缓及保健的作用。另外，还促进毒素的排出，使人体恢复正常的血液循环。

　　1、利于身体的韧带调节

　　对长期不运动及年龄较大的人群来说，自身的骨骼比较偏硬，如果适当的在运动之前做拉筋拍打运动，可巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。

　　2、促进毒素排出体外

　　随着生活节奏的加快，人们自身的压力不但增加，日常饮食也不规律，致使身体出现诸多毒素无法排除体外，这时排毒是关键。所以，适度拉筋有排毒的功效。

　　过度拉筋拍打危害健康

　　多数人喜欢利用晚上的时间进行运动，但为了达到某种目的会增加自身拉筋的力度和运动量，以至于身体出现异样。拍打是按摩中的一种手法，正确方法是使力量震动气血，而有的人将皮肤拍出血点子，甚至是破皮流血。所以，专家表示适度拍打特定穴位，的确能强身保健，但过度拍打会对身体造成伤害。

　　1、导致出血

　　对于身体比较虚弱的，或者患上某种特殊疾病的人群来说，这样的健身运动有利于身体健康，但过度做这样的运动则危害健康。血小板较低的人，在拍打拉筋后容易导致出血。对后腰拍打过度的话，容易导致内脏出血。转移性骨肿瘤患者，拍打很容易导致骨折。对右上腹拍打过度的话，容易导致肝脏损伤。

女人晚上做这事身体越来越虚（2）

　　2、拉伤筋骨

　　这样的运动可以在一定程度上促进血液循环，对自身患有软骨疾病，或者有慢性疼痛的人群可起到缓解的作用，但并不能说明它就能彻底治愈这方面疾病。同时，拍打拉筋不能超过弹性范围，否则就会拉伤。

　　拉筋注意事项

　　任何运动都有自身的注意事项，简单点说就是那些人不适合做该项运动，以及在做该运动时应该注意什么，而拉筋也是如此。

　　1、患有特殊疾病者不可过度拉筋

　　对于自身患有特殊疾病的人群，无论做什么健身运动都是要非常注意的，这样才能减少对身体健康的伤害。所以，凡有高血压、心脏病、骨质疏松、体弱的患者，在拉筋时最好循序渐进，不可一开始就过度用力和时间太久。因为筋缩的人在拉筋的时候会出现疼痛，心跳加快，以及血压升高等现象。

　　2、出现特殊情况不要惊慌

　　在做这项运动的时候，出现手脚发麻、脸色变青、出汗、呼吸急促等情况，这些都是较为正常的，这时千万不要胡乱猜测，不要惊慌，应该做的就是进行多次的深呼吸，调整情绪，几分钟过后，这些症状就会消失，身体恢复正常。

　　3、拉筋需热身

　　这种运动在开始之前也是需要进行几分钟的热身，至于如何热身，图老师小编会告诉大家。可利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

女人晚上做这事身体越来越虚（3）

　　4、不要暂停呼吸

　　人做这种健身运动的时候，身体会感觉到酸痛，但同时人们习惯暂停几秒呼吸，其实可以不必这么做。因为呼吸可以很缓慢及深深地呼吸，而暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　5、拉筋的动作不可太猛

　　做这种动作的主要目的是自身的肌肉有弹性，及延伸，可有舒缓筋骨的作用。如果用力太猛，易使身体出现损伤，增加疼痛感。所以，应该动作缓慢。另外，拉筋时最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。

　　在做这个动作的时间不宜过长，一般持续30秒以上方可，动作最好循序渐进，不要急促进行。

　　6、交替拉筋

　　身体每个部位都是不同的，其做这个动作的方式也是不同。因为很多肌肉的位置是不同的，只有不同的拉筋动作，才能将它们一一地伸展到位。除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。

　　7、拉筋的程度是酸而不是痛

　　想要知道自己做这个动作的正确性，其实非常的简单。只要在拉的过程中出现酸的感觉就可以了，但如果是痛的感觉，则使用的方法就是错误的。因为酸是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

　　图老师说：适当的健身运动不但对人体起到促进的作用，也起到防治疾病的作用，但如果为了某种目的而加大运动的力度，对身体健康反而起到反作用。多数女性在晚上有运动的习惯，在运动之前会做拉筋的运动，往往过度的拉筋拍打会造成骨骼酸痛等现象，所以，运动并不是增加量和力度就会使身体向健康的方向发展。