男人久做一个动作竟会折寿10年

【 tulaoshi.com - 男性保健 】

男人久做一个动作竟会折寿10年

　　如今，男性健康备受关注，一些不良的生活习惯很容易影响男人的健康，都说男人是家里的顶梁柱，因此，男人千万不能倒下。关于男性保健的知识相信大家或多或少的都知道些，那么，影响健康的因素有哪些呢!

　　大多数男人都习惯性的喜欢坐着，能不动就不动了，更别说运动了，殊不知长期坐着会给身体带来这么大的危害!

　　1.心血管疾病

　　男人在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。

　　2.过度运作的胰脏

　　胰脏制造胰岛素，那是一种荷尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。

　　有一些人总认为，坐着不动就是享福，就是自在，却不知道身体只有运动才能健康的道理。

　　3.结肠癌

　　研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚，但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。

　　4.松弛的腹部

　　当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中，他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟，会使你腰弓过大，造成背痛的问题。

　　5.僵硬的髋关节

男人久做一个动作竟会折寿10年（2）

　　有弹性的髋关节帮助维持平衡，但是长期坐着的男人很少伸展前方的髋屈肌，使得肌肉变得短又僵硬，会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现，减少髋部的可动性是容易跌倒的主因。

　　6.瘫软无力的臀部

　　男人坐着不需要臀部肌肉做任何的事，瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性，使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。

　　7.腿部的失调

　　脚的血液循环不好，长时间的坐着会使男人血液循环变慢，会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块，这些问题称为深静脉血栓形成。

　　8.软骨头

　　男人走路和跑步这些需要承受体重重量的活动，都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症，部分归因于患者缺乏活动。

　　久坐和死亡率：在一个8年半的研究中显示，每天看电视超过7个小时的人，比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。

　　9.昏沉的大脑

　　活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑，并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当男人久坐的时候，连大脑的功能都会变慢。

　　10.紧绷的颈部

　　男人大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作，并将你的脖子朝着键盘向前伸，或是当你在打字时，倾斜你的头和耸肩来支撑电话，可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。

　　11.肩膀和背部痠痛

男人久做一个动作竟会折寿10年（3）

　　男人驼背时，不会只有脖子向前弯曲，肩膀和背部的肌肉也会过度伸展，尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。

　　12.失去弹性的脊椎

　　当男人移动的时候，脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样，有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时，软骨盘会不平均地受到挤压，在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。

　　13.椎间盘受损

　　久坐的男人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道，正常脊椎压力站立是平躺的四倍，坐着时，压力高达六倍，而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。

　　正确的坐姿如果你时常坐着，试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说：「坐直!」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身体两侧，手肘弯曲90度，下背部以椅背支撑，双脚平放在地板上。

　　常做小动作换大健康

　　如厕时，坐在马桶上做叩齿运动

　　合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　出门时，蹲下屈膝穿鞋更好

　　男人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。

　　有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

　　适时就地做做拍打运动

　　久坐办公室时，别忘了抽空身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

　　而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。

　　图老师说：总有人认为，坐着就是轻松，不要做事，这就是所谓的“享福”，却不知道久坐的危害竟这么大，以上是图老师小编总结的有关男人久坐的危害以及如何保护自己的身体，希望可以帮助到你们！