腰酸背疼 男人如何做到“顶天立地”

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腰酸背疼 男人如何做到“顶天立地”

　　现在很多男人咋一看没有什么问题，可是身上却隐藏着不少的毛病，腰酸背疼已经是现在男人经常遇到的。那么男人腰酸背疼是什么原因造成的呢?男人腰酸背疼怎么办才好呢?不要着急，接下来就跟着图老师小编一起去文章中看一看吧!

　　目录

　　1、腰酸背疼的鉴别 2、男人腰酸背疼是什么原因

　　3、为什么睡觉起来腰酸背疼 4、腰酸背疼的病根是什么

　　5、缓解腰酸背疼的方法 6、改善腰酸背疼的妙招

　　7、男人腰酸背疼吃什么好 8、腰酸背疼的注意事项

　　腰酸背疼的明显症状

　　长期的伏案工作，腰酸背疼等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背疼状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。

　　这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。

　　所以，忽略腰酸背疼的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。

　　腰酸背疼的鉴别诊断

　　1、腰背疼

　　腰背疼是常见的症状，内科、外科、神经科等疾病均能引起腰背疼。多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起。

　　2、腰背刺痛

　　腰背刺痛是指腰背部出现像针刺伤的疼痛感，是腰背疼的疼痛性质分类之一。腰背疼主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背疼和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背疼之分。疼痛性质多为隐痛、钝痛、刺痛、局部压痛或伴放射痛，活动不利、俯仰不便不能持重、步行困难、肢倦乏力等症状。

　　3、腰背的持续隐痛

　　腰背的持续隐痛大多是由于腰背部的损伤而导致的，常见于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。

　　4、下肢感应痛或放射痛的腰背疼

　　慢性腰背疼主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背疼和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背疼之分。

　　5、劳累时腰部酸痛或胀痛

　　腰部酸痛或胀痛是由腰肌劳损疾病引起的，在劳累时酸痛或胀痛会加重。是腰肌劳损的一种临床表现。慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背疼。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

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　　男人腰酸背疼是什么原因

　　1、腰椎椎间盘突出

　　腰椎椎间板突出，身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背疼并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。

　　专家强调，男人必须正确对待腰酸背疼，无论是哪种情况的腰酸背疼，当症状出现时要及时的去医院检查，确诊后积极采取治疗措施，全力守护男性健康。

　　2、前列腺炎

　　有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状，诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查，同时也需要配合临床症状和其他的检查，综合考虑进行确诊。

　　在病例中引起前列腺炎的原因比较多，常见的有包皮过长、前列腺炎、过度饮酒等原因，具体的情况需要做系统的检查，并进行针对性的治疗，另外需要和前列腺炎同时治疗，这样才能达到最佳的治疗效果。

　　3、泌尿感染

　　泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后，如不及时治疗，细菌繁殖上行，引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病，从而严重影响生活质量和家庭生活，造成不孕不育甚至恶变。

　　专家表示：一旦出现腰酸腰痛症状，要立即去医院做详细检查并接受科学治疗!

　　4、肾脏疾病

　　肾脏疾病，如肾结石，可造成脸和脚、腹部、肋膜等水分积留，造成全身浮肿，患者常常还有食欲不振、倦怠失眠、头晕目眩等病症。

　　5、腰肌劳损

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛。

　　腰肌劳损之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤。

　　由此可见，男人腰酸背疼可能是由以上几种疾病引起，如果男人出现腰酸背疼症状要尽快去医院就医。

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　　为什么睡觉起来腰酸背疼

　　睡觉起来腰酸背疼在生活中非常常见，不管是白领，还是普通劳动者，都会出现这种情况，有的是因为疾病引起的，也有的人是因为亚健康，当然，还有一部分是因为床垫不舒服造成的，总之，原因有很多，为了让自己生活的更加舒服，大家应该好好的找找原因，下面我们就来看看睡觉起来腰酸背疼有哪些原因。

　　睡觉起来腰酸背疼是怎么回事

　　生活中，我们经常会听到一些人说自己睡觉起来后会有腰酸背疼的情况，当然，有的人是因为体力劳动太重引起的，但是现在的人大多数从事的是劳力劳动，为何也会有腰酸背疼的情况呢?

　　其实，这与人们的生活、工作都有很大的联系，那么，睡觉起来腰酸背疼是怎么回事呢?

　　一、慢性疲劳综合征

　　慢性疲劳综合征是现代社会出现的一种常见病，除了感到腰酸背疼以外，往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是，经过全面的体格检查却没有器质性病变。这种情况很可能是患上了慢性疲劳综合征。

　　慢性疲劳综合征的诊断和治疗比较复杂，需要向专业医生咨询，制定一个合理的治疗方案;同时，心理状态和日常生活、工作行为的调整也是很重要的。

　　二、床垫潮湿

　　床垫为什么会潮湿?因为人在睡着后会出汗。试验：拿一床被子铺在地板上睡一个晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起来时也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒，那就相当于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。

　　所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，经常曝晒。

　　三、床垫太硬

　　大多数患慢性腰痛的人都知道床垫不能太软，甚至索性每天睡硬板床，其实，床垫太硬也不合适。

　　因为，正常腰椎有一个向前的生理性弯曲，如果长时间仰卧于硬板床上，便会使这一生理性弯曲渐渐消失，反而破坏了腰椎正常的力学平衡环境，使腰部后面的肌肉始终处于一种比较紧的状态。

　　肌肉里面的肌纤维就像橡皮筋，其弹性是有限的，经常拉得紧绷绷，时间一长弹性就下降，一些本身比较薄弱的肌纤维还会被拉断，挛缩在一起形成一个个硬结，按上去便会感到疼痛，腰椎活动时牵拉到也会引起疼痛。

　　另一方面，腰椎的正常活动和稳定性依赖于其周围“筋”的弹性。正像中医经典著作《内经》所说：“筋者，主束骨而利关节”。这里的“筋”就是指肌肉、韧带等组织。筋伤以后可以进一步加剧腰部疼痛、活动不便等症状。

　　因此，床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。

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　　四、骨质疏松

　　中老年人经常感到腰酸背疼，出现不易自行缓解的腰酸背疼，应该到医院去检测骨密度，看看是不是发生了骨质疏松，必要时可能还要抽点血，检查一下骨头的新陈代谢情况是否正常。

　　以前由于重视不够，认为骨质疏松症状不明显，主要靠骨密度检查来诊断，其实，相当一部分中老年人出现的腰酸背疼就是骨质疏松的外在表现，应该引起重视。

　　治疗骨质疏松的目的不仅为缓解腰酸背疼等症状，更重要的是预防骨质疏松性骨折。

　　从这个角度讲，除了补钙、配合必要的药物治疗以外，还需要注意饮食调理、负重锻炼。

　　如果长期都是睡觉起来腰酸背疼，大家就应该注意了，千万不要忽视了疾病的因素，尤其是骨质疏松，需要尽快的进行治疗，并且在饮食上要加强营养，以免骨质疏松越来越严重，出现其他的并发症，那样就会感觉更加难受了，当然，如果是其他原因，也要采取相应的措施。

　　7个小方法赶走腰酸背疼

　　现代生活中，腰酸还有背疼的现象是在所难免的，如果还没有腰酸背疼的症状，真的要万分的恭喜你。如果想继续保持下去，那么就要参照以下防止腰酸背疼的7个好方法。

　　1、坐姿和座椅

　　久坐办公桌的你，座椅并不需要花俏的设计，只要是符合人体工学的办公椅，可以提供身体良好的支撑;并记得每半小时，起身走动一会儿，以防背部的压力过大。

　　2、抬头挺胸

　　抬头挺胸记得想像一下，身体是一条直线;耳朵、肩膀、臀部和膝盖都应该在这条线上;头应该是在脖子的正上方，而不是向前伸出。

　　3、穿软底鞋

　　如果鞋底几乎没有缓冲，每次脚与地面接触的力道，会直接冲击腰背的骨骼和肌肉。 穿软底鞋、气垫鞋，不仅可以好好保护双脚也可以预防腰背受损。

　　4、不要吸烟

　　研究发现：吸烟者比不吸烟者有更高的腰痛比例;可能是因为吸烟会影响血液流向脊椎的功能。

　　5、施力得当

　　俯身或弯腰捡物或搬重物时，要记得一脚稍弯曲膝部，并伸出另一条腿在身后，如果可能要抓住桌椅扶持。

　　6、不要背太重

　　如果你的背包超过体重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用双肩背包，以平均和分散重量。

　　7、枕头是支撑颈部

　　事实上枕头是要支撑颈部，如果头枕着太高或太多的枕头睡觉，可能会造成颈椎肌肉的损伤。

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　　腰酸背疼的病根是什么

　　不良睡姿或是背疼诱因

　　据调查显示，32%的人会因为背疼导致晚上睡不好，每天晚上至少会醒来两次。研究发现，背疼最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。

　　专家指出：现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背疼的主要原因。

　　但是，失眠会影响人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。

　　也有研究也显示，疼痛会影响睡眠质量，导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来。

　　睡眠和背疼处于一种恶性循环，不良睡姿可能诱发背部疼痛，而疼痛也会反过来影响睡眠质量，最终影响身体健康。

　　趴睡容易后背疼

　　有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力，而这些都有可能会引起各部位疼痛。

　　趴着睡觉可以说是最容易引起背疼的罪魁祸首，所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意。

　　通常来说，趴着睡觉会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。

　　而且，趴睡时脖子大多是扭向某一边的，颈椎也容易随之扭曲，所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

　　良好睡姿能缓解背疼

　　正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。可以利用一些小技巧缓解背疼，改善你的睡眠质量。

　　比如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线;趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力。

　　当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

　　另外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有好处，它能减轻背部的压力，毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛。

　　日常还应多运动

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　　时常背疼的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动。绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的，且坐姿也不规范。

　　所以，白天上班时间应尽可能多站一下，而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势，这样有助于缓解背疼并减少晚上背疼的次数。

　　如果调整睡姿不能缓解你的背疼问题和睡眠问题，或者疼痛反而加剧的话，应立刻前去就医，做进一步检查，看是否有潜在疾病。

　　如何预防不良姿势引起的腰酸背疼

　　在保持坐姿的时候要保持腰背坐直，双脚平放于地，使髋关节屈曲呈直角状态。

　　最好坐有靠背的椅子，这样可在腰后增加一软垫，维持腰椎的生理前凸姿势不变。

　　要经常参加锻炼运动，工作或做家务最好避免长时间弯腰。

　　假如要经常参加重体力劳动适宜在裤带上加一条宽腰带，增强腰部的支撑力。

　　保持正确的站姿

　　眼睛要平视前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。

　　人在提取重物的时候，要找准重物的握持部位，尽量靠近重物站立。

　　蹲下，但同时也要保持腰部与地面垂直，最好可不弯腰。

　　握紧要提起的物体，收腹，双腿用力，这样才提起物体，进而伸髋、膝，直至人体站直，在整个过程中都保持腰部的垂直状态。

　　提起后适宜让物体尽量贴近身体。

　　在保持卧姿的时候，枕头不适宜太高。可选用软垫，放在后腰下面，保持它的生理弧度。

　　还可以把一小枕放于膝下，这样下肢微屈更利于腰背放松。