孕妇便秘 解决孕妇便秘问题有窍门

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孕妇便秘 解决孕妇便秘问题有窍门

　　怀孕后，不少孕妇会出现便秘的现象，便秘严重影响孕妇的身体健康，那么，孕妇便秘怎么办呢?孕妇便秘吃什么好呢?带着这些疑问，跟着图老师小编到文章中看看，如何解决孕妇便秘的难题吧!

　　孕妇便秘首要要调整孕妇的饮食习惯，那么，孕妇便秘吃什么好呢?下面，具体来看看吧!

　　孕期便秘怎么办?多吃5种水果预防

　　1、香蕉

　　香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

　　图老师小编在此提醒：孕妇在选择香蕉时一定要挑新鲜熟透的香蕉，孕期便秘多食香蕉有助于排便的哦!

　　2、柑橘

　　柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。

　　3、草莓

　　草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题。

　　4、奇异果

　　奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。

　　5、苹果

　　苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妇不妨尝试一下。

　　以上是图老师小编推荐的缓解孕妇便秘的水果，吃水果不仅有助于排便还可以补充身体所需的微量元素哦!

孕妇便秘 解决孕妇便秘问题有窍门（2）

　　孕期便秘怎么办

　　1、进入冬季，温度慢慢在下降，我们一定要注意维持肚子的温暖，不要让肚子受寒。

　　2、没事躺在床上休息时，常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围，帮助消化和肠道的蠕动改善便秘。

　　3、饮食一定要有规律，而且要持续养成并保持最好的饮食习惯，这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化。

　　4、有时间就常喝水，多喝水有利于冲洗肠道，帮助排便。

　　5、尽量远离即食产品，因为这类产品中含有较多有害物质也不新鲜，常吃不易消化还影响健康。

　　6、吃过午饭后，千万不要直接进行午休，适当的散散步，或者做一些轻松的运动，再睡午觉，这样效果更好。

　　7、如果想吃零食，请以纤维质丰富的蔬菜、水果为主。

　　8、减轻压力，培养正面思考能力。

　　孕妇便秘还可以通过食疗的方法，比如多吃燕麦片、蜂蜜、甜果汁、麦芽糖等，多吃含有粗纤维的食物，比如油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药等，也可以多吃些芝麻、花生等油脂丰富的食物。

　　孕妇便秘牢记饮食准则

　　怀孕后很多孕妈妈都会出现便秘的情况，这是由于不断增大的子宫压迫直肠造成的，那么要如何缓解这一症状呢?其实可以从调整饮食入手，这一时期孕妈妈要注意各方面的饮食事项，现在一起来了解一下吧!

　　一、选择含纤维多的食物

　　如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

孕妇便秘 解决孕妇便秘问题有窍门（3）

　　二、选择含脂肪酸较多的食物

　　如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

　　三、选择能促进肠蠕动的食物

　　如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　四、选择含有机酸的食物

　　如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

　　五、选择含维生素比较丰富的食物

　　如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　六、选择含水分多的食物

　　如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

　　七、三餐饮食正常

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

　　除了以上介绍的7项注意事项外，孕妈妈适量的增加运动也可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。

　　图老师小结：以上介绍的是如何解决孕妇便秘的难题，希望对孕妈妈们有所帮助，孕妇出现便秘千万不要盲目治疗，一定要选择科学正确的方法加以治疗，在此，图老师小编祝孕妈妈早日摆脱便秘的烦恼！