产后减肥 产后有哪些好的减肥方法

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产后减肥 产后有哪些好的减肥方法

　　女人产后都希望自己的身材能够恢复到孕前，所以，有的孕妇一生完孩子就盲目的在节食减肥，导致身体每况愈下减肥效果也没效果，那么，产后如何减肥呢?产后减肥正确的方法有哪些呢?下面，跟着图老师小编到文章中看看产后怎么减肥吧!

　　很多产妇生完孩子体重一直降不下来，呼啦圈一层一层的，身材走样，有的老公还会嫌弃，这让很多产后妈妈忧心不已。

　　产后肥胖如何减肥

　　产后瘦身运动是一方面，饮食也非常重要。图老师小编给产后妈妈推荐几种瘦身食谱，可以让产妇恢复好身材。科学瘦身才是最有效、最健康的方法哦。用食疗方法吃出好身材，相信大家都感兴趣的，那就一起来看看有哪些瘦身食谱吧。

　　产后肥胖如何减肥?这是很多产妇都在关心的事，那么，如何即不想影响自身的身体健康又能成功的瘦身呢?

　　哈密瓜盅

　　用哈密瓜、蛋、红萝卜和西洋芹。哈密瓜洗干净后，将瓜籽挖掉。鸡蛋打散加一点水，红萝卜去皮、西洋芹切丁。红萝卜、西洋芹放入蛋液里，再放入哈密瓜。然后放入蒸锅，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易饱足，高纤维有利于减肥瘦身。

　　醋拌莲藕

　　准备一些莲藕、海带、红萝卜。盐、酱油、白醋和果糖等调料。莲藕去皮切薄片，在水中川烫，捞起沥干。红萝卜切片，海带用清水浸泡后盐水洗，再用热水滚烫。莲藕、海带、红萝卜加入调料拌匀即可食用。该食谱可以可以行气消食积，利水气。

　　以上图老师小编推荐的两款产后减肥食谱，方法简单，效果明显，产后妈妈们，不妨试试哦!

　　番茄冻汤

　　准备五个番茄，半根黄瓜，半杯绿胡椒粉和一些洋葱、橄榄油。番茄洗干净放入搅拌机，再加入黄瓜、绿茶粉、洋葱以及橄榄油，搅拌20分钟，再放到冰箱冷藏15分钟即可食用。番茄热量很低，而且内含的膳食纤维可以清肠排毒。

　　鲜蘑菇冬瓜蛋汤

　　用200克蘑菇、冬瓜、一个鸡蛋及食盐、香油和小葱。锅中水烧开后放入鲜蘑，等三分钟再加入冬瓜，水翻滚后，加盐和鸡蛋，筷子快速搅散蛋花，加鸡精和香油。

　　产后减肥哪种效果好

　　1、多蔬菜

　　蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2、改变进食顺序

　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

产后减肥 产后有哪些好的减肥方法（2）

　　3、少油、少调味料

　　干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　4、三餐定时、定量

　　早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　5、选择血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

　　产后如何健康瘦身

　　1、瑜伽恢复体形

　　瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显着，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

　　2、散步消耗多余脂肪

　　散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

　　3、床上收腹最有效

　　生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

产后减肥 产后有哪些好的减肥方法（3）

　　产后减肥有什么好方法

　　产后的健康减肥方针

　　(1)营养均衡

　　健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。

　　(2)低热量饮食

　　为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。

　　(3)少量多餐

　　长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量。

　　(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯

　　比如：抽烟、喝酒、暴饮暴食等。

　　(5)持之以恒的合理运动

　　为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。

　　产后适合的运动包括

　　1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。

　　2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。

　　3、柔软体操、伸展运动。

　　图老师小结：产后肥胖是每个产后妈妈都想解决的事，但并不是每个产后妈妈都能如愿以偿，好的减肥方法不仅效果明显，而且还不伤身，以上是图老师小编推荐的几种产后瘦身的方法，产后妈妈们，你们都学会了吗?