小孩怎么才能长高 宝宝增高必吃的美食

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小孩怎么才能长高 宝宝增高必吃的美食

　　宝宝的成长和发育是家长们最关心的事情，小孩怎么才能长高呢，吃什么有助长高呢?其实饮食增高是最适合儿童的方法哦，儿童增高补钙食谱有哪些呢?很多的家长都在为儿童身高发愁，其实生活中的饮食调理就可以帮助宝宝轻松长个了哦!

　　目录

　　1、宝宝吃什么容易长高 2、帮助孩子长高的家常菜

　　3、宝宝长高的秘诀是什么 4、1岁以上宝宝长高食谱

　　5、帮助宝宝长高的睡眠习惯 6、宝宝长高的攻略有哪些

　　7、宝宝长高的黄金期 8、阻碍宝宝长高的错误做法

　　宝宝吃什么容易长高

　　1、鱼类

　　蛋白质和磷的含量远超肉类，对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。特别是沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

　　2、奶

　　是营养最全面的食品。不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸 ，还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育，特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。

　　3、胡萝卜

　　含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在宝宝的食谱中每天加入胡萝卜100克，会茁壮成长。

　　4、柑桔类水果

　　柑桔类水果中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃2个新鲜的柑桔类水果，对身体很有益处。

　　5、菠菜

　　含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的 维生素B1和维生素B2。除菠 菜外，富含维生素的蔬菜还有生菜、油菜、莴苣和青椒等。另需要注意的是，上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量。

　　宝宝春季增高吃什么好 儿童增高八大原则

　　宝宝春季增高吃什么

　　奶制品

　　奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。除了牛奶，奶酪、酸奶也是补钙的优质选择，可以换着给宝宝喝。不过值得注意的是，含乳饮料并不入选此范围，因为含乳饮料主要成分是水，要用来补钙还差远呢。

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　　豆类及豆制品

　　大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，除甲硫氨酸较少，其余的氨基酸大豆均含量丰富，特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

　　动物性食品

　　鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，而且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中缺乏的赖氨酸。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。

　　春季儿童增高八大原则

　　细嚼慢咽

　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

　　碳酸饮料要少喝

　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因为缺钙而影响正常发育。特别是可乐型饮料中的磷含量过高，过量饮用会导致体内的钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　含盐分高的食品尽量少吃

　　各种腌制食品和香肠、熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中的维生素含量很低，对孩子的成长发育也不利。

　　对糖果和甜饮料说不”

　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可以使体内的钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

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　　饭后休息一小时左右

　　饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是十分重要的。

　　吃饭时少喝水

　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物消化吸收。另外，饭前喝水也会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个儿有利。

　　愉快地用餐

　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经会变得积极，使循环系统和其他器官积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

　　拒绝垃圾食品”的诱惑

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品可能导致儿童营养不良。

　　比钙片强10倍的6个家常菜助力孩子长高

　　给孩子补钙，大部分的人想到的是牛奶或钙片，很但是其实告诉你们哦~一些家常菜被称作补钙高手。可能看起来这部分的食材的含钙量不是数一数二的，可是一个好汉三个帮”，钙是不是可以被人体顺利吸收同时也要依靠营养素的帮忙。所以这部分的家常菜能不改的缘故使因为搭配科学，所以才可以发挥很好的补钙效果!

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　　帮助孩子长高的家常菜

　　一、豆腐炖鱼

　　豆腐使很多的人都清楚的高钙食物，基本上吃200克北豆腐，就能够满足一日钙需要量的1/3，比起半斤含量的牛奶还要多。并且鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。所以，豆腐炖鱼，不但吃起来鲜美，同时也是补钙健骨的很大的搭配。还要告诉大家的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

　　二、青椒炒鸡蛋

　　鸡蛋含有优质蛋白，同时它的钙含量也较高，并且青椒中富含维生素C，混合在一起，不但色泽美观，同时还可以提高钙的吸收率。

　　三、芝麻酱拌菠菜

　　芝麻酱也是含有非常多的钙元素，每100克含钙870毫克，比豆类和蔬菜还要高。同时菠菜中富含的维生素K，能够形成骨钙，并且要是在补充钙的的时候还增加维生素K，也能够很大程度提高补钙的效果，能够帮助钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是非常好的补钙凉菜。

　　四、黄豆炖猪蹄

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中具有很多的胶原蛋白，同时能够变成钙沉积的骨架，并且还可以帮助黄豆中钙的吸收。值得注意的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，最好不要老是吃。

　　五、紫菜腐竹汤

　　钙与镁就像一对双胞胎，总是一起出现，当钙与镁的比例为2∶1时，钙的吸收利用是最棒的。腐竹是富含钙的豆制品之一，并且紫菜叫做镁元素的宝库”，两样东西一块吃，就叫做补钙健骨的完美搭配。

　　六、醋溜小油菜

　　很多的绿叶菜在补钙效果也是很棒的，里面的小油菜的钙含量超过和他一样重的牛奶。并且醋能够促进钙从不溶状态变成可溶状态，帮助钙的吸收利用。同时还要注意的是，小油菜中还含有很多很多的可以吸收的矿物质和维生素K。

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　　宝宝长高的秘诀是什么

　　宝宝出生后三个月是最需要注意的。很多新手爸妈，特别是长辈不在身边的，都会不知所错。下面给新手爸妈们介绍宝宝出生到百日的各项指标和喂养方法。

　　1.莫忽略阳光

　　错误做法：5月天气渐热，阳光充沛，妈妈担心阳光中的紫外线伤害宝宝，怕晒太阳会给宝宝的皮肤带来不利影响，所以经常把宝宝关在室内，或外出时给宝宝用遮阳伞、太阳帽。

　　专家点评：生长离不开阳光，人体皮肤的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿的健全发育等。忽略阳光照射，就会造成维生素D缺乏，氨基酸丢失，反而影响宝宝长高。

　　解决办法：科学晒太阳

　　晒太阳的科学方法

　　每天让宝宝接受1～2小时的日照，多到户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴。

　　隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少60%，隔着双层玻璃的紫外线只剩20%，距窗口4米处的室内，紫外线仅为室外的2%。

　　戴着帽子和手套晒太阳不科学。晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。

　　2.莫忽略睡眠

　　错误做法：民间有个说法一分精神一分福”，所以妈妈可能会觉得宝宝爱睡觉，就是精神不好的表现。

　　专家点评：睡眠充足是保证生长发育的重要因素，因为促使长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生和释放的，而且，睡眠时的肌肉放松，也有利于关节和骨骼伸展。

　　解决办法

　　了解不同年龄段的宝宝所需睡眠时间。新生儿为16～20小时， 3岁以内的宝宝为12～14小时， 4～6岁约为11～12小时。

　　创造最好的睡眠环境。灯光偏暗，消除噪音。

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　　3.莫忽略运动

　　错误做法：民间有种习惯，把宝宝捆绑得很紧，认为可以防罗圈腿”，还能避免宝宝受到惊吓。这些限制宝宝活动的做法，自然会影响生长发育。相反，有的妈妈为了促进宝宝长个，过早地让宝宝学坐、学站、学走，结果适得其反。不合理的运动可能会促成宝宝向畸形发展。

　　专家点评：宝宝的活动、运动对生长发育十分重要。

　　运动可以增进食欲，保证睡眠质量，还能促进血液循环，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长旺盛;

　　运动还能促进生长激素的分泌。运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动后的睡眠，生长激素分泌会呈脉冲式，都会加速宝宝生长。

　　解决办法

　　了解宝宝生长发育的规律

　　宝宝出生后的第一年，脊柱的增长快于四肢。宝宝的动作发育应与脊柱的发育相适应， 2～3个月的宝宝会抬头，6～7个月时能独坐，8～9个月时会爬，10～11个月时能站立，12～16个月时能走路。如果没到相应的月龄，宝宝不宜过早地学坐、学站、学走，以免引起脊柱过度屈曲，这将影响宝宝的身高。

　　根据年龄选择不同的运动

　　1岁以内的宝宝：主动运动和被动运动相结合。主动运动，即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。

　　1～2岁的宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。

　　2～3岁的宝宝： 跳绳、蹦床、单腿跳。