孕期食谱 孕妈咪怎么吃更健康

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孕期食谱 孕妈咪怎么吃更健康

　　怀孕是每个女人都会经历的事情，孕初期的饮食和生活是需要十分的小心，孕期饮食和胎儿的发育是非常密切的哦!你们知道孕期营养食谱该怎么搭配吗，健康的饮食能够保证孕妈咪和宝宝的健康哦!还不知道该怎么照顾孕妇的朋友们赶紧来看看孕期食谱都有哪些吧!

　　目录

　　1、孕期治疗便秘的食谱 2、孕期补血的食谱

　　3、缓解孕吐的孕期食谱 4、孕妇吃什么开胃

　　5、适合孕妇的鱼类营养食谱 6、孕期抽筋补钙的食谱

　　7、哪些食谱补充叶酸 8、孕期保护牙齿的食谱

　　孕期治疗便秘的食谱

　　很多的孕妇在孕期都会出现便秘的现象，血糖高也是孕妈们经常遇到的情况，其实生活中有很多的小妙招能够帮助大家有效的缓解这些症状哦!孕妇在怀孕的时候每天喝一些红糖羹，可以很好的改善便秘的症状，贫血也可以得到有效的改善!

　　今天推荐一款木耳红枣羹的做法，制作简单，香甜可口，最重要的是改善肠胃的效果非常好，可以说立竿见影——水水的肠胃一直不大好，尤其在工作忙，压力大的时候，饱受便秘痛苦。也曾尝试一些通便茶之类的东西，发现都是有点致泻的中草药，治标不治本，还会让肠胃产生依赖，就停用了。后来在朋友的推荐下，尝试了一次这个红枣木耳羹，早上空腹喝，当天就看到效果了，非常神奇。

　　木耳红枣羹

　　用料主料：枣(干)30克，黑木耳10克，

　　关于红枣和木耳的功效，就不用多说了。这两种食材几乎可以说是女人的恩物，组合起来的红枣木耳羹不仅可以缓解便秘，还能润燥补血，但是这个不能一次吃太多，2-3勺就好。如果身体湿气重的朋友，也需要适量少吃一些。

　　1.红枣洗净，去核泡软;木耳泡软洗净，摘去根部备用。

　　2.将1倒入豆浆机，按米糊”键，等待完成即可。

　　烹饪技巧

　　1、木耳的量差不多是红枣的三分之一。我这个量差不多吃一周。这样做出来已经很甜了，无需再加糖了。

　　2、如果没豆浆机，可以直接把红枣木耳放锅里煮熟后，放入搅拌机打碎。

　　3、做好的红枣木耳羹放冰箱，吃的时候，舀两勺，用开水调成温热即可饮用。不建议直接喝冷的，对肠胃刺激太大，保健功能会大大折扣。

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　　孕期补血的食谱

　　怀孕期间怎么吃?许多妈妈的身体素质不一样，在怀孕期间也有遇到各种各样的饮食问题。因为自身的吸收原因，很多女性在孕期的时候无论怎么吃都补不上去，所以更多时候，医生是会给大家开铁剂的，常见开的铁剂有铁之缘片，孕妇专用的补血补铁剂。

　　除此之外，孕妇也需要配合一些饮食方面的补血，这里推荐几款食谱帮你补血!

　　红枣兔肉

　　营养小提示

　　红枣含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B2等营养元素，尤其是钙和铁含量丰富，可预防准妈妈贫血。兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，含有丰富的卵磷脂，是宝宝大脑和其他器官发育不可缺少的物质。

　　原料： 兔肉300克，红枣30克。

　　调料：盐3克，油15克，料酒10克，醋5克。

　　做法

　　1.红枣洗净、去核、沥干水分备用。

　　2.将兔肉洗净，切块，均匀地抹上油、盐、料酒和醋，与红枣一起放瓦锅内，隔水蒸1小时，兔肉熟烂即可。

　　干贝乌骨鸡

　　调料：盐适量。

　　做法

　　1.生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。

　　2 将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮，15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。

　　3 炖至鸡块熟烂，加盐调味后即可食用。

孕期食谱 孕妈咪怎么吃更健康（3）

　　萝卜炖牛腩

　　原料： 牛腩300克，红萝卜25克，姜片、葱段适量。

　　调料：辣豆瓣酱10克，番茄酱10克，料酒15克，糖10克。

　　做法

　　1.红萝卜去皮洗净，切成块。

　　2 牛腩洗净，切厚片，放入开水中煮5分钟后取出，用清水冲去血沫后，再放入开水中煮10分钟，捞出牛肉备用，牛肉汤留用。

　　3 油锅烧热，下姜片、葱段煸炒出香味，再调入辣豆瓣酱、番茄酱、糖等，然后加入牛腩爆炒片刻，烹入料酒，倒入牛腩汤用大火烧开，水开后再改慢火煮30分钟。

　　4 牛肉煮至八分熟后加入红萝卜块继续煮至牛肉和萝卜都熟透即可。

　　桂圆葡萄干汤

　　原料：葡萄干、桂圆肉各50克，红糖适量。

　　做法：葡萄干、桂圆肉洗净，加适量水于锅中，全部原料放人同煮半小时即可。

　　功效：补益气血，延年益寿。每日1次，饮汤食料，适用于气血虚少，体质衰弱者。

　　枸杞猪肝汤

　　原料：枸杞菜55克，枸杞子25克，猪肝300克，生姜1片，精盐少许。

　　做法

　　1 先将枸杞洗干净。摘取叶片，枝梗扎成捆状。猪肝、杞子、生姜洗干净，猪肝切成片状，生姜去皮，切片。

　　2 然后将枸杞菜枝梗，加枸杞叶、杞子和生姜片，改用中火煲45分钟，放人猪肝至熟透，加精盐调味即可饮用。

　　特点：补虚益精，清热祛风，养血明目。适用于视力减退、夜盲、骨节疼痛不适。预防黑眼圈。

　　桑椹酒

　　原料：鲜桑椹500克，白酒750克。

　　做法：将鲜桑椹捣烂，取汁，把其浓汁兑人酒中，和匀，密封.数周后，用纱布过滤，过滤后的浓绿酒液，入瓶备用。

　　用法：每日2次，每次30—50克。

　　保健功效:补益肝肾，养血明目，利水消肿。对视物不清、耳鸣耳聋、须发早白、听力减退、口燥舌干、腿脚浮肿、小便不利有食疗作用。桑椹，性味甘寒，利五脏，通关节，入血分，益肝肾，久服可滋阴养血、生津润肠、明目乌须发。《随息居饮食谱》谓其可滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，熄虚风，清虚火”。虽为甜果，功力非同一般，如作酒久饮，自可颐养人寿。

　　章鱼炖猪蹄

　　原料： 章鱼200克，猪蹄2只，料酒、精盐、胡椒粉、葱末、肉汤适量。

　　补血做法：章鱼洗净用开水浸泡10分钟，脱去黑皮，切条。猪蹄镊尽猪毛，洗净放入沸水锅氽一段时间捞出。锅中放入章鱼、猪蹄、料酒、盐、胡椒粉、葱、肉汤。烧沸后，文火炖至肉熟烂即成。

　　用法：食用。

　　主治：妇人产后气血亏虚等症。

孕期食谱 孕妈咪怎么吃更健康（4）

　　缓解孕吐的孕期食谱

　　孕吐是怀孕女人都非常痛苦的一件事情，不同的孕妇反应的大小不同，怎么才能够缓解孕吐的现象呢?其实日常的饮食就可以帮助大家解决这个难题了哦，下面就来看看专家给大家介绍的这些有效缓解孕吐的食谱吧!

　　日常饮食缓解孕吐现象

　　有的准妈妈只能吃面包，吃其他任何东西都会呕吐。但是面包怎么能满足孕期的营养呢?别担心，只要调整饮食习惯，情况会改善的。有规律地饮食。如果很长一段时间没有吃东西孕吐的情况会更为严重，这是因为血糖含量降低造成的。所以早晨在起床之前应该先吃点东西，在白天也要坚持每隔两三个小时就要吃东西。避免辛辣油炸的食物，这些会刺激肠胃。多吃全麦食品、水果和蔬菜，也要多喝水。含姜饮料、不含酒精的啤酒、茶、饼干、口香糖等对某些孕妇也有一定的效果。

　　下面还有缓解孕吐的营养食谱，别错过啦。

　　4款缓解孕吐的孕期食谱

　　鱼麦芽汤

　　原料：炒麦芽20克、活鲫鱼1条(约150克)。

　　做法：首先将麦芽、鱼去鳞清洗干净;其次将鱼腹处理、洗净，把麦芽放入洗干净的鱼腹中;最后在锅中放入适量的清水，将鱼隔水蒸熟，放入少量葱、姜、盐等调味品，再蒸片刻即可食用。

　　爱心提示：鱼麦芽汤虽然可以缓解准妈妈孕吐症状，但是本身有轻微的油腻性。准妈妈食用鱼麦芽汤以1～2周为一个周期，每个周期1～2次最好。

　　乌梅陈皮粥

　　原料：陈皮30克、乌梅20克、粳米50克。

　　做法：首先将乌梅、陈皮清洗干净放入锅中;再在锅中加适量水煮30分钟左右后取汁去渣;最后再放入粳米煮熟即可。

　　爱心提示：准妈妈可以每天食用一碗，分为3～4次食用，这样吸收效果更加明显。 姜汁炒糯米

　　原料：生姜汁3匙、糯米约250克。

孕期食谱 孕妈咪怎么吃更健康（5）

　　做法：将炒锅放在文火上，在锅中放入糯米、生姜汁一起炒，将糯米炒到爆破，研磨成粉即成。在食用时要用开水化开。每次1汤匙，每日2次，开水调服。

　　爱心提示：准妈妈每周食用5～7次即可。

　　生姜韭菜生菜汁

　　原料：韭菜50克、生菜50克、生姜20克。

　　做法：将生姜、韭菜、生菜放入锅中捣烂取汁即可。

　　爱心提示：准妈妈可以7天为一个周期，每个周期食用7～8次，可有效缓解准妈妈晨吐。

　　3款孕期食谱大开孕妈胃口

　　很多的孕妈咪在怀孕初期的时候都没有很好的胃口，这样不仅不利于自身的健康，还不利于宝宝的发育!怎么吃才能够帮助孕妇开胃呢，准爸爸们该怎么更好的照顾孕妇呢，看看下面的这些开胃食谱吧!

　　孕妇怎样开胃

　　食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

　　食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。

　　在进食过程中，保持精神愉快。如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

　　除此之外，还有开胃的孕期食谱推荐给大家。

孕期食谱 孕妈咪怎么吃更健康（6）

　　孕妇吃什么开胃

　　糖醋带鱼

　　原料：新鲜带鱼500克，植物油、醋、白糖、酱油、料酒、葱花、姜适量。

　　做法：先把带鱼的头、尾、内脏及肚内黑膜、腮等去掉，然后冲洗干净;把带鱼切成10公分长的段，用适量料酒、姜丝、酱油浸泡约30分钟;把渍好的带鱼段放入锅里烧热的植物油里，一边炸一边翻动，直至两面都呈金黄色时捞出;锅里留下适量底油，先把葱花煸香，再倒入炸好的鱼段和适量料酒，盖上锅盖焖几分钟;加入白糖、醋等再焖几分钟即熟。

　　营养小提示：这道菜肴酸甜可口，可以刺激孕妈咪的食欲，而且带鱼中富含丰富的钙、磷，能够帮助孕妈咪的身体补钙，是一道非常适合孕期食用的菜肴。

　　烤全麦面包

　　原料：全麦面包、草莓酱、樱桃、葡萄干、杏仁、核桃、起司粉。

　　做法：先把全麦面包烤好，切成四片，抹上一层草莓酱;再将樱桃、葡萄干、核桃、杏仁放在面包上，撒上起司粉即成。

　　营养小提示：全麦面包及起司粉富含B族维生素，与葡萄干、核桃一起食用具有减轻恶心的作用。而且，核桃还可以帮助孕妈咪补充脂肪，弥补不愿吃肉类食物而造成的缺憾。

　　甜酸水蛋

　　原料：鸡蛋2个，适量白糖、白醋及熟芝麻。

　　做法：在锅里加入清水，放入白糖及白醋一同煮沸;将鸡蛋入锅里后，改成小火煮2-3分钟，待鸡蛋熟后连汤捞入碗中，撒入一点芝麻后即可食用。

　　营养小提示：酸甜口味可以刺激孕妈咪的胃口，提高进食的兴趣，其中的芝麻也可以帮助孕妈咪补充脂肪。

　　孕妇吃什么开胃呢?以上几款食谱就可以起到开胃的作用哦。

　　孕妇如何吃鱼更营养?推荐孕期鱼类食谱

　　鱼肉含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收。鱼体内含有很多DHA，对人类大脑的发育、人类的进化都有促进作用。多吃鱼对好处多多，准妈妈也可以多吃鱼，补充预期营养。但是孕妇吃鱼有讲究，下面介绍一下孕妇应该怎么吃鱼，并推荐一款适合孕妇吃的鱼食谱。