五要点 中年人的健康投资秘诀

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五要点 中年人的健康投资秘诀

　　目录

　　第一章：中年健康投资五要点

　　第二章：老人健康养生有10个注意事项

　　第三章：老年人的健康运动方法之臂跑

　　编者按：人到中老年要学会为自己的健康投资，不能一味的追去现代生活的时尚，没有淘汰对自己身体不利的东西。那么，老年人如何为健康投资?老人健康养生注意事项是什么?下面就来和图老师小编一起学习老年人的健康养生宝典吧。

　　生命在于动静结合

　　对于体质、体力均有下降的中年人来说，通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中，快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式，既可强力消脂，又能防止动脉硬化，可以有效地预防慢性疾病的发生。此外，对中年人来说，如果条件允许，最好再增加一些力量锻炼。　

　　一年做一次健康体检

　　人到中年可谓多事之秋”，心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出，中年保健养生关键在早”，早防病、早发现、早治疗。更重要的是每年一次的常规体检，比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查，以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。　　

五要点 中年人的健康投资秘诀（2）

　　正确处理更年期综合征

　　更年期综合征，是人从中年向老年过渡时，出现以植物神经功能紊乱等系列症状，它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼，保持心情愉快外，从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法，对安全度过更年期是有益的。　　

　　从肾论治，及时填补健康黑洞”

　　中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象，中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系，这个脏腑主要是中医讲的肾”。肾不好，对水液”的管理功能也减弱，因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落，这些都是肾虚，肾脏功能衰弱的体现。

　　以肾为本，及时修复免疫系统

　　免疫系统是健康的基础，它就像保卫我们的军队，既负责抵抗外来侵略者”——细菌和病毒，又负责消灭内乱分子”——自身衰亡细胞。淋巴细胞是执行任务的战士”，而骨髓、淋巴结、脾脏等则是后备部队集结地”和战场”，保证我们机体的健康运转。依照中医理论，肾主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干细胞，这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞。由此可见，肾精是免疫系统的物质基础。补肾固本也成了重中之重。　　

五要点 中年人的健康投资秘诀（3）

　　老人健康养生有10个注意事项

　　1.注意精神卫生

　　老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。　　

　　2.动静结合

　　老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

　　3.饮食有节

　　食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

　　4.保证睡眠

　　每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

　　5.注意口腔卫生

　　早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。　　

五要点 中年人的健康投资秘诀（4）

　　6.大便要通畅

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。　　

　　7.勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

　　8.保持适度的体重

　　步人中年，有人便开始发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

　　9.谨防传染病

　　由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正确的体态

　　平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。　　

五要点 中年人的健康投资秘诀（5）

　　老年人的健康运动方法之臂跑

　　臂跑不是用臂代替走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

　　臂跑有以下4个基本动作：

　　模拟蹬车：

　　仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1—2分钟。　

　　模拟展翅：

　　站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

　　模拟打沙包：

　　想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

　　抛球：

　　拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

　　一般来说，在从事臂跑活动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地进行臂跑可体内脂肪、糖、和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效的预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。　　

　　总结：老年人做好养生保健工作最为关键的是要时刻关注自己的身体变化，面对小的毛病不可以硬撑，日常腰酸背痛耶要警惕，最好能够每年做几次全身检查才利于寻找发现疾病、消灭疾病，健康长寿。(文章原载于《生命时报》、《养生保健指南》，刊号：2012年2月7日、2012/03，作者：成文、大隐，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表图老师赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)