产后减肥 新妈妈甩脂怎么做

2016-03-25 21:34 31 1 收藏

产后减肥 新妈妈甩脂怎么做,很多的孕妇在怀孕期间都会补充大量的营养,生过宝宝之后该怎么恢复之前的身材呢?产后减肥该怎么做呢,产后减肥瘦身最好的方法是什么呢?产后减肥方法需要注意些什么呢,其实只要掌握这些常识,那么瘦身甩脂就很简单了哦!一起来看看吧!

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产后减肥 新妈妈甩脂怎么做

  很多的孕妇在怀孕期间都会补充大量的营养,生过宝宝之后该怎么恢复之前的身材呢?产后减肥该怎么做呢,产后减肥瘦身最好的方法是什么呢?产后减肥方法需要注意些什么呢,其实只要掌握这些常识,那么瘦身甩脂就很简单了哦!一起来看看吧!

  目录

  1、产后减肥怎么减最快最健康 2、新妈妈应警惕产后减肥误区

  3、产后玉米减肥套餐推荐 4、产后妈妈专属的减肥餐

  5、抓住产后最佳减肥时机 6、产后六个月如何减肥

  7、产后多久是减肥黄金期 8、产后怎么减肥不反弹

  产后减肥怎么减最快最健康

  产后减肥是很多妈妈们非常头疼的事情了,那么产后应该怎么更好的减肥呢?

  1)什么时候减肥最好呢

什么时候减肥最好呢

  建议妈妈们在生完宝宝6-8周之后就要开始减肥了奥。

  2)产后减肥怎么控制好进度呢

  最新的研究指出,妈妈们在最初的减肥的时候一周减肥1磅左右就是非常的好的奥。

  3)产后减肥的食物要如何选择才会更好

  在保证自己健康母乳的同时要注意多出蔬菜和水果,油腻的食物尽量要少吃一些。

  4)产后瘦身的具体安排

  运动是最好的产后减肥的方式,能保证好宝宝的营养的充足,还能提高自己的身体素质,同时还能瘦下来,可谓是非常全面的好处了,大家可以选择做减肥操去减肥奥。

  5)减肥期间注意小细节

  a)首先要注意的就是要保证好孩子的营养的充足。

  b)保证孩子营养充足的基础上多吃蔬菜和豆类的食物。

  c)不要做太强烈的运动,运动以中等强度为主,否则身体可能会产生大量的酸性,对宝宝非常不好奥。

产后减肥 新妈妈甩脂怎么做(2)

  新妈妈应警惕产后减肥误区

  新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材,但是如果一味求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。这里,产后减肥图老师小编为您列举了6个产后减肥最常见的误区,新妈妈要引起重视哦。

  产后减肥误区1:生完孩子就节食

  宝宝出生后不久,有的新妈妈就开始着手产后减肥计划,坚决不碰高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食方式会使身体变得虚弱,还容易出现严重贫血症状,使乳汁分泌越来越少。

  贴心建议:无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的食谱是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。

  产后减肥误区2:母乳喂养定能减肥

  有的新妈妈之所以心甘情愿做奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她认为哺乳可以减肥。于是,月子期间,对任何食物都来者不拒的,除正常三餐外,额外增加各种高热量小餐、小点。

  贴心建议:尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

  产后减肥误区3:产后服用减肥药、减肥茶

产后服用减肥药、减肥茶

  减肥药主要通过人体少吸收营养、增加排泄量,以达到减肥目的,但同时也会影响人体正常代谢。

  贴心建议:哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,摄入大剂量药物易造成宝宝肝功能异常。

  产后减肥误区4:产后立即做运动

  有的爱好运动的新妈妈,生下宝宝没两天,就迫不及待地回到健身房开始锻炼。然而激烈运动后,有的会感觉下身疼痛难忍,甚至阴部伤口有出血。

  一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周或更长的恢复期。

产后减肥 新妈妈甩脂怎么做(3)

  1.如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

  2.产后一周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

  3.产后1个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

  产后减肥误区5:贫血还要坚持减肥

  有的新妈妈因为生产时失血多,产后又没有好好补回来就忙着减肥,往往导致严重贫血。

  贴心建议:新妈妈们产后不宜立即减肥。有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

  产后减肥误区6:减肥急于求成

  有的新妈妈对自己要求严格,为了重回办公室时给同事们一个全新的形象,希望能在几个星期的时间里,把怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤赘肉都减掉,于是不惜健康,尝试所有的减肥方法。

  贴心建议:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医认为,产后出血,容易气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

  10个妙招助你产后减肥

  许多孕妈妈在产后身体都会发胖,体重渐渐的加重,这个问题困扰着许多女人。一般来说,在产后的头一个月内,为了哺乳,让新妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,因此产后瘦身成了大家第一任务。下面为大家介绍十条妙招,让您产后瘦身不用愁!

  1、只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物

  2、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。

  3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。

  4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

  5、罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

  6、每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。

  7、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。

  8、设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。

  9、不把什么东西都塞进嘴里,除非写下不吃的食品可以解释为什么要吃的。

  10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

产后减肥 新妈妈甩脂怎么做(4)

  产后玉米减肥套餐推荐

  玉米减肥法是以玉米为主食,其食用方法如下:

  原料:1-2根新鲜玉米棒。

  做法:1、将玉米棒洗净,外壳和胡须”千万不要剥了哦;2、将完整的玉米棒子放入锅内,加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。

  产后玉米减肥食用方法一

产后玉米减肥食用方法

  去掉玉米外壳和胡须”即可食用,可把玉米当成中午和晚上的主食,再配适量的蔬菜和水果一起食用,一周后,你会发现体重在慢慢减轻。

  减 肥原理:每100克玉米含热量196千卡,粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含矿物质元素和纤维素等。玉米中含有 较多的粗纤维,比精米、精面高4——10倍。玉米还含有大量的镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利 尿作用,也对减肥有利。

  产后玉米减肥食用方法二

  把煮玉米的水当开水喝。

  减肥原理:玉米汤”具有利尿效果,特别适用于水肿性肥胖。

  何谓水肿?就是,你每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是你的代谢不够好,还有就是你平常的上厕所的次数,比一般人还少,这样你就容易水肿。

  粗粮:玉米黑窝窝头,玉米粥,小米粥,高粱米粥,黑米粥,玉米面面条,玉米面糊糊,黑卖馒头,黑麦花卷,黑麦锅贴,大黄米黏豆包,玉米面萝卜条包子。

  在越来越崇尚健康减肥的今天,使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮,既可满足人体最粗纤维的需要,又能给身体提供充足的营养,粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。

  产后如何减肥 三款专属产后妈妈的减肥餐

产后如何减肥

  产妇刚生完孩子,身体还相当的虚弱,在月子可以多吃下面这些食物,帮助身体快速恢复,和宝贝一起精力充沛地游戏。产后妈妈专属的三款减肥餐,下面图老师小编为你详细介绍。

  蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。产妇各类水果都可以吃,但由于此时消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

  火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分――花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

  同时,火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

产后减肥 新妈妈甩脂怎么做(5)

  产后妈妈专属的减肥餐

  1、火龙果沙拉

  材料:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克,橙汁50克。

  做法:将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。

  功效:美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也有很好疗效。

火龙果沙拉

  2、火龙果虾仁

  材料:虾仁100克,火龙果200克,杨桃、香芹、盐适量。

  做法:将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。

  功效:顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。

  3、火龙果糯米糕

火龙果糯米糕

  材料:火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适量。

  做法:将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加蜂蜜即可。

  功效:开胃消食,营养丰富,减肥效果佳。

  图老师温馨提示

  火龙果可以分为三类:白火龙果紫红皮白肉,有细小黑色种子分布其中,鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉,鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉,鲜食品质最佳。

  火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。

  火龙果果汁具有一定的抑制肿瘤生长、抑制病毒等作用,并能解除重金属中毒、抗自由基、预防便秘和肠癌、降低胆固醇、有利皮肤美白,减肥的功效。

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产后减肥 新妈妈甩脂怎么做(6)

  抓住产后最佳减肥时机

  生完宝宝以后身材总会有些走形,新手妈妈想要减肥又怕影响产后身体的恢复。那么产后减肥的最佳时机到底是什么时候呢?又要注意哪些问题呢?想当性感辣妈就要抓紧产后减肥的最佳时机,赶紧来看看产后什么时候减肥快。

  想恢复孕前的身材,就要开始控制饮食,积极减肥了。但是专家提醒大家,产后一个月之内不要马上就开始减肥,否则不仅会影响到母乳分泌,甚至还有子宫下垂等后果。

  产后六周

  觉得自己身体走形,着急减肥的妈妈要注意,最快也要到产后六周之后才能根据身体情况来酌情进行减肥。只有在身体基本恢复,健康状况很好,并且不需要母乳喂养的时候,才能用一些少量的运动和轻微的节食来进行减肥计划。

觉得自己身体走形,着急减肥的妈妈要注意,最快也要到产后六周之后才能根据身体情况来酌情进行减肥

  产后2个月

  生产两个月之后,新妈妈的身体基本上恢复了大半,母乳喂养的量也开始慢慢减少,母乳分泌也慢慢减少。因此这时可以加大运动量,减少食量,开始更加明显地减肥。

  产后4个月

  生产四个月以后,一般情况下都不用再继续母乳喂养,所以这个时候可以放心大胆地减肥了。运动量和食量都可以回到产前的状态。这个时候减肥的最佳时期,身体恢复,哺乳停止,可以毫无顾忌,但是要避免服用减肥药,以免产生副作用。

  产后6个月

  到了产后六个月,就不能再用身体恢复或者母乳喂养作为借口迟迟不采取行动了。这个时候是减肥成功的最后期限,过了这个期限,脂肪就会在身上固定下来,自己也会习惯走形的身材,再也没有减肥的动力。

到了产后六个月,就不能再用身体恢复或者母乳喂养作为借口迟迟不采取行动了

  推荐7款产后瘦身餐变辣妈身材

  生孩子并不意味着要牺牲好身材,只要选对产后减肥方法就能迅速恢复往日的苗条。产后恢复身材,日常不妨吃上面介绍的7道产后减肥食谱,不但有利于新妈妈身体的恢复,还有减肥的功效,还等什么,赶紧吃起来吧!

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  产后减肥食谱:萝卜鲜虾

  材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160325/1983108.html

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