产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈

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产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈

　　减肥不仅是单身女性追求的事情，很多的产妇们也在寻找各种减肥瘦身的方法!产妇减肥有什么不同的呢，产后瘦身需要注意些什么呢，其实产妇减肥非常的简单，母乳喂养就是最好的方法哦!产妇怎么减肥效果才比较好呢，赶紧来看看图老师小编搜集的这些常识吧!

　　目录

　　1、产后如何快速减肥 2、产后减肥的最佳时机

　　3、适合产妇的菌菇瘦身食谱 4、产妇吃什么可以减肥

　　5、产妇七天健康减肥套餐 6、产妇减肥的好建议

　　7、产后二个月减肥方法 8、产后五个月减肥方法

　　产后如何快速减肥

　　产后怎么快速减肥?产后如何减肥是新妈妈们非常关心的话题，因为怀孕期间，各种补充营养，体重也跟着上升了。生完宝宝第一大问题就是减肥问题。女人都是爱美的，于是大多数这种情况下的女性就会深陷到减肥问题的苦恼中，甚至会产生深重的心理问题，引发产后抑郁症。那么该如何解决产后肥胖的问题呢?产后怎么减肥最快?

　　一、避免节食

　　健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，如果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

　　二、要有耐心

　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

　　三、控制你的食物和零食

　　确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

　　四、注重营养

　　一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈（2）

　　产后减肥的最佳时机

　　但凡总有个例，依旧有部分妈妈们在生产后抓紧机会努力瘦身，从而成为令人惊羡的辣妈一族。

　　对于产后身材的恢复问题，这是当前诸多刚升级为准妈妈的女性比较关心的问题。众所周知，在孕期妈妈们为了增强营养，所以不断的进补，再加上运动量的减少，所以极其容易造成脂肪的积累。而在生产过后由于盆骨产生了一定扩张，最终令爱美的妈妈们身材严重走

　　生活中很多女性往往都是在产后才开始去关注瘦身问题，几乎在孕期都没有怎么考虑过产后的瘦身问题，所以自然也就不能在产后很好的把握瘦身时机，因而面对那些身材依旧火辣无比的辣妈一族，只有惊羡的份。殊不知，辣妈们的身材如此良好，其主要一点也跟瘦身时机的把握不无关系。

　　很多产后的女性由于没有找对合适自己的瘦身方式，所以盲目跟风，不断的去尝试各种方式。但无一例外的都以失败而告终，最后只好寄希望于运动减肥。甚至认为只要坚持运动就可以恢复产前的身姿。但妈妈们其实对产后的运动瘦身乜有一个正确的意识，须知产后不久如若进行运动，则有可能就会给还没来得及恢复的伤口造成二次撕裂，重者危及生命。由此可见，产后的运动时间需要根据自身的时机情况来把握并进行合理安排的。

　　据国外权威统计报告指出，2-6个月是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。对于未能恢复体型的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，辅助使用瘦立美营养减肥，照样能够回复原有身材。

　　在饮食调配与合理运动的之下，若想更快的瘦下来，妈妈们也可以选择一款目前最快最有效的减肥瘦立美营养减肥。如今在明星的朋友圈中也在疯狂追捧，它的健康程度无与伦比，甚至孕妇和小孩都可放心使用的瘦身产品，在减肥产品中还是绝无仅有的。

　　对于正在为产后减肥而烦恼的妈妈们而言，必定要按照身体的恢复情况来制定一个合理的瘦身计划，注意把握瘦身的。在运动的同时，通过健康的瘦身产品的配合，这样多管齐下，达到令人惊羡的90斤美妙身姿，将是令人羡慕的辣妈一枚!

产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈（3）

　　适合产妇的菌菇瘦身食谱

　　生完宝宝过后，很多爱美的妈咪们就忙着开始减肥的大工程。然而减肥药、节食、剧烈运动对于身体还未完全康复的妈咪们来说是万万不可取的。图老师小编建议各位妈咪们健康饮食、健康瘦身。菌菇类的食物营养丰富、脂肪含量低，是产后妈咪减肥的首选食物哦!

　　菌菇类食物的营养价值

　　1、卡路里：菌菇类食物的卡路里相当低，有的每100g仅含10-30卡，热量比胡萝卜还低。

　　2、膳食纤维：它们富含食物膳食纤维，就像一小块海绵一样，进入体内会吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘问题，排出体内毒素和废物，同时还能降低胆固醇，防止动脉硬化。

　　3、维生素B群：菌菇类食物富含维生素B群，能促进代谢，消除疲劳，更能有效保证运动质量。含有的丰富维生素B2能分解脂质，维持肌肤与粘膜的健康状态，还能让新陈代谢顺利进行。

　　4、β-葡聚糖：活化免疫细胞，提高免疫力，同时也是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感。

　　菌菇类食物要这样吃

　　1、替代肉类：菌菇低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

　　2、煮鲜菇汤：用各式菇类煮成鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量。

　　瘦身纤体：金针菇

　　金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为减肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纤体师。

　　图老师小编推荐食谱：金针菇豆腐汤

　　材料：金针菇100g，豆腐100g，油麦菜50g，油、蒜、盐、芝麻油各适量。

产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈（4）

　　做法

　　1、豆腐切丁、金针菇撕开、油麦菜切小段。

　　2、锅里下少许油将蒜爆香。倒入金针菇略炒。

　　3、下豆腐丁，加入一碗水。

　　4、大火烧开再煮5分钟。

　　5、倒入油麦菜，放盐和芝麻油调味出锅。

　　营养提示：豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢。除了金针菇外，豆腐也是很好的减肥食品。

　　增强代谢：平菇

　　平菇性味甘、温，具有追风散寒、舒筋活络的功效，经常食用对改善新陈代谢、增强体质都有一定的好处。

　　图老师小编推荐食谱：平菇萝卜汤

　　材料：平菇150g，白萝卜250g，油、盐、姜、葱、香菜各适量。

　　做法

　　1、萝卜去皮，洗净，切成粗丝。平菇去杂质，洗净。

　　2、锅里油热，放下姜丝、萝卜丝煸炒。

　　3、待萝卜有些发蔫，加适量水煮开。

　　4、放入平菇，煮8分钟。

　　5、加入适量盐、葱花、香菜即可。

　　营养提示：每100g的平菇只有20卡的热量;白萝卜所含热量较少、纤维素较多，吃后易产生饱胀感;除此之外，每100g的香菜只有31卡的热量，又因香菜辛香升散，能促进胃肠蠕动。三者搭配食用，减肥效果倍佳。

产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈（5）

　　瘦腿瘦腰：香菇

　　香菇富含蛋白质和粗纤维，可降低胆固醇，补充人体所缺少的钙质，是瘦腰身的好帮手。

　　图老师小编推荐食谱：芹菜香菇汤

　　材料：芹菜300g，香菇100g，油、盐各适量。

　　做法

　　1、芹菜切小段泡一下。

　　2、将芹菜入搅拌机中，加水，搅拌成汁。

　　3、过滤出渣，汁液入高压锅中。

　　4、加入泡好的香菇，加盐，加一点油。

　　5、大火上汽转小火10分钟即可。

　　营养提示：这是一款很好的滋肤通便减肥汤。如果用干香菇烹饪的话，一定不要倒去浸泡干香菇的水，因为香菇水有去脂的功效，会使减肥效果更好。

　　清热排毒：草菇

　　草菇的维生素C含量高，能促进新陈代谢，提高机体免疫力。还具有解毒作用，进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。

　　图老师小编推荐食谱：黄豆芽草菇汤

　　材料：鲜草菇200g，黄豆芽200g，油、盐各适量。

　　做法

　　1、鲜草菇洗净切半，黄豆芽洗净切段。

　　2、锅内倒入油。

　　3、烧开后，放入鲜草菇、黄豆芽翻炒。

　　4、接着加4-5碗水，煮10分钟左右。

　　5、放入盐调味即可。

　　营养提示：此汤具有清热润燥、减轻体重的作用。

产妇减肥 快速减肥甩脂变辣妈（6）

　　去腻降脂：黑木耳

　　黑木耳属于菌菇类食物，它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

　　图老师小编推荐食谱：冬瓜木耳汤

　　材料：冬瓜300g，木耳30g，腐竹30g，油、盐、葱花、酱油各适量。

　　做法

　　1、葱花切好备用，冬瓜切好备用。

　　2、木耳和腐竹用水泡发，泡好的腐竹和木耳沥干水分备用。

　　3、热油，爆香葱花，加入冬瓜爆炒。

　　4、加入适量的老抽，加入适量水，以没过菜为准。

　　5、煮开后，加入泡好的木耳和腐竹。

　　6、约5分钟后，加入适量盐调味即可。

　　营养提示：此汤具有去腻降脂，减肥的功效。冬瓜的热量很低，且可消水肿，是减肥期间可多吃的蔬菜。