4岁宝宝营养食谱 聪明宝宝营养食谱

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4岁宝宝营养食谱 聪明宝宝营养食谱

　　宝宝是一个家庭的希望，宝宝的父母都希望宝宝健康，又很聪明，这时候父母就开始重视饮食了，想知道什么样的食谱会让宝宝更好的成长，今天图老师小编为大家准备了4岁宝宝营养食谱，如果您想了解宝宝营养食谱，可以阅读下面的文章。

　　4岁宝宝营养食谱

　　4岁宝宝营养餐之早餐

　　搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷。

　　搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克。

　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼。

　　4岁宝宝营养餐之午餐

　　搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);

　　西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)。

　　搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;

　　土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)。

　　搭配三：大米饭(大米40克);

　　清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)。

　　搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克，鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)。

　　4岁宝宝营养餐之下午水果餐

　　15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果。

　　4岁宝宝营养餐之晚餐

　　搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);

4岁宝宝营养食谱 聪明宝宝营养食谱（2）

　　海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)。

　　搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);

　　红烧鲤鱼(鲤鱼50克)。

　　搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);

　　小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)。

　　4岁宝宝营养餐之睡前

　　牛奶243毫升。

　　宝宝一日三餐安排要避免三大误区

　　一日三餐误区一：餐餐都要有肉

　　经常吃素食的宝宝身体会更加健康，在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下，对各个年龄段的人都适合，包括儿童和孕妇。

　　即使孩子处在生长发育的阶段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

　　一日三餐误区二：汤泡饭更好消化

　　有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。

　　孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化，荤素搭配，保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

　　一日三餐误区三：晚餐孩子要吃少

　　晚餐要吃少”是对成年人，特别是老年人，对少年儿童来说，处在生长发育的旺盛时期，不论身体生长还是大脑发育，都需要大量的营养物质，所以晚餐要吃少不是适合宝宝。

　　晚餐距次日早餐间隔有12个小时左右，睡眠时无需补充食物，但是孩子的生长发育却不会停止，夜间也是一样，仍需营养物质。

　　若晚餐吃得太少太差，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的发育生长。

　　可见孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。

　　若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持晚餐吃少”的原则，但这个少”指的是热量要少，而不是减少数量。

　　总结：经过上述的讲解，图老师小编相信大家对4岁宝宝营养食谱、宝宝一日三餐安排要避免三大误区有了新的认识，宝宝是一个家庭的希望，父母要多关心宝宝的饮食哦，正确的饮食可以让宝宝身体健康，又很聪明。