男人做这事速度越快当心寿命短

【 tulaoshi.com - 过度健身的伤害 】

男人做这事速度越快当心寿命短

　　现代人比较偏爱于健身运动，而健身的方式有多种，如慢跑、瑜伽、拳击等，适当的做这些不但有利于身心健康，对疾病的防治也有相当不错的作用。虽说健身的好处诸多，但有些人为了健身能在较短的时间内，达到自身的目的而加快速度，或者增加健身的量，其实这样的做法不但会使健身运动徒劳无益，而且会伤害自身的健康。

　　为了使人们能正确的意识到过度做某件事所带来的严重后果，图老师小编会在以下的内容里告诉大家，过度健身，或者在某项运动中加快速度，会对自身带来哪些危害!一般情况下，女性在运动时比较适度，而男生会增加自身的运动量，所以，希望男性在健身方面最好根据科学性。

　　男性健身过度的危害

　　1、增加运动性贫血的发生

　　贫血一词比较常见的，但它分为多种，其中包含运动性贫血。出现这种症状和过度健身有极大的关联。因为长时间大量运动量后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　　2、促使哮喘等疾病发作

　　患有特殊疾病的人群在运动方面注意的点比较多，如果为了达到某种目的而过度的健身，易造成运动性血尿及蛋白尿，或者是运动性哮喘等发作。

　　3、失去精壮的体格

　　男性锻炼自身的主要目的是拥有好的身材，如果不根据科学性的健身，不但不能拥有精壮的体格，还会危害到自身的健康。因为过度训练不但会导致肌肉的萎缩，还会造成脂肪的堆积，另外燃烧比以往更多的卡路里，这里的卡路里来源主要是葡萄糖，或肝糖和肌肉组织。

　　4、易使四肢受伤

　　没有根据科学性的运动，反而增加运动的量，一不小心就会伤到自己。进行举重时，四肢会疼痛，一大部分是负重深蹲姿势不正确，也有一部分过度的进行锻炼造成的。

男人做这事速度越快当心寿命短（2）

　　5、易出现疲惫感

　　缓解工作压力，或者调节自身的心情，除了用娱乐的方式之外，还可以适度的健身。因为运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。那就是运动量过度，反而更累。

　　6、免疫力功能降低

　　人体健康的关键在于免疫力功能，适当的健身不但可提高免疫力，对健康也是较好的影响，反之则有害。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球数减少，中性白血球功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

　　7、影响神经系统

　　热爱与运动的人群平均寿命会比不怎么运动的人长，另外，智力及反应能力也是较强的，但过度的健身会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。

　　8、影响心脏循环系统

　　在健身运动方面没有养成习惯的人群，最好要注意一下运动的量，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

　　9、影响自身精神状况

　　不断地进行运动，虽然一开始的感觉使人舒适及兴奋，但之后就会出现沮丧等。因为大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

男人做这事速度越快当心寿命短（3）

　　如何正确健身

　　1、固定的锻炼时间

　　无论是饮食还是运动最好保持固定的时间段，这对自身的健康有促进作用。对于男性而言每次锻炼尽可能安排在同一时间，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　2、锻炼时间要适宜

　　多数人在锻炼的时候存在这样的误区，认为锻炼时间越久，对自身健康更有好处，其实这样的观念是错误的。男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　3、掌握正确的呼吸方法

　　多数人在运动的时候并没有注意到呼吸的重要性，以至于急促的呼吸方法导致哮喘等疾病的出现。正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。

　　对于喜爱举重的男性来说，在自身的呼吸上要掌握一定的技巧，所以掌握正确的呼吸方法是非常重要的。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

　　图老师说：锻炼是任何都比较喜爱的，它不但可以调节自身的情绪，对身心健康都有一定的好处。但是过度的健身不但起不到好的作用，还会危害自身。以上的内容就是告诉大家过度健身的危害，所以希望大家不要为了达到某种目的，而增加健身的量。