冬季进补 孕妇冬季补身四大内容

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冬季进补 孕妇冬季补身四大内容

　　冬季是进补的时期，而孕妇更是需要好好的进补，那么孕妇冬季进补应该怎么做呢?今天图老师小编就为大家介绍下冬季四大进补内容，让孕妇能够更好的保护自身的健康也保护宝宝的健康哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着图老师小编一起来了解下吧!

　　一、补胃

　　寒冷的冬天，孕妈咪为了让宝宝更加健康要保护好自己不被寒冷袭击”，因此吃一些保暖驱寒的食物是必须的。暖胃食物不仅帮助孕妈咪御寒，还有助于养身补血，让孕妈咪在冬季里养出好气色，养出好身体。那么，哪些食物有暖胃的功效呢?

　　肉类

　　肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。

　　根茎类

　　据研究，女性怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

　　水果

　　适于孕妈咪冬季吃的水果：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

　　冬季补胃的食物主要就包括了以上这几种，孕妇们可以多吃一点哦!另外，冬季孕妇最好多吃热食，对于健康非常有帮助哦!但是对于这些食物一定要注意度，否则同样存在着伤害身体的可能性哦!这一点，准妈妈们一定要加以注意哦!

　　二、补钙

　　随着胎宝宝的不断长大，孕妈咪对钙的需要量越来越大，宝宝如果缺钙，出生时患上新生儿佝偻病的概率就会变大。在寒冷的冬天，阳光也变得那么珍贵，孕妈咪更要注意补钙。

　　补钙首选晒太阳

　　不难看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。都说冬阳是最廉价的补品”，在冬天的午后，往往会有温暖的阳光，这时候妈妈们不要忘记晒晒阳光浴，冬天的太阳不强烈，非常温和，有助于促进身体健康，而且晒太阳有助于身体形成维生素D，从而促进钙的吸收，因此孕妈咪要经常晒太阳帮助自己补钙哦!

　　勿忘补充维生素D

　　人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。

　　注意多吃高钙的食物

　　如豆制品、虾皮和牛奶等。可以适当吃一些钙片等，据营养学会公布的钙供给量标准规定，怀孕中期妇女每日需要钙量为1000至1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200至1500毫克。但是仅仅靠吃这些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

冬季进补 孕妇冬季补身四大内容（2）

　　三、补血

　　手足冰凉是很多女性常见的一个问题，而对于身体较弱的孕妇来说，更是非常的常见。手足冰凉的问题会让孕妇感到非常的难受，那么为什么会出现这样的状况呢?其实这是因为孕妇血液量不足，所以不能给身体足够的热量。所以想要解决手足冰凉问题，就应该多补铁哦!

　　1、多用铁炊具烹调饭菜

　　孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　2、多吃富含铁的食物

　　孕妈咪从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富含铁的食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

　　3、多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，孕妈咪在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

　　黑色的食物对于女性补铁补血，能起到很大的帮助作用哦!而且黑色的食物中往往含有丰富的营养元素，对于呵护孕妇的健康也很有帮助哦!所以准妈妈们一定要多吃黑色的食物，既能呵护准妈妈们的健康，也能够呵护胎儿健康的哦!

　　四、补叶酸

　　在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形，因此在冬季，除了日常进食的叶酸补充剂之外，还要多吃些含有叶酸的食物。

　　1、绿色蔬菜

　　含有叶酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　2、新鲜水果

　　含有叶酸的水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　3、动物食品

　　含有叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　4 豆类、坚果类食品

　　含有叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5 谷物类

　　含有叶酸的谷物类有：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　图老师小结：孕妇的健康不仅关系到孕妇本身，也关系到胎儿的健康，所以一定要加以重视。上述图老师小编为大家介绍的这四个冬季孕妇进补内容，对于呵护孕妇的健康能够起到很大的作用哦!希望每个准妈妈都能拥有健康的身体哦!