熬夜的危害 男人这样做消除熬夜危害

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熬夜的危害 男人这样做消除熬夜危害

　　现在生活节奏越来越快，男人的压力也是逐渐加大，熬夜已经成为很多男人的家常便饭，那么熬夜的危害有哪些呢?有什么特别的熬夜技巧呢?我们在熬夜后如何恢复身体呢?不要着急，接下来就跟着图老师小编一起去文章中看一看吧!

　　随着社会的快速发展，生活水平的不断提高，现在有很多人经常熬夜，比如为了工作，为了自己的事业熬夜打拼，或者就是单单的上网打游戏，看电视放松自己，总之有那么一些人，在每天晚上的11点以前，很少入睡。

　　熬夜的危害

　　1、记忆力减退、精神疲惫

　　睡眠不充足的人，往往会感到身体疲惫，精神不振，注意力不能集中，最终造成记忆力的减退。

　　2、失眠

　　不能按时睡觉的人，过了睡眠的最佳时机，身体处于过度疲劳的状态之下，反而不容易入睡。

　　3、免疫力下降

　　身体保持健康的前提，就是要有一个充分的休息。

　　很多疾病的诱因，和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系，从而造成免疫力的下降。

　　4、影响视力

　　很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机，这无形当中又增加了眼睛的负担，导致视力下降。

　　5、危害皮肤的健康

　　经常熬夜上网、玩手机，会对皮肤有过多的辐射，而不规律的睡眠，会导致皮肤水分的流失，易长痘痘，皮肤会变得暗淡无光。

　　熬夜的危害其实还有很多，相信大家也都知道熬夜对我的身体健康非常的不利。

　　可是有些时候，我们为了改善自我的生活环境，竞争一个工作岗位或努力拼搏争分夺秒的去开创自己的事业之路，不得不熬夜时，我们如何才能将熬夜危害我们身体健康程度降到最低呢?

　　1、适当的多喝一些水

　　经常熬夜的人体内水分流失比较大，很容易缺水，所以要适量的多喝一些水。

　　2、适量的补充营养

　　经常熬夜的人，体内新陈代谢加快，适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、馒头、牛奶等等，这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质，还能呵护皮肤的健康。

　　3、保持室内通风，呼吸新鲜空气

　　经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门，这个时候，就要注意室内的通风，必要时，多出去走走运动一下，多运动可以增强机体的免疫力，多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。

熬夜的危害 男人这样做消除熬夜危害（2）

　　熬夜是现代年轻人常做的事情，不管是因为工作还是因为丰富的夜生活，这群人总是不过了零点就无法上床睡觉。

　　但是长期熬夜会给身体造成极大的伤害，如果熬夜是不可避免，那么怎么做才能减少熬夜给我们带来的副作用?下面就让图老师小编来给大家介绍几个小方法。

　　拍打PK犯困

　　熬夜症状

　　万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊。

　　中医支招

　　拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿。凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。

　　别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

　　五禽戏PK腰背疼

　　熬夜症状

　　端坐数个小时后，手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一个疼字了得。

　　中医支招

　　五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。

　　对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯。

　　身体在经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛。

　　薄荷枸杞PK上火

　　熬夜症状

　　空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易上火。

　　中医支招

　　熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致上火，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞等花草茶。

熬夜的危害 男人这样做消除熬夜危害（3）

　　熬夜如何恢复

　　1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、注意保暖，不要冻着肚子。

　　6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜饮食原则

　　1、补充维生素A及维生素B

　　维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2、注意补水

　　熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　3、干果类食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　图老师说：有时候男人熬夜是没办法避免的事情，那么我们就要做好保养工作，不能让身体更伤。今天图老师小编给大家介绍了关于男人熬夜的危害和男人熬夜恢复身体的方法，希望能够帮助大家，让每一个人都能把熬夜的危害降到最低。