孕妇便秘怎么办 孕妈妈如何告别便秘

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孕妇便秘怎么办 孕妈妈如何告别便秘

　　便秘是生活中非常正常的生理现象，但是对于孕妇来说，便秘是相对比较严重的，因为孕妇出现了便秘对宝宝的影响非常大，所以各位孕妈妈一定要重视饮食。那么，孕妇便秘应该怎么办呢?今天就让图老师小编来给大家介绍12种方法让你远离便秘吧!

　　孕妇便秘怎么办

　　一、选择含纤维多的食物

　　富含纤维的食物有很多，例如各种制作相对较粗糙的粮食，比如麦、玉米，糙米等粗粮食物。各种绿色蔬菜，比如韭菜、油菜、芹菜、荠菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等，还有各种新鲜水果，例如草莓、梨、无花果、甜瓜以及梅子等等。

　　二、选择含脂肪酸较多的食物

　　如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

　　三、选择能促进肠蠕动的食物

　　如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　四、补充足够的益生元

　　想要补充足够的益生元，可以多食用一些异麦芽低聚糖，这样可以有效的润肠通便，从而达到促进机体对各种营养成分的吸收。

　　五、选择含维生素比较丰富的食物

　　如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　六、选择含水分多的食物

　　如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

　　七、三餐饮食正常

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

　　八、.多补充水分

　　如果孕妇体内含有的水分不足，或者水分的补充不够，就会导致便秘的症状出现加重，因此，我们每天至少要喝1000毫升的水，才能保持体内的水分。

　　因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

　　九、切忌忍着不排便

　　也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

孕妇便秘怎么办 孕妈妈如何告别便秘（2）

　　十、养成每日定时排便的习惯

　　最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成专心”排便的好习惯。

　　十一、充足睡眠，适量活动

　　多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

　　十二、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　孕妇便秘吃什么好

　　藕粉粳米粥

　　营养小提示：粳米含蛋白质、脂肪和丰富的维生素，且含有粗纤维分子，有助于胃肠蠕动，对腹胀、便秘、痔疮等有很好的防治作用。

　　原料：藕粉，粳米。

　　调料：蜂蜜适量。

　　做法

　　1. 把粳米放入锅中煮成粥(最好是米汤多，饭粒少)。

　　2. 粳米熟时放入藕粉调匀，加蜂蜜调味即可。

　　柏子仁粥

　　营养小提示

　　柏子仁养血安神，润肠通便。

　　原料：柏子仁，粳米，蜂蜜适量。

　　做法

　　取原料洗净，同煮，文火煮烂，服前加适量蜂蜜，每日服两次。

　　松子仁粥

　　营养小提示

　　松子仁含蛋白质、脂肪(大部分为油酸、亚油酸)等。与补中益气的粳米共煮成粥，调以冰糖，有补中益气、养阴平肝，润肠增液，滑肠通便的作用，对产后便秘有较好的疗效。

孕妇便秘怎么办 孕妈妈如何告别便秘（3）

　　原料：松子仁，粳米，冰糖少许。

　　做法

　　1. 将松子仁洗净，研碎。

　　2. 把煮锅中加清水适量，放入松子及粳米，置于火上，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘。每日可食用1~2次。

　　萝卜汤

　　营养小提示

　　萝卜汤具有增强肠胃蠕动、促进排气、减少腹胀并使大小便通畅的作用。

　　原料：萝卜，筒子骨。

　　调料：盐适量，姜。

　　做法

　　1. 将萝卜去外皮，切成块状;筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水;姜切成片。

　　2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。

　　3. 只取汤喝，不吃渣子。

　　鱼片山药汤

　　营养小提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。

　　原料：鱼片，山药，枸杞子。

　　调料：植物油，盐食量。

　　做法

　　1. 山药削皮，切小三角块备用;枸杞子洗净，泡发。

　　2. 山药、枸杞放入高汤内，用大火煮开后，放入盐调味，改用中小火煮12～15分钟。

　　3. 煮至山药熟软。放入鱼片续煮2分钟即可食用。

　　总结：通过上述的文章对孕妇便秘怎么办和孕妇便秘吃什么好等有关知识的具体介绍，各位孕妈妈是不是对如何缓解和防治便秘有了更多的了解呢，如果大家觉得图老师小编介绍的这些知识能够缓解便秘的症状，不妨分享给更多同样需要的朋友吧!