孕妇怎么增加免疫力 准妈妈提升抵抗力的方法

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孕妇怎么增加免疫力 准妈妈提升抵抗力的方法

　　许多准妈妈在得知自己怀孕的时候非常的高兴，但是事后发现自己要面对的事情有很对。最重要的一点就是如何保证自身的免疫力从而不受到病菌病毒的干扰能够让宝宝在自己的肚子里面健康的成长。那么，今天图老师小编就来告诉大家孕妇怎么增加免疫力，好让准妈妈们知道如何去让自己免疫系统更加的完善，另外图老师小编还会告诉大家爱孕妇免疫力低吃什么以此告诉大家孕妇怎样增加免疫力。

　　怎么样提高孕妇免疫力

　　锌是人体不可缺少的微量元素之一，对免疫力的影响起着重要的促进作用。

　　当群众出现偏食、厌食、不爱吃饭等状况，则免疫力便会下降，免疫力下滑导致容易感冒等等，一定要及时补锌。

　　提高孕妇免疫力招数

　　把好口腔关

　　认真刷牙，使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，还有引发早产的可能。因此把好口腔关是保证健康的第一步。

　　一双干净的手

　　孕妇怎么增加免疫力，其实这个问题说难不难，说简单也不是这么的简单，主要还是在于生活的一些细节，比如说洗手。其实大家都知道为什么要洗手，但是许多人都觉得无所谓，但是在流感传播的季节，经常的去洗手而且用正确的方法去吸收是非常的重要的，尤其是免疫力低的准妈妈们。

　　多吃红苹果

　　每天一苹果，医生远离我。”

　　红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

　　社会交往要广泛

　　当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人患感冒的几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。

　　社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

　　每天动一动

　　锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即使有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

　　睡眠要充足

　　每天睡上8个小时，绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

　　情绪要乐观

　　那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。研究人员调査了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。

　　别忽视维生素

　　维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

孕妇怎么增加免疫力 准妈妈提升抵抗力的方法（2）

　　要想知道孕妇怎样增加免疫力，其实也是非常的简单的，做到图老师小编为大家建议的这些，增加孕妇免疫力不再是问题。其实这些方法非常的简单，也就是日常生活中一些需要注意的细节，毕竟细节决定成败。有时候一点点微小的营养元素都会影响着宝宝在妈妈肚子里面的发育，所以大家一定要认真看好了。

　　好心态胜药片

　　一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

　　调整呼吸，学习冥想

　　冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

　　参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。

　　图老师温馨提示——缺锌也会引起免疫力低下导致容易生病的情况，补锌要用锌硒宝

　　补锌产品发展史

　　第一代无机锌

　　硫酸锌、氯化锌、硝酸锌等(锌吸收利用率仅7%，有强烈的肠胃刺激副作用，已淘汰。)

　　第二代有机锌

　　葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌(锌吸收利用率14%，只能饭后服用，有些副作用)，婴儿及孕妇不建议用。

　　第三代蛋白锌(又称生物锌)

　　锌吸收利用率高达95%以上，对肠胃没有刺激，吸收效果好，是目前补锌技术中最理想和最好的。

　　总之，只有随时保持良好的心情，开心生活，经常参加体育锻炼，强身健体，合理的吃饭，给身体提供良好的营养，这样身体免疫力才会有效个提高，才能有更健康的身体。

　　别忽视维生素

　　维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

　　调整呼吸，学习冥想

　　冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

　　参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。

　　注意补水

　　大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快体内循环，有助于将病毒从身上带走，还可防止脱水症的发生，而脱水症则是感冒的并发症之一。

　　蔬果含有多种维生素，尤其是维生素E、C能助免疫，Vc还可减轻感冒症状。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

　　而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

　　总之，在日常生活中，孕妇要注意营养的全面，睡眠的充足，并且要多运动，这样身体免疫力自然就会提高了，抗病毒的能力也相应变强，近而保证胎儿的健康。

孕妇怎么增加免疫力 准妈妈提升抵抗力的方法（3）

　　许多的准爸爸准妈妈不知道孕妇免疫力低吃什么才能够补充，在这里图老师小编为大家介绍孕妇所要补充的一些营养物质，这些物质对于孕妇是非常的重要的，当看完后也希望各位准爸爸可以为自己的爱人买上一些食材回来自己做一做好让准妈妈的免疫力提升，这样宝宝在肚子里面也能够安心的成长。

　　孕妇吃充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

　　蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。

　　维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。

　　铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

　　随着妊娠月份增加，微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。

　　例如非孕妇女每天需要铁1毫克，而孕期妇女每日需要4毫克。

　　铁的主要来源是

　　从动物蛋白中摄取

　　如猪、羊、牛肉。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用，中孕后每次正餐可进食50～100克熟肉，并随着妊娠的增加可适当地增加。

　　从植物蛋白中摄取

　　如枣、红豆，但相比较而言铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。

　　口服铁剂

　　部分人群有胃肠道反应，可进一步引起食欲下降。

　　国内外资料均证明，孕妇如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等，建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。

　　研究表明

　　大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年，如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育，可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小，同时会影响到新生儿的智力发育。

　　钙也是一种重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。钙的主要来源是：

　　牛奶及奶制品

　　每袋250毫升牛奶中含钙200毫克，建议孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克钙剂。

　　虾皮及海产品可适当进食。

　　因怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。很多资料表明，中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。

　　大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果，还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。

　　水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的，但同时含有大量的糖，如果食用过量会引起肥胖和水肿。所以，建议孕妇每天水果量控制在500克以内为宜。

　　另外，孕妇要适当活动。

　　研究表明

　　适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，利于母婴健康，并且适度运动也利于自然分娩。

　　图老师小结：看完了关于帮助准妈妈们提升免疫力的方法，各位准妈妈和准爸爸有什么样的想法呢?如果觉得觉得非常简单，不妨照着图老师小编建议的去做一做，这样对于身体也是不错的。而且准妈妈在怀孕期间准爸爸们也更应该照顾她们，人们都说怀孕的时候女人相当于做了10个月的皇后，其实这话一点都不假的，因为这样对于准妈妈们对于宝宝在这个时期免疫力都是非常的重要的。