运动能强化孩子肌体的功能

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运动能强化孩子肌体的功能

　　现在的父母虽然非常重视孩子的健康，但侧重点还是放在饮食和保健品上，特别是为了防止孩子生病，父母总希望买些牛初乳之类的保健品来增加孩子的免疫力。而运动，作为增强孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽视着，这可能与我们教育观念有关，父母总希望有个文静的孩子，并感觉这样的孩子好带些。

　　其实，不管是文静的孩子还是调皮的孩子，他们都需要运动，因为，多做运动不仅是为孩子的健康增加了重重的砝码，它还对孩子增强智力发展和心理健康有帮助。可见，父母为了少些麻烦而限制孩子的活动是非常失策的。

　　1、强化心脏

　　有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

　　2、增强肌肉

　　锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。

　　3、增加柔韧性

　　众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

　　柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助，比如：武术、跳舞等等。

　　·锻炼能保持体重

　　事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。

　　肥胖儿童更容易受到，诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

　　经常进行有氧运动还能在锻炼和休息时提高身体消耗热量的速度。为帮助孩子达到平衡，应经常进行体育锻炼，尤其是能全家一起进行的运动。

　　·锻炼使孩子更愉快、更兴奋

　　这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋”的感觉。锻炼时全身的含氧量增加，也会使人精神饱满、感觉灵敏。所以，锻炼不仅使人身体健康，而且使人心情愉快。

　　·适合孩子的活动

　　适于合孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。从孩子开始走路起，就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技能开发的活动，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。由于婴儿只能在短时间内集中注意力，所以要经常改变活动形式，使活动具有吸引力。

　　值得注意的是：孩子六岁前，身体发育还不成熟，所以父母不要让他们参加任何整体性运动。而六岁后的孩子，长得更加成熟，运动技能也更加全面，所以能学习越来越难的技能和参加更激烈的体育活动。同时，不要将孩子的活动项目限制在有组织的团队运动或游戏中。非组织性的游戏同样是很好的选择，简单的有走路和钓鱼，复杂的有跳舞和武术。

　　·锻炼孩子的体能

　　鼓励孩子每周至少锻炼三次，每次20分钟。判断锻炼强度的一个简便方法是说话或唱歌：如果孩子边锻炼，还能边说话或唱歌，那么即使听上去话语是气喘吁吁的，也表示运动强度是合适的。

　　·孩子的安全锻炼措施

　　运动虽然能锻炼孩子的身体，但运动时的稍不注意也会对身体造成损害。因此，为了确保孩子锻炼时的安全，父母必须了解和做好一些防护工作：

　　1、为宝宝制定锻炼计划，不能违背孩子的生长发育的规律，最好咨询一下医生。

　　2、热身运动很重要，这也是避免孩子在运动时受伤最好办法。因此，在运动前，鼓励孩子先做会儿前后做拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。

　　3、购置防护用品，如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。

　　4、如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应及时终止运动进行。