长期这姿势睡觉男人必定短寿

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长期这姿势睡觉男人必定短寿

　　很多男性朋友辛辛苦苦忙碌了一天，回到家中就再也不想动弹，躺在床上，蜷缩在沙发里，这是男人难得的放松时光。可是这一姿势越是舒服，对男人的脊椎造成的伤害也就越严重，甚至可能导致脊椎弯曲。那么不正确的男人坐姿究竟有哪些危害呢?我们又如何进行脊椎矫正呢?接下来就跟着图老师小编一起去看看吧!

　　日常生活中，男人不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。其实，造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。专家提醒，男人这些所谓的舒服姿势，比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，其实并不健康。

　　半躺位玩电脑

　　这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。男人此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。

　　懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发男人腰椎间盘突出。

　　此外，男人习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

　　建议

　　男人玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。

　　家里最好选择质地偏硬的沙发，男人坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　舒缓方法

　　不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。

　　蜷在沙发上侧身看电视

　　男人拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。

　　在对75名颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。

　　如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

　　另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致男人神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。

　　建议

　　休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

　　舒缓方法

　　如果男人出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

　　跷二郎腿

长期这姿势睡觉男人必定短寿（2）

　　男人跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。

　　一、跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。

　　二、跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。

　　三、跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。

　　建议

　　最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。

　　舒缓方法

　　男人如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。

　　感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

　　脊柱侧弯的矫正瑜伽

　　1、站立，双脚并拢，吸气，双手举过头顶手臂伸直，呼气。

　　2、吸气，双手举过头顶并向身体正后方弯曲，达到最大极限。

　　3、呼气还原，重复1-3的动作，练习6-8次，感到脊柱温暖为止。

　　这个动作也可以当作脊柱侧弯的预防动作，在每次瑜伽练习前，作为热身动作的一部份即可。

　　保健小动作

　　偷懒的人有福了，我们为您精心挑选的，可是最简单的保护颈椎的动作。男人只要双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，这样反复多次，可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙。非常简单轻松的动作!

　　如果这个动作你还觉得要“动手”的话，还有更简单的，摇头晃脑就可以了，随时随地，旋转头部，同时你还可以放松下眼睛，看看同事们都在忙什么，也很有趣!

　　警惕午休“趴桌睡”

　　很多男人中午都想趴办公桌上小憩一会儿，干脆就趴着脑袋搁桌上就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。

　　有两个非常重要的原则

　　第一、千万不要向前扒着睡觉，向后仰躺的姿势稍事休息，不会伤害到颈椎。

　　第二、一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上一个颈部的小枕头。

长期这姿势睡觉男人必定短寿（3）

　　教你坐对姿势

　　8小时的漫长时间，如果你一直以错误的姿势坐着，那多可怕!不但对颈椎，对男人腰部以及整个身体的伤害都是非常大的。

　　所以，要记住，正确的坐姿是这样的：身体向椅背后清，颈部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手与键盘平行，膝盖微微高于座椅，屏幕则略低于视线。好了，这就是标准的坐姿了!

　　另外，配备符合人体工学的键盘、鼠标、座椅、办公桌也是非常必要的!

　　解决笔记本电脑的“祸害”

　　笔记本电脑在人体工学方面的设计缺陷，使得笔记本电脑对人体颈椎的伤害成为它本身无法弥补的硬伤。

　　对于笔记本无法让眼睛、手臂和脖子同时舒适的解决方法，男人可以选择笔记本电脑支架，让电脑倾斜起来，还可以选择另外配套键盘鼠标来解决。

　　睡眠预防策略

　　一个好枕头

　　每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使男人工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

　　根据人体工学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。

　　这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。去选一个符合标准的枕头吧!

　　睡姿也很关键

　　许多男人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。

　　长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复;而这些人到了中年，就会发生颈椎病。

　　所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。

　　图老师说：男人在外奔波劳累很辛苦，回到家中难免会想放松休息一下，这是很正常的事情。但是我们不能因为想要放松就忽视身体的健康。今天图老师小编给大家介绍了关于男人不正确坐姿的危害和预防方法，希望可以帮助到大家，让每一个人都能有一个健康的身体。