孕妇便秘怎么办 3招简单瑜伽有办法

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孕妇便秘怎么办 3招简单瑜伽有办法

　　孕妇便秘已经成了一种非常普遍的现象了，因为我们生活水平的提高，孕妇的饮食习惯也会有所改变，但是无论是变得更好，还是更差，都会影响便秘。那么，孕妇便秘怎么办?别担心，图老师小编有妙招，下面图老师小编就为大家介绍瑜伽是如何缓解便秘的。

　　瑜伽缓解便秘姿势

　　瑜伽缓解便秘之三角侧身式

　　有过怀孕经历的女性朋友都知道，便秘是怀孕时期最为常见的麻烦之一。尽管便秘不会对胎儿有太大的影响，但是却让孕妈妈们十分痛苦。因此，想要缓解和预防孕期便秘，健康的饮食习惯和良好的生活习惯是不可或缺的，而且一些简单的瑜伽动作也是可以对预防和缓解孕妇便秘有着显著的作用。

　　步骤1

　　站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

　　步骤2

　　进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

　　瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

　　步骤1

　　身体保持站立的姿势，双脚慢慢打开，使壁臀部稍微变宽，然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气，然后拉伸脊柱即可。

　　步骤2

　　吸气，伸展脊椎

　　步骤3

　　吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

　　瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

　　步骤1

　　平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

　　步骤2

　　呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

　　孕妇练习瑜伽的注意事项

　　1、选择性参加瑜伽体验课程

　　一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

　　2、选择适当的服装

　　孕妇在练习瑜伽之前，需要确保穿着透气性好、质地轻盈的宽松舒适的服装，这样练习起来不会感受到任何的束缚感。一般，一些卖运动装和孕妇装的商店中都有各种尺码的田径服和瑜伽服。而且孕妇最好光着脚丫练习瑜伽，因为这样就不需要考虑到鞋子的问题了，而且练习起来更加柔顺和方便。

孕妇便秘怎么办 3招简单瑜伽有办法（2）

　　3、在医生指导下练习

　　不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

　　孕妇便秘吃什么好

　　1、火龙果

　　含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对于孕妇上火防止便秘有好处。

　　2、西瓜

　　西瓜性凉，吃了不会引起上火”、心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏防止便秘，但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

　　3、西红柿

　　尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘。

　　4、梨

　　去火功效被大家所公认，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止便秘。

　　香蕉冰糖汤

　　此汤有润肠通便，润肺止咳的作用。适用于大便燥结，便硬难排及燥热咳嗽等症，对产后便秘也有一定疗效。

　　原料：香蕉8只，冰糖80克，陈皮2小片。

　　制作

　　1、将香蕉剥去皮，香蕉肉的两端有结者请去掉，每个香蕉切成3段，备用。

　　2、把陈皮用温水浸泡，再用清水洗净，切成丝状，备用。

　　3、将陈皮放入砂煲内，加清水适量，用旺火煲至水开，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分钟，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

　　香菇桃仁汤

　　润肠通便。可辅治便秘。

　　材料：香菇300克，鲜桃仁200克，鸡汤适量，淀粉适量。盐、料酒、白糖适量。

　　做法

　　1、香菇用水泡发备用。

孕妇便秘怎么办 3招简单瑜伽有办法（3）

　　2、鲜桃仁上锅蒸熟备用。

　　3、在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。

　　4、加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

　　红杏炖雪梨

　　红杏润肠下气通便;鸭梨清热生津润肺。本品有清热生津、润肠通便的功效，可治疗肠燥便秘。

　　材料：鸭梨5个，红杏适量。

　　做法：鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。隔水炖1小时，即可。

　　蕃薯粥

　　番薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用。

　　原料：番薯100克，粳米150克，红糖适量。

　　制作

　　1、刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块。

　　2、把粳米除去杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂　时，加入红糖调味即成。

　　香蜜茶

　　此茶润肠增津，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

　　原料：蜂蜜80克，香油35克。

　　制作

　　1、将一杯开水晾凉。

　　2、把香油和蜂蜜混合均匀，加入凉开水调服，早晚各1次。

　　总结：通过上述的文章对孕妇便秘怎么办和孕妇便秘吃什么好等有关内容的具体介绍，各位孕妈妈，你们是否已经从图老师小编介绍的文章中找到了解决孕妇便秘的方法了呢。如果大家觉得图老师小编介绍的知识能够帮助到你们的话，不妨分享给更多有需要的朋友吧!