这事千万别在晚上做 疲劳又伤身

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这事千万别在晚上做 疲劳又伤身

　　随着生活水平越来越高，很多男人朋友也越发的注重起养生来，会在睡前进行养生，可是男性养生并没有我们想象的那么简单，很多时候我们都走进了养生误区。那么睡前不能做的事有哪些呢？我们又该如何做好男人养生保健的工作呢?不要着急，接下来一起跟着图老师小编去文章中去看看吧!

　　每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫后，吃饱洗完澡就很想放松一下自己。而事实上，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。

　　晚上九点属于亥时，又名人定、定昏等。古代人们认为亥时便是夜色已深，人们已经停止活动，准备睡觉了，人定即是人静。现代人习惯晚睡，但必须注意9点这个临界时刻，忙完了该做的事情又没到安寝时刻，此时应该为睡眠做准备，有些事情最好别做。

　　1.别大量饮水

　　男人白天工作一忙起来，连喝水都少了。回家做饭洗澡后，有些男人开始大量补水了。事实上，临睡前最好不要大量饮水，尤其是容易起夜的男人。

　　如果口渴，可以少量喝几口。另外，很多男人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致男人失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。

　　而睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让男人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡眠。

　　2.别玩手机

　　很多男人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。

　　美国的一项研究显示，晚上9点后只要男人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

　　因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　3.别看刺激的影视节目

　　晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

　　所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　4.别吃钙片、维生素补充剂

　　很多男人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

　　从根部上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当男人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　5.别做剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

　　临睡前可以做些和缓的伸展运动，让男人身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

　　搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功效。

这事千万别在晚上做 疲劳又伤身（2）

　　男人养生保健秘籍

　　1、及时戒酒，远离酒精

　　几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。

　　2、多吃牛排

　　多吃点上腰肉做的牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。

　　3、照看好肝脏少喝啤酒

　　如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一段时间的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　　4、清洁你的肾，保持湿润

　　每天至少喝两公升的水，你得肾病的几率就会降低80%。

　　5、瘦身

　　根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。

　　6、绕开肺癌

　　坚果富含元素硒，是癌症的克星。只需要一天三颗，就能拥有一个超人般的肺。

　　7、不再吸烟

　　你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍，香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍，并且80%的肺癌都是吸烟所致。

　　8、徒步

　　每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。

　　9、喝橙汁

　　男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

　　10、来个猕猴桃

　　每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

这事千万别在晚上做 疲劳又伤身（3）

　　男人另类保健养生技巧

　　1、钱包别放屁股后

　　如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

　　2、少用止痛药

　　1.6万男性的新研究发现，每日服用抗炎药，使高血压危险增加38%。

　　3、护牙能防秃头症

　　科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切，因此秃头症患者应该去看牙医。

　　4、娶个年轻老婆

　　研究发现，妻子比丈夫年轻9—11岁，丈夫早亡危险降低11%。

　　5、加强盆底肌肉训练

　　可有效锻炼膀胱功能，从而防止功能障碍和尿失禁。

　　6、每天吃苹果

　　50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国专家建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。

　　7、最好不要吃肉

　　研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。

　　8、别让妻子工作

　　研究发现，妻子工作时间越短，男人更少抑郁。

　　9、反手刷牙

　　用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。

　　10、降低胆固醇

　　泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。

　　11、每天晒太阳10分钟

　　男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10—15分钟太阳就可避免维生素D缺乏。

　　图老师说：在我们的日常生活中，男人养生保健是随处可见的，但是最为重要的就是我们不能走进养生的误区，不仅仅没有养生的作用还危害了身体健康。今天图老师小编给大家介绍了关于男人养生误区和日常养生的小秘籍，希望能够帮助到大家。