肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

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肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

　　随着现在生活水平的不断提高，男士朋友们的饮食条件也是越来越好。可是在男人享受美味的同时，肚子上的赘肉也是多了起来。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢?瘦肚子的最快方法又有哪些呢?不要着急，接下来就让图老师小编带大家去文章中看一看如何瘦肚子吧!

　　目录

　　1、男人肚子有赘肉的原因 2、男人减肚子赘肉简单方法

　　3、男人瑜伽减肚子赘肉的方法 4、男人最好的瘦肚子时间

　　5、男人肚子赘肉的食谱介绍 6、帮助男人减肚子赘肉的水果

　　7、男人减肚子赘肉最有效的运动 8、男人过度减肥的危害

　　男人肚子有赘肉的原因

　　肚子上的赘肉的原因

　　1、紧张压力

　　对于上班族的男人来说，很容易出现腹部赘肉堆积的情况，这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

　　如果你的腰围过粗，得新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

　　2、活动力差

　　并不是说只要运动就会瘦，运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

　　可以试试一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

　　3、便秘代谢差

　　其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀，跟代谢有着直接的关系，全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

　　除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

　　另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。

　　4、懒惰不爱动

　　对于现在多数人来说有一通病，就总抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹便便，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

　　想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

　　5、姿势不良

　　一个人的行为姿势也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的，而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条，也可以达到减肚子的效果。

肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门（2）

　　男人减肚子赘肉简单方法

　　很多男士年纪稍微大了些，肚子也就跟着大了起来。

　　利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

　　上班的时候，搭车提早1、2站下车，即可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。

　　还有走路的姿势很重要，好的姿势让我们的运动事半功倍。

　　健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰。

　　不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

　　所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

　　只要坚持不懈的锻炼下去，一定是会有成果的。

　　而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　少搭电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

　　爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

　　若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　少欲多施

　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。

　　这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

　　晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖

　　可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　少肉多菜

肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门（3）

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。

　　而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

　　在办公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。

　　当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。

　　当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

　　在家走动时加上扭腰动作

　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

　　喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。

　　纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。

　　在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　多些笑声

　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?

　　如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

　　每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟。

　　若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　改变运动

　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。

　　可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门（4）

　　少吃高“油水”的食物

　　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。

　　现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

　　其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　吃饭不要太急

　　男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

　　这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

　　少衣多浴

　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥。

　　因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。

　　此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢。

　　而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。

　　每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。

　　用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起。

　　保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。

　　注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

　　呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

　　少忧多眠

　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响。

　　每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。

肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门（5）

　　男人瑜伽减肚子赘肉的方法

　　减肥不仅仅只是女性的专利，其实男人减肥也是很重要的。而俗话说的好，“男人三十一枝花”，男人越是上了年纪，越能显示出成熟稳重的男性魅力。

　　但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，减肥已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了减肥的行列。

　　那么男士有何减肥妙招呢，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

　　男人减肥之瑜伽减肥

　　1.椅式

　　效果

　　主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

　　动作要领

　　自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。

　　呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。

　　尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

　　2.月式

　　效果

　　拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　动作要领

　　两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

　　3.战士式

　　效果

　　拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

　　动作要领

　　接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。

　　右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

　　男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。

肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门（6）

　　男人最好的瘦肚子时间

　　正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态，身材也不易发胖，众所周知，那些不爱运动的爱睡懒觉的男士都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

　　因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，导致脂肪堆积。

　　下面就为大家分享全天减肥计划作息时间安排表!

　　6—8点：到楼下走走

　　起床后半小时内应该积极活动身体。

　　晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

　　晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　7—9点：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

　　10—11点：喝杯热茶

　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。

　　这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

　　13点：睡个午觉

　　午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　16—20点：做点有氧运动

　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。

　　研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15—19点：吃晚餐

　　为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　20—21点：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。